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Pode, mas com essa dieta vai ser dificil.Postado originalmente por Elmo
Com 18% de BF tá tomando hipercalorico para que?
Bom dia, pessoal! Estou treinando há 3 meses, fazendo série A e B, com folga nas quartas-feiras. Comecei com 18,2% de IMC e 92Kg, hoje estou com 15,5% de IMC e 90,3Kg, tenho 1,86m e 40 anos. Estou com objetivo de hipertrofia, tomo um hipercalórico antes da academia e um whey logo após o treino, chegando em casa, como um peito de frango grelhado e saio pro trabalho, com arroz integral com legumes ou verduras e mais um peito de frango grelhado, no lanche da tarde, como uma barra de cereais e em casa, tomo um café com leite desnatado e pão integral, à noite como frutas. Sei que não sou mais nenhum garoto de 20 anos, mas também não sou da 3ª idade. KKKK! Posso obter hipertrofia na idade em que me encontro?
Se precisarem de mais dados, é só pedir.
Abraços e obrigado pelas sugestões!
Pode, mas com essa dieta vai ser dificil.
Com 18% de BF tá tomando hipercalorico para que?
Abraços, bons treinos e bons ganhos.
Busarello
______________________________
"Exercise is the King. Nutrition is the Queen. Put them together and you have a kingdom." (Jack LaLanne, 1953)
"Train -- don't strain. Don't leave everything in the gym. Save some energy for living." (Bill Pearl, 1974)
"Mais do que o que você come, Você é o que você ABSORVE." (Eu, agora)
Fala! Pois a minha dieta atual me deixa com 1700Kcal em média e tenho que obter mais calorias para suprir essa falta. Me esqueci de explicar que não tomo a quatidade total recomendada (5 medidas), mas sim, a metade (2 medidas e meia), com leite desnatado e esse shake também me dá proteínas e mais algumas vitaminas. Lembrando que caí dos 18.2% para 15.5%.
Abraços e obrigado Bussarello!
Última edição por Elmo; 04-07-11 às 01:31 PM.
Cara hipercalórico é furada. Checa a tabela nutricional e comprove. O fato de ter baixado o BF não torna o hipercalórico mais ou menos adequado, reveja sua dieta e troque isso.
Defina os objetivos, primeiro. Ou cresce ou define. Montar uma dieta hipocalórica e jogar hipercalórico em cima é, no mínimo, controverso. Porque não foca na dieta agora e reduz mais um pouco o BF, depois parte para uma dieta mais reforçada, junto com um treino pesado para ganhar massa limpa?
O que vai fazer você crescer é treino e dieta, só isso. Claro que o ambiente hormonal aos 40 anos não é o mesmo que aos 20 anos mas no início há um bom crescimento sim.
Abraços, bons treinos e bons ganhos.
Busarello
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"Exercise is the King. Nutrition is the Queen. Put them together and you have a kingdom." (Jack LaLanne, 1953)
"Train -- don't strain. Don't leave everything in the gym. Save some energy for living." (Bill Pearl, 1974)
"Mais do que o que você come, Você é o que você ABSORVE." (Eu, agora)
Opa, claro que consegue hipertrofia, porém lembrando que é um pouco mais difícil pelo fato da testosterona não estar mais à todo gás, mas com uma boa dieta você verá mudanças sim. Apenas um toque, comer fruta a noite não significa estar fazendo um lanche mais "light", atente-se, pois ela contém bastante frutose. Com 1.700 Kcal diárias você não está fazendo o correto, ela está bem abaixo do limite diário que você precisa. Com base na sua altura, peso e frequência de treino você poderá se sentir fraco e indisposto para treinar. Você terá que fazer o cálculo da sua TMB (Taxa Metabolica Basal) para descobrir quanto precisa ingerir de Kcal por dia para atingir ou objetivo de definição ou de construção de massa muscular. O whey protein você tem que fazer uma combinação de dextrose no pós treino, tomar apenas whey protein estará jogando whey fora, ou se não tiver dinheiro poderá tomar o hipercalórico no pós-treino até comprar a dextrose, pois o hipercalórico contém maltodextrina (similar a dextrose porém com absorção um pouco mais lenta, mas nada significativo).
Abraço!
Valeu, R.Carvalho! Obrigado!!! Ótima explicação. Vou buscar informações sobre meu TMB e informo aqui. O que você me recomenda ingerir à noite?
Abraços!
Pois é, isso vai depender bastante do seu objetivo. Um exemplo é que se você fizer pra massa muscular, poderá comer uma certa quantia de arroz integral ou batata doce com frango por exemplo, mas nada exagerado. Uma vitamina com aveia, leite desnatado, banana pequena e um scoop de whey protein também é uma boa pedida. Caso for uma rotina para perda de peso poderá comer coisas mais leves como pão integral com uma pasta de atum (requeijão light + atum em ÁGUA (ao natural)). Então como eu disse, primeiramente você faz o cálculo, depois disso você terá que distribuir as Kcal, proteínas, gorduras boas e carboidratos para cada refeição. Em umas refeições vão necessitar de mais carboidrato e proteína, outras somente proteína (última refeição do dia(ceia)) e por aí vai.
Abraços!
Cara a noite ja que quer baixar o BF tenta reduzir a 0 nas duas ultima refeiçoes a ingestao de carbos
Pode comer um frango ou peixe grelhado com salada e azeite de oliva
Um shake de albumina ou caseina antes de dormir tambem é uma boa pedida
Fala, pessoal! Calculei meu TBM e cheguei em 3033Kcal/dia. Mas como chegar nessa quantidade grande de calorias, sem engordar? Quero continuar queimando minhas gordurinhas localizadas e obter um pouco mais de volume na musculatura, não desejo ficar "fortão", apenas atlético. É possível isso (queimar e obter ganho de massa magra ao mesmo tempo)? Quais dietas vocês me recomendam?
Já estou trocando, a partir de amanhã, as frutas pela vitamina de aveia e banana, também já vou encomendar a dextrose na minha proxima compra de Whey.
Um forte abraço em todos e muito obrigado pela atenção!
Última edição por Elmo; 04-07-11 às 08:05 PM.
Elmo, você terá que definir um objetivo, infelizmente não tem como ganhar massa muscular queimando gordura localizada.
Você está muito encomodado com as gorduras? Se você deseja ficar atlético, você terá que fazer dieta para definição, então sua TMB é difrente da que você fez.
E então, qual objetivo você irá querer seguir?
Grande Abraço!
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