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Responder com CitaçãoOpa Yusuke_DS essa ta facil de responde! o possivel motivo que fez com que seus braços não crescessem foi o fato de vc recrutalos durante a semana inteira( 2 treinos na semana de bi/tri)
Sobre o treino eu acho que vc poderia acrescentar um crucifixo ali no treino de peito e pelo menos mais 1 exercicio de puxada no de costas e lev terra(dependendo de quanto tmepo de treino vc tenha)
Sobre a dieta vc tem que falar ai qual seu objetivo pra ve se a dieta ta correspondendo, mais de cara ja pode tirar aquele whey de noite e manda no lugar uma proteina time-realese(albumina, caseina etc)
e deposi do treino alem do monster pack+whey vc manda uam carbo de alto ig(dextrose ou malto)
flw.
Musculação: Treino + Alimentação + Suplementos + Dedicação + Descanso = Resultados!
Resultados 1 a 10 de 10
- 29-11-10, 12:52 PM #1Usuário Registrado
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[Treino + Dieta] Resolvi mudar e fiz um novo.. avaliem ae galera!
Eu estava fazendo um treinamento de Drop set muito pesado.. com 4 séries, sendo drops em 2 séries de cada músculo, e meu treino era o seguinte: A(Triceps e Biceps), B(Perna), C(Peito e Bíceps), D(Ombro, Trapézio e Panturrilhas) e E(Costas e Tríceps)... Tenho 1,80 e to com 85KG.. Porém, eu tava notando que tinha uma discrepancia muito grande.. meu braço(tríceps e bíceps)crescendo bem menos que Costas e Peito, estava ficando muito desproporcional.. entao resolvi terminar o treino(eram 2 meses de treino, parei com 1 mes e 1 semana)..
Dieta:
Dejejum
4 Claras de Ovos e 2 Gemas(Mexidos)
2 Fatias de Presunto de Peru
3 Fatias de Pao Light
1 Copo de Chá Gelado
Colação
2 Scoop de Whey
2 Bananas
Almoço
250g Carne Magra
3 Colheres Grandes de Arroz
Salada
Lanche
2 Batatas Cozidas
4 Claras de Ovos
Lanche II
Pao com presunto de peru
Suco natural
Jantar
250g de Frango grelhado
1 Porção Salada
Ceia
2 Scoop Whey
Agora.. TENTANDO priorizar Bíceps e Tríceps, fiz um novo treino(seguindo a edição 43 da Super Treino). Eis o Treinamento
----------------------------------------------------------------
segunda: Peito e Bíceps
Peito:
Supino Declinado (4x8)
Supino Reto (4x8)
Voador (3x21)
Bíceps:
__________________________________________________ _______
Rosca Direta com Barra
Série / Repetiçoes / Descanso
---------------------------------------------------------
1º 10 1 minuto
2º 8(aumentar carga) 1 minuto
3º 6(aumentar carga) 1 minuto
4º 10-8-6(diminuindo carga) Sem descanso
__________________________________________________ _______
Rosca Martelo com Halteres
Série / Repetiçoes / Descanso
---------------------------------------------------------
1º 10 1 minuto
2º 8(aumentar carga) 1 minuto
3º 6(aumentar carga) 1 minuto
4º 10-8-6(diminuindo carga) Sem descanso
__________________________________________________ _______
Rosca Direta com Cabo - Deitado em Decúbito Dorsal
Série / Repetiçoes / Descanso
---------------------------------------------------------
1º 20 1 minuto
2º 20 1 minuto
----------------------------------------------------------------
terça: Perna
----------------------------------------------------------------
quarta: Costas e Tríceps
Costas:
Puxada Dorsal (4x8)
Remada Unilateral (4x8)
Voador Inverso (3x21)
Tríceps:
__________________________________________________ _______
Supino com Pegada Fechada
Série / Repetiçoes / Descanso
---------------------------------------------------------
1º 10 1 minuto
2º 8(aumentar carga) 1 minuto
3º 6(aumentar carga) 1 minuto
4º 10-8-6(diminuindo carga) Sem descanso
__________________________________________________ _______
Tríceps Corda
Série / Repetiçoes / Descanso
---------------------------------------------------------
1º 20 1 minuto
2º 20 1 minuto
__________________________________________________ _______
Tríceps Testa com Barra
Série / Repetiçoes / Descanso
---------------------------------------------------------
1º 10 1 minuto
2º 8(aumentar carga) 1 minuto
3º 6(aumentar carga) 1 minuto
4º 10-8-6(diminuindo carga) Sem descanso
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quinta: Descanso
----------------------------------------------------------------
sexta: Ombro e Antebraço
Ombro:
Elevaçao Lateral(4x8)
Elevação Frontal com Barra Reta(4x8)
Press Arnold(4x8)
---------------------------------------------------------
Antebraço:
Rosca Punho com Barra(3x10)(1 minuto)
Rosca Punho Invertida(3x10)(1 minuto)
Rosca Bíceps Invertida(1x20 a 30)(Sem Descanso)
É.. Ficou meio grande o post, mas são por causa dos treinos.. detalhei bem, como acham que ficou? Pensei em manter a dieta e fazer esse treino, tentei dar espaço pros musculos biceps e triceps descansarem bem.. por isso coloquei perna na terça e descanso na quinta.... pode fazer na boa??(PS: Tomando Whey + Monster Pack) Vai melhorar o resultado para o braço(biceps e triceps)?
- 30-11-10, 10:10 PM #2Usuário Registrado
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- 01-12-10, 10:08 PM #3Usuário Registrado
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Sim.. também acho que era isso.. mas esse novo que fiz agora, está bem dividido?
Sobre os exercícios a mais de costas e peito, eu coloquei só 3 porque está dando muita diferença mesmo.. meus braços estão muito desproporcionais em relação a peito e costas.. muito pequenos.. então queria dar uma igualada, pensei em malhar o peito e costas menos, só para manter...
Sobre a dieta.. Como não estou fazendo nenhum aeróbico, nenhum mesmo, pensei nessa dieta do jeito que ta, pra ganhar o máximo de massa possível, mas sem perder definição..
Ah é!! o Malto eu ja to tomando sim, esqueci de dizer.. E vo acatar a dica sobre a proteina time-realese.. vlw ai!
- 17-12-10, 09:51 PM #4Usuário Registrado
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Isso.. foque em uma proteina de melhor qualidade e rapida absorção no pós-treino+um carbo de rapida absorção(dextrose)
e as proteínas de lenta absorção pode jogar a noite como a dica dele ai..
vc pode colocar o whey de manhã tbm .. dependendo do seu treino..ou dividir e incluir em outro(s) horario .. e anoite jogue a prot. de lenta absorção + metade da dosagem que vc usa..pode ser tbm até meio dosador..fica bom
abraaço e bons treinos.
Última edição por MonsterTeacher; 17-12-10 às 09:55 PM.
- 17-12-10, 09:56 PM #5
Pq nao faz assim
Peito e Biceps
Perna
Off
Ombro e Triceps
Costa e Trapezio
Off
Off
- 17-12-10, 11:14 PM #6Usuário Registrado
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se vc quer priorizar seu braço separa um dia da semana pra ele(no caso biceps e triceps) e faz o antebraço junto.
- 21-12-10, 09:08 PM #7Usuário Registrado
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vlws.. vo usar essa idéia aí de proteina sim..
Também é uma opção.. vc acha que o treino que fiz da pra crescer legal e recuperar o tempo perdido pro braço?
Postado originalmente por Big Boy 
Certeza? ja vi muita gente fazendo isso.. nao achei que fosse bom.. sempre quis experimentar mas nunca malhei braço todo em um dia só.. Postado originalmente por R.C.R
Mas separando um dia só pro braço, entao nos outros dias eu malharia peito sem bíceps e costas sem tríceps, certo?
Sei não.. tem certeza que melhora?
- 22-12-10, 12:39 AM #8Usuário Registrado
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Rapaz eu malhava abc 2x por semana mais nao estava tendo mais resultados .Ai resolvi mudar para abcde rapaz eu particulamente to gostando mais a parada q vc tem treinar certo tem q estressar bem ele pq vc so vai malhar ele uma vez só. Postado originalmente por Yusuke_DS
- 22-12-10, 08:57 AM #9
Peito e Ombro
Costa e Trapezio
Off
Coxa, Perna e abdomen
Triceps, Biceps e Antebraço
Off
Off
Ai vc fica com um dia so pra braço
- 23-12-10, 05:08 PM #10Usuário Registrado
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hum.. entendi.. vo experimentar então.. dessa maneira: Postado originalmente por R.C.R
vlw! vo fazer exatamente isso mesmo... a Dieta ta boa num ta?? pra quem nao faz nenhum aerobico.. Postado originalmente por Big Boy
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