Tópico: Aquecimento antes do treino

Primeiro você deve definir o que é mais urgente, ganhar massa ou perder gordura? Infelismente não tem como fazer os dois ao mesmo tempo, se tiver, isso demoraria MUITO tempo, então, um objetivo de cada vez.

Sobre o aquecimento, é bem importante sim, porém eu acho que ele está exagerando. O que você pode fazer é, quando for fazer perna por exemplo, alongue a perna, levante-a e deixe esticada para alongar bem a parte inferior, e assim por diante, quando for fazer peito, alonge peito, e assim vai...

Na minha opinião isso de aquecer na esteira e blá blá blá é enrolação de professor, não é necessário tudo isso, a não ser nos primeiros meses de academia, quando uma pessoa não teve contato nenhum com academia. Depois de se passar um tempo, você vai ver que alongando apenas os músculos no qual irá treinar já será bem eficiente.

Carvalho,

Eu ando dois quarteiros para chegar no ponto, pega o onibus, desco no metro, depois do metro ando uns 20 minutos até o trabalho, e depois pra voltar pra casa faço tudo isso de novo, apesar de eu ficar o dia inteiro sentado,sempre estou em levantando pra pegar café ou ir no banheiro.. Faço essa rotina já faz muito tempo e sempre que eu ando, eu ando bem rapido, ou seja, não estou tão fora de forma assim e meu condicionamento não é tão fraco... por isso fico me pensado.. preciso de tudo isso..??? eu acho que não.. só queria ver a opnião da galera!!!!

Valeu pela resposta!!

Certo.. pra mim o importante é ganhar massa, ganhar músculo... estou 78 quilos, se eu perder mais uns 4 ou 5 quilos, já vou estar bem feliz...

Agora uma pergunta.. se eu me concentrar na musculação.. isso consequentemente não vai afetar o meu peso, melhor dizendo, não vai ajudar a perder um pouco do meu peso, uma vez que para reconstrução dos músculos, o corpo usa energia estocada no próprio corpo??

Com mais massa magra, o meu metabolismo não vai estar maior e consequentemente, não vou gastar mais energia???

Falo isso por que eu li aquele livro "Body For Life".. e achei muito bom.. e lá.. ficou bem claro pra (pelo menos fui o que eu entendi) que musculação é muito mais eficiente para perda de peso, do que exercícios aeróbicos.

Entenderam agora o por que da minha dúvida?

Postado originalmente por Max

Certo.. pra mim o importante é ganhar massa, ganhar músculo... estou 78 quilos, se eu perder mais uns 4 ou 5 quilos, já vou estar bem feliz...

Agora uma pergunta.. se eu me concentrar na musculação.. isso consequentemente não vai afetar o meu peso, melhor dizendo, não vai ajudar a perder um pouco do meu peso, uma vez que para reconstrução dos músculos, o corpo usa energia estocada no próprio corpo??

Com mais massa magra, o meu metabolismo não vai estar maior e consequentemente, não vou gastar mais energia???

Falo isso por que eu li aquele livro "Body For Life".. e achei muito bom.. e lá.. ficou bem claro pra (pelo menos fui o que eu entendi) que musculação é muito mais eficiente para perda de peso, do que exercícios aeróbicos.

Entenderam agora o por que da minha dúvida?

Na verdade o que acontece e que se, por exemplo, você tiver bastante gordura no peito e fizer um treino para hipertrofiar, o músculo vai ganhando espaço naquela gordura e consequentemente ela vai sumindo, não que a gordura vire músculo, mas o músculo ganha espaço da gordura e vai criando forma seu peitoral. Sobre peder ou ganhar peso, isso não é papel do treino e sim da sua dieta, ela sim irá guiar o seu corpo para ganhar massa ou perder gordura, por isso a extrema importancia dela, dieta é 70% do sucesso nos nossos objetivos. Sobre a musculação perder peso, eu não concordo, pode ser que tu ganhe mais peso (massa muscular) e sua gordura vá tomando forma, vá perdendo espaço para o músculo, como eu citei acima, o aeróbico é muito bom para perdermos gordura em um todo, inclusive localizada. Pois não temos como hipertrofiar o abdomen, por exemplo, então o aeróbico aliado a um treino de hipertrofia é muito bom.

Resumindo: Alimentação (focada para um objetivo) + treinamento para hipertrofia + aeróbico (opcional) = Base de tudo