Tópico: Ajuda elaboração de Dieta

Postado originalmente por %Spectrum%

Tudo bom galera? Seguinte sou user novo aqui no forum e estou pensando em entrar em uma academia aproveitando as férias da facu. Tenho feito alguns exercícios com apenas 1 peso livre de 5Kg que tenho em casa. Tenho 28 anos, 1.77m e no máximo 75Kg (não me peso a tempo).

Entao preciso de ajuda no que diz respeito a elaboração de uma dieta (sei que aqui não tenho nenhum empregado para fazer isso, mas por ser um forum talvez alguma boa alma queira colaborar). Li diversos tópicos no forum, mas como não tenho a mínima idéia de como fazer peço ajuda a quem tenha boa vontade para elaborar alguma que seja interessante.


Minha intenção na academia é redução de peso e definicação da musculatura. Não sou obeso, mas tenho alguma gordurinha para queimar como podem ver nas fotos. Depois pretendo fazer hipertrofia, mas isso após perder alguma gordurinha.

http://img89.imageshack.us/img89/496/43471896.jpg

http://img685.imageshack.us/img685/4507/me2dc.jpg

http://img192.imageshack.us/img192/6537/me3hop.jpg

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Fiz o cálculo da taxa metabólica basal e deu 2150 calorias, entao teria que ter uma dieta por volta de 1500-1600 calorias no máximo.

A única coisa que tenho feito e comer uma banana com aveia pela manhã e uma fruta (maça antes do almoço). Não sei se isso ajuda ou não.

Quanto aos exercícios nao vou pedir, pois ja li vários tópicos com inúmeros conjuntos de exercícios e vou utilizá-los, além do guia de movimentos que ja li todos e os imprimi. A única coisa que pretendo fazer é uma esteira de 30 minutos pela manhã em jejum antes de ir trabalhar, pois li em um tópico que isso ajuda na redução de peso e a noite estarei indo pra academia para treino com pesos e equipamentos.

cara,acho q voce precisa primeiro pensar em ganhar massa muscular,pq se vc comer 1500kcal p dia vc vai emagrecer mas nao vai ganhar nada de massa,e suponhamos q vc emagreça daívai querer ganhar massa e vai tr q ingerir umas 3000 kcal e vai engordar dnovo.Entao coma pra ganhar massa muscular e depois q ja tiver ganhado pode pensar em emagrecer,com isso vai ficar definido!

Postado originalmente por %Spectrum%

Entao o que vc sugere? Posso utilizar alguma dieta que necessita das 2150 calorias? Tem algum tipo de exercício que ajuda melhor no aumento de massa, por exemplo, aeróbico ou anaeróbico? Qual o melhor para aumento de massa: carboidrato, proteína ou o que?

Agradecido

primeiro preciso saber: vc vai entrar mesmo em uma academia?pretente usar alguma suplementaçåo?

Postado originalmente por %Spectrum%

Vou entrar sim na academia. Na próxima semana ja. So estou vendo a que sera melhor pra mim em termos de localização. E não gostaria de usar suplementação por enquanto.

entao seu treinamento sera elaborado pelos profissionais d sua academia e quanto a dieta coma d 3em3 horas e de preferencia as proteinas q sao o "alimento dos musculos", sem proteina nao ha cresimento muscular.boas fontes de proteinas sao carnes(vermelha,frango e peixe),laticinios(leite e queijos) e ovo(especialmente a clara).Qualquer duvida,a disposicao!

Postado originalmente por %Spectrum%

Cara falei que não estava interessado em fazer suplementação,

eu n disse nada sobre albumina, falei clara de ovo,mas se voce quiser usar albumina é antes d durmir e ao acordar.pode usar desde quando começar, mas se quiser pode deixar pra a partir do 2* mes.