Tópico: Aumento de carga, como fazer?

Pessoal,

As vezes, tem algum exercício ou maquina que quero aumentar o peso, mas o próximo peso ainda é muito pesado. Qual é a melhor tática para "passar para a próxima fase"?

1 - Fazer as duas primeiras séries com o peso atual e depois a ultima fazer com um peso maior?

2 - Fazer o contrario, ou seja, a primeira serie com o peso mais pesado, e nas duas series restantes, fazer com o peso atual?

3 - Fazer as 3 series com o peso mais pesado, porém diminuindo o número das repetições de 10 para 8 ou 7?


Valeu,
Max

Treinando intensamente em um prazo seu, por exemplo 1 Mês, sendo que são 3 microtreinos (1 = uma semana de treino) por 1 regenerativo (trabalho de resistencia em uma semana)...é uma boa opção pra começar o treino intenso dpois com mais carga..