Tópico: Problema nos ombros

Postado originalmente por _emer

Bom dia,
Tenho 20 anos, 1,85m, 69kg e estou voltando a fazer academia depois de 1 ano parado. Recentemente descobri que tenho um problema nos ombros, frouxidão ligamentar(ou articular), descobri por causa algumas dores que venho sentindo nos treinos(parece que o ombro sai fora do lugar) e por ter hipermobilidade no ombro. Gostaria de saber algum exercício para fortalecer, ou qualquer outro que possa me ajudar com isso, já que não estou conseguindo fazer boa parte do meu treino.
Alguns exercícios que não estou mais conseguindo fazer:
Pull Over
Elevação frontal
Elevação lateral - reduzi o peso em + de 30% para conseguir fazer hoje
Dorsal(aparelho)
Puxada frontal - comecei a sentir uns estalos no ombro esquerdo, mas ainda não sinto dor.
Triceps corda - reduzi o peso em + de 30% pra fazer
e mais alguns que eu não lembro o nome,
estou tentando substituir eles, mas tenho medo de ter alguma lesão, ou algo assim. Queria saber se tem algum exercício pra fortalecer o ombro, e voltar a fazer meu treino normal, e quais eu deveria evitar.

Obrigado.

Esse "descobri" significa que você foi a um ortopedista e, após vários exames, obteve um laudo? Ou chegou a esta conclusão pelas dores?
Se foi laudo médico e não há indicação cirúrgica, o melhor é partir para fisioterapia e, depois, para treinos com pouca carga para reforçar o local.

Pergunto porque estes sintomas podem muito bem ser de treino mal executado, excesso de carga, falta de mobilidade (provavelmente) ou tudo isso junto (MUITO provavelmente). Vá a um médico. Em não havendo lesão grave (com indicação cirúrgica) então monte um treino mais leve e preste atenção na execução de cada movimento.

Aproveitando, esse peso com esta altura indica problemas sérios de dieta, confere? Isto também influencia no rendimento dos treinos, nos ganhos, etc...

Se tem este problema no ombro nao sei nem pq tenta pullover

Triceps corda nem precisa troque por uma barra reta


Troque as puxadas por remadas e deixe apenas uma puxada invertida

Os de ombro nao tem jeito faz com carga reduzida



E Coma tudo que ver pela frente, vc ta leve demais pra altura que tem, como disse o Busarello acima sua dieta tem que ser toda revisada e com certeza deve estar errada ou falrando alguma coisa