Tópico: Avaliem meu treino. Por Favor.

minha opinião é que seu treino está mal dividido!!! os musculos estão sem descanso.
reveja essa divisão.

ps: treina peito e costas em um dia e no outro treina bícepis e trícepis

abraço!!!!

Postado originalmente por oseas

minha opinião é que seu treino está mal dividido!!! os musculos estão sem descanso.
reveja essa divisão.

ps: treina peito e costas em um dia e no outro treina bícepis e trícepis

abraço!!!!

é, coloquei esse treino no forum do hipetrofia.org e falaram a mesma coisa e ainda que está muito volumoso.

Então, montei assim:

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Seg-Quinta

Supino reto -> 12x8x8x6
Supino inclinado -> 12x8x8
Crucifixo com halteres -> 12x8x8
Barra fixa no aparelho -> 4x8

Triceps pulley corda -> 12x8x8
Triceps testa barra W -> 12x8x8
Triceps francês com barra romana -> 12x8x8

Desenvolvimento costas com barra -> 12x8x8
Desenvolvimento sentado com halteres -> 12x8x8

abdominal superior no chão -> 3x20
abdominal infra -> 3x20

10min na bicicleta.

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terça-sexta

Rosca direta -> 12x8x8x6
Rosca alternada -> 12x8x8
Rosca scott -> 12x8x8

Puxador frente -> 12x8x8
Puxador costas -> 12x8x8
Remada unilateral -> 12x8x8
Remada alta na barra -> 12x8x8

Flexão pernas -> 12x8x8
Extensão -> 15x12x8
Agachamento com barra -> 12x8x8
Leg 45º -> 12x8x8
panturrilha sentado -> 20x18x15
panturrilha em pé -> 20x18x15

abdominal obliquo 3x20

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melhorou?

Se eu for tirar um exercicio de perna, qual seria?

Trabalho o musculo 2x por semana.

É necessário fazer desenvolvimento costas com barra e depois fazer com halteres?

O objetivo é hipetrofia, quero ganhar e definir, mas sei que é dificil conseguir isso ao mesmo tempo, quero ganhar massa magra.

Tenho muita facilidade de ganhar massa (ficar gordo), apesar ki eu só como verduras, carne magra, peixe 4x na semana, muito pouca carne vermelha, etc. Eu ganho rápido, e fico com barriga, o principal é ganhar massa magra e depois definição total, acho que vou tirar os 10min de bicicleta.

Quero mais opiniões. O que eu posso mudar para melhorar a divisão do treino?

valeu!

italoandradedesousa,

na MINHA opinião seu treino continua volumoso. Além de volumoso esta desorganizado, esta fazendo um treino AB 2x na semana. O ideal seria vc fazer um ABC ou ABCD.

Como o Big falou é melhor treinar um músculo bem treinado uma vez por semana que treinar todos os dias na coxa.

Postado originalmente por busarello

Estava RUIM, agora ficou MUITO RUIM...
Veja:
Na segunda:
Supino reto / Supino inclinado / Crucifixo com halteres = peito, usando triceps e ombro com0 sinergistas.
Barra fixa no aparelho = costas (com enfase na dorsal dependendo da pegada), com biceps como sinergista.

Ai na terça você faz costas e biceps de novo, o raio do músculo vai se recuperar quando?

sempre malhei 4x na semana, ou seja, AB 2x na semana. Um treino ABCD fazendo exercicios especificos para cada musculo apenas 1x na semana é uma boa?

galera, amanhã vou para academia e não vou continuar nessa série, preciso de uma nova série logo, podem em ajudar?

elaborar uma serie bacana, detalhada, exercicios por musculo.

Galera, preciso de uma série ABCAB

A -> peito e triceps num dia
B -> costas e biceps no outro
C -> ombro e pernas no ultimo

Vou para academia 4x por semana

Segunda - A ; Terça - B ; Quinta - C ; Sexta - A ; Seg - B ...

obrigado!

A

Supino reto -> 12x8x8x6
Supino inclinado -> 12x8x8
Crucifixo com halteres -> 12x8x8
Barra fixa no aparelho -> 4x8

Triceps pulley corda -> 12x8x8
Triceps testa barra W -> 12x8x8
Triceps francês com barra romana -> 12x8x8

10min na bicicleta.

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B

Rosca direta -> 12x8x8x6
Rosca alternada -> 12x8x8
Rosca scott -> 12x8x8

Puxador frente -> 12x8x8
Puxador costas -> 12x8x8
Remada unilateral -> 12x8x8

panturrilha sentado -> 20x18x15
panturrilha em pé -> 20x18x15

abdominal superior no chão -> 3x20
abdominal infra -> 3x20

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Desenvolvimento costas com barra -> 12x8x8
Desenvolvimento sentado com halteres -> 12x8x8 <- Trocar por Elevação frontal com halteres?
Remada alta na barra -> 12x8x8

Flexão pernas -> 12x8x8
Extensão -> 15x12x8
Agachamento com barra -> 12x8x8
Leg 45º -> 12x8x8

abdominal obliquo 3x20


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Eaew galera, estou no caminho certo?

Postado originalmente por italoandradedesousa

sempre malhei 4x na semana, ou seja, AB 2x na semana. Um treino ABCD fazendo exercicios especificos para cada musculo apenas 1x na semana é uma boa?

galera, amanhã vou para academia e não vou continuar nessa série, preciso de uma nova série logo, podem em ajudar?

elaborar uma serie bacana, detalhada, exercicios por musculo.

Galera, preciso de uma série ABCAB

A -> peito e triceps num dia
B -> costas e biceps no outro
C -> ombro e pernas no ultimo

Vou para academia 4x por semana

Segunda - A ; Terça - B ; Quinta - C ; Sexta - A ; Seg - B ...

obrigado!

Se vc vai 4 vezes por semana a academia, EU, faria um treino ABCD assim
A = peito e tríceps
B = costas, bíceps e antebraço
C = ombros e trapézio
D = pernas