Tópico: Avaliação do treino

Objetivo: Hipertrofia
Treino: ABC2x (de segunda á sabado)
Idade: 17 anos (18 no final de dezembro)
Tempo de treino: 7 meses
Biotipo: Mesomorfo
Altura: 1m75cm
Peso: 63Kg ( comessei com 48 )
Braço contraido:33cm ( comessei com 26 )
Braço esticado: 29cm
Ante-braço: 25
Cintura: 73cm
Peitoral: 94cm
Coxa: 51cm
BF: 7%

Obs: eu era um MESOMORFO que se alimentava MUITO MAL até comessa a treina!.
Obs: Nunca tomei suplementos.

Treino:

A - Costas, Lombar, Biceps

Pulley nuca - 4x8
Pulley supinado - 4x8
Remada Unilateral - 4x8

Levantamento terra - 4x8

Rosta Martelo com barra - 4x8
Rosta Alternada com halt. - 4x8
Puxador no pulley - 4x8

B - Peito, triceps

Supino reto (barra) - 4x8
Supino inclinado (barra) - 4x8
Crucifixo - 4x8
Pullover (carga suportavel) - 4x15

Triceps no pulley - 4x8
Triceps testa no pulley - 4x8
Triceps francês - 4x8

C - Perna, Panturilhas, Ombro

Agachamento Livre - 4x8
Leg Press - 4x10
Mesa extensora - 4x8
Mesa flexora - 4x8

Panturilha no leg - 4x15-20
Panturilha sentado - 4x15-20

Desenvolvimento por tras (barra) - 4x8
Desenvolvimento pela frente (barra) - 4x8
Remada Alta - 4x8
Encolhimento - 4x10

Obs: Abdominais dia sim dia não!
Obs: Muita Aguá nos treinos tb, 1 mim. de descanço entre as series!


Suplemtação que irei comprar.

Whey Protein
Dextrose
Creatina


Alimentação:


6:30 - Pão integral + whey protein c/leite + fruta

ESCOLA

12:30 ~ 13:00 - Arroz, feijão, (ou macarrão), frango, carne de panela ou peixe ( sempre e 1 dos 3 )
saladas diversas, e AGUÀ!

13:30 - dextrose ( por que treino 14:30 )

15:30 ~ 16:00 Whey Protein + creatina

TRABALHO

20:00 ~ 20:30 - Arroz, feijão, ( ou macarrão ), frango, carne de panela ou peixe ( sempre e 1 dos 3 )
saladas diversas, e AGUÀ!

vou dormir la pras 21:30 ~ 22:00 todos os dias


Por favor, sugestões e correções, e desculpe - me os erros de português!