Avaliação treino ABCD, por favor.

***italoandradedesousa*** · 21-02-12, 06:00 PM

Estava fazendo ABC, mas acho melhor ABCD, estava me sentindo muito cansado.

Olhem aí

A

Supino reto -> 3x8
Supino inclinado com halteres -> 3x8
Supino declinado -> 3x8
Voador -> 3x8

Elevação lateral com halteres -> 3x8
Desenvolvimento com halteres -> 3x8
Peck deck invertido -> 3x8

abdominal obliquo 3x20

---------------------------------------------------------------------------------------------------
B

Levantamento terra -> x38

Puxador frente -> 3x8
Puxador frente fechada -> 3x8

Graviton -> 3x8
Remada baixa -> 3x8
Remada unilateral -> 3x8

abdominal superior no chão -> 3x20
abdominal infra -> 3x20
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
C

Rosca direta -> 3x8
Rosca concentrada -> 3x8
Rosca inversa -> 3x8

Rosca punho -> 3x8

Triceps na paralela -> 3x8
Triceps testa -> 3x8
Triceps francês bilateral-> 3x8

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
D

Flexão pernas -> 3x8
Extensão -> 3x8
Agachamento com barra -> 3x8
Leg 45º -> 3x8
Cadeira adutora -> 3x8
Cadeira abtudora -> 3x8

Panturrilha no leg -> 3x12
Panturrilha sentado -> 3x12
Panturrilha em pé -> 3x12

------------------------------------------------------------------------------------------------

no graviton quanto mais peso melhor? ou menos peso? Dicas para conseguir fazer na barra fixa.

quero da prioridade para o biceps e triceps, fazendo no msm dia fica melhor?

Estava fazendo 3x10, coloquei 3x8, qual seria melhor? ou 12x10x8 ?

valeu!

***italoandradedesousa*** · 22-02-12, 09:41 PM

por favor, alguém para opinar?

por favor, alguém para opinar?

***julebass*** · 23-02-12, 09:54 AM

amigo, gostei do seu treino, apesar de não existir um treino perfeito para todos...devido a individualidade do corpo....somente gostaria de saber melhor o seguinte...as vezes os usuarios se confundem com dias colocando treino ABCD..entao, independente do que vc colocou, eu indico assim... A segunda. B Terça. Quarta Corrida. Quinta D e Sexta C entendeu ?

outra coisa..seu musculo não sabe contar..sacou ? se vc colocar 3x8...3x12..etc..etc...não existe essa de fazer 20 repeticoes para definir.....vou te dar meu exemplo, sempre na primeira que faço eu faço leve para aquecer..depois faço o quanto meu musculo aguentar...so que no minimo tem que ser 12...entendeu?

outra coisa...abdominal ficaria melhor terça e sexta..para dar um melhor descanso..mesmo que vc tente treinar musculos "diferentes" do abdomem, vc vai acabar treinando outros...sacou?

bons treinos.

***Fzane*** · 23-02-12, 10:38 AM

Postado originalmente por julebass

..entao, independente do que vc colocou, eu indico assim... A segunda. B Terça. Quarta Corrida. Quinta D e Sexta C entendeu ?

Desta forma vão achar que é bom correr só um dia na semana!!!!

***busarello*** · 23-02-12, 10:38 AM

Postado originalmente por julebass

amigo, gostei do seu treino, apesar de não existir um treino perfeito para todos...devido a individualidade do corpo....somente gostaria de saber melhor o seguinte...as vezes os usuarios se confundem com dias colocando treino ABCD..entao, independente do que vc colocou, eu indico assim... A segunda. B Terça. Quarta Corrida. Quinta D e Sexta C entendeu ?

outra coisa..seu musculo não sabe contar..sacou ? se vc colocar 3x8...3x12..etc..etc...não existe essa de fazer 20 repeticoes para definir.....vou te dar meu exemplo, sempre na primeira que faço eu faço leve para aquecer..depois faço o quanto meu musculo aguentar...so que no minimo tem que ser 12...entendeu?

outra coisa...abdominal ficaria melhor terça e sexta..para dar um melhor descanso..mesmo que vc tente treinar musculos "diferentes" do abdomem, vc vai acabar treinando outros...sacou?

bons treinos.

Confundiu mais ainda.
ABCD significa pura e simplesmente 4 treinos diferentes na semana. Que dias não vem ao caso. Se a pessoa treinar de terça a sexta, um treino diferente por dia, vai ser ABCD. Se treinar segunda e terça, folgar na quarta e treinar novamente na quinta e sexta MAS fizer um treino diferente por dia também vai ser ABCD. Claro que colocando um intervalo na quarta feira a divisão fica mais produtiva, mas isso não vem ao caso.

Você escreveu:
" A segunda. B Terça. Quarta Corrida. Quinta D e Sexta C entendeu ?"
Não seria:
A segunda. B Terça. Quarta Corrida. Quinta C e Sexta D ?

@topic:
EU ACHO melhor treinar pernas no treino C e braços no treino D.
Se deixar a quarta de folga fica melhor ainda.

Não existe isso de repetições. Se você pensa em hipertrofia tente usar cargas que te permitam fazer entre 8 e 10 repetições. Se ficar muito abaixo de 8, reduza a carga. Se ficar muito acima de 10, aumente a carga. MAS NUNCA sacrifique o movimento (roubar), faça sempre o movimento correto e na maior amplitude possível, mesmo que tenha que baixar as cargas. É para treinar os músculos, não o EGO.

Antes que falem, sim, há casos em que vale dar uma roubadinha para realmente atingir algum tipo de falha (excêntrica, concêntrica ou isométrica), mas é para quem tem MUITA bagagem e MUITO auto-conhecimento (propriocepção).

***julebass*** · 23-02-12, 10:47 AM

vc nao entendeu Busa..eu quiz dizer pra ele, os dias para ele treinar e com a Letras..sacou...rsrsrsrs.....por isso eu falei lá encima sobre a confusao para nao ter com o que eu falei, sobre o ABCD...eu falei para ele fazer nos dias os exercicios das letras....rsrsrsrs

olha o que eu escrevi amigo " as vezes os usuarios se confundem com dias colocando treino ABCD..entao, independente do que vc colocou, eu indico assim... A segunda. B Terça. Quarta Corrida. Quinta D e Sexta C entendeu ? "

abração amigao.

***julebass*** · 23-02-12, 10:48 AM

Postado originalmente por Fzane

Desta forma vão achar que é bom correr só um dia na semana!!!!

não amigo, correr sempre é bom, a questao é o descanso..sacou, com isso terá uma melhor recuperação muscular.

***Fzane*** · 23-02-12, 11:00 AM

Postado originalmente por julebass

não amigo, correr sempre é bom, a questao é o descanso..sacou, com isso terá uma melhor recuperação muscular.

Só que correr um dia na semana não ajuda a emagrecer, e ainda ferra as articulações.

***julebass*** · 23-02-12, 11:09 AM

Postado originalmente por Fzane

Só que correr um dia na semana não ajuda a emagrecer, e ainda ferra as articulações.

rsrsrs...o cara não correr só um dia amigo, é pra descanso, eu por exemplo, corro toda quarta e sexta...não tenho problemas. a questao é o descanso qeu ele tem que ter...

abração.

***busarello*** · 23-02-12, 01:31 PM

Postado originalmente por julebass

rsrsrs...o cara não correr só um dia amigo, é pra descanso, eu por exemplo, corro toda quarta e sexta...não tenho problemas. a questao é o descanso qeu ele tem que ter...

abração.

Eu entendi, após várias leituras. O que eu estou dizendo e o Fzane (como sempre de forma muito mais sutil, grato amigo) corroborou é que a sua forma de expressão é MUITO precária. Na maioria dos tópicos o que você escreve é quase ininteligível. Faça uma pesquisa simples e verá que quase sempre você acaba tendo que explicar o que quis dizer.

Se parar com estas coisas de "velin" e o excesso de reticências já ajuda bastante. Pontuar e usar o básico da gramática (dividir as idéias em parágrafos, por exemplo), vai com certeza resolver o problema.

Veja que a crítica não é ao conteúdo que você expõe (volta e meia eu discordo, mas um fórum é para isso mesmo) mas à forma, pura e simplesmente.

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