Tópico: Treino do Mike O’Hearn’s

hehe vlw cara.

Core Lifts: Incline, Squat, Deadlift
Weeks 1-4, 70%: 5 sets of 4 reps
Weeks 5-8, 80%: 5 sets of 3 reps
Weeks 9-12, 90%: 5 sets of 2 reps

Vc entende ao q isso ta relacionado? eu n entendo, pois ele ja da a quantidade de series do warm-up(1-3 series) e tbm acho q n eh relacionado ao treino, pois ele tbm especifica:

Barbell Incline Bench Press - Medium Grip
6 sets, 5 reps, max weight

Barbell Squat
7 sets, 3 reps, heavy weights

Barbell Deadlift
7 sets, 2 reps, heavy weight

Postado originalmente por Deutsch

semanas.....carga...exercicio...n°repetições
Weeks 1-4, 70%: 5 sets of 4 reps.......
Weeks 5-8, 80%: 5 sets of 3 reps
Weeks 9-12, 90%: 5 sets of 2 reps

nome do exercicio...............pegada
Barbell Incline Bench Press - Medium Grip

6 exercicios...5 repetições....peso máximo
6 sets, 5 reps, max weight

cara, depois disso só se eu treinar por vc!!!!!!!!!!

vc n entendeu a dúvida, a tradução eu ja tinha sacado, mas era outra coisa. Mas deixa pra lá, obrigado.

Postado originalmente por Big Boy

Cara eu acho uma merda fazer coisa dos outros

Cade a individualidade biologica, vc tem o fisico igual o dele, toma as mesmas coisas que ele, se alimenta igual a ele? VOCE É ELE????



ENTAO PORQUE DIABOS VOCE QUER FAZER A MESMA MERDA QUE ELE, PORRA FRANGAIADA DO INFERNO, APRENDAM A CONHECER SEU CORPO E NAO COPIAR ALGO QUE FUNCIONA PRA OUTROS E NUNCA PRA VOCE

Quem lhe informou q vou fazer EXATAMENTE igual esse aew? Já alterei toda rotina de braços e pretendo fazer apenas 10 min de aerobios + abdominais. Já li em vários sites essa frase "Não tenha medo de mudar seu treino", o meu n está me satisfazendo e eu quero tentar algo novo, qual o problema? Se n der bons resultados eu troco de novo e ponto.

Postado originalmente por busarello

É um treino simples, baseado em fullbody com progressão de cargas.
Eu concordo com o Big e vou além: Até é válido fazer este treino se você realmente conhece o seu corpo, sabe treinar de forma intensa e conhece o suficiente para trocar alguns exercícios que não sejam, para você, tão efetivos.

O primeiro passo a estudar são os treinos clássicos de força: Starting Strength, Stronglifts e suas variações, matriz bulgara, Dinossaur e o moderno WSB do Louie Simon.
Tendo esta base você entenderia que "core lift" refere-se ao core, ao nucleo do treino, que são os fullbody clássicos supino inclinado (Incline Barbell Bench Press), Agachamento (squat - o melhor construtor de massa que existe) e Levantamento Terra (DeadLift - o segundo melhor construtor de massa). Veja que ele deixa BEM CLARO que o treinamento é baseado nestes levantamentos (lift), são o centro, o nucleo da coisa (core lift).

Os % referem-se ao % da sua 1 RM. Portanto a primeira coisa a fazer é descobrir a sua RM (carga máxima para fazer uma repetição) nos 3 exercicios chave (supino, agachamento e terra). Depois é só calcular o peso que vai usar em cada set.

Agora, sinceramente, se você não consegue agachar (livre, nada de smith que só serve para ferrar os joelhos e encurtar os posteriores da coxa) com pelo menos o teu peso corporal no high ou low bar, esqueça. Se você pega mais peso no supino que no agachamento livre, esqueça. Aprenda a treinar como um PL e volte a pensar neste treinamento.

Se realmente quiser ir para esta linha (força ao invés de tamanho) eu sugiro começar com o StrongLifts 5X5 (agachamento, supino, terra, militar, remada).

Vlw pela dica, vou pensar bem sobre "força ao invés de tamanho"