Tópico: Eu devo mudar o meu treino?

Olá pessoal!

Esse é o treino que eu faço. Tem alguma sugestão diferente?

Segunda e Quinta= Costa e peito
Terça e sexta= ombro, biceps e triceps
Quarta e sábado= perna e anti-braço

Costa (3x10)
Puxador trás
Puxador frente
Remada baixa
Trapézio

Peito (3x10)
Supino reto
Supino inclinado
Crucifixo reto
Crucifixo inclinado
Pull-over
Voador frontal

Ombro (3x10)
Desenvolvimento trás
Desenvolvimento frente
Voo
Elevação frontal alternado
Remada alta c/ barra

Biceps (3x10)
Rosca direta
Rosca alternada
Rosca scott

Triceps (3x10)
Supino fechado
Tríceps extensora
Tríceps no pulley

Perna (3x10)
Chute (extensão joelhos)
Agachamento
Leg-press
Agachamento Rack
Flexão joelhos

Anti-braço (3x10)
Rosca inversa x flexão punhos
Extensão punhos x molejo punhos


Faz quase 3 meses que voltei a treinar e consegui ter bons resultados com este treino mesmo sem estar tomando suplemento algum, somente adaptando um pouquinho a alimentação. Mas já parei de ter resultados após o segundo mês e sinto uma fadiga muito grande no treino o que me tem feito diminuir consideravelmente as cargas. Poderiam ajudar-me?

Agradeço antecipadamente toda ajuda.

Grande abraço a todos!

Não precisa repetir todo o post, tipo copiar e colar...
As duvidas de dieta já foram quase todas respondidas, edita o outro topico e deixa somente a parte de alimentação e neste aqui deixa somente a parte de treino.
Daqui a pouco nem você vai entender mais o que esta acontecendo.

Postado originalmente por glauco

Olá Busarello,

Editei conforme me pediu, porém acredito que não obterei mais respostas no post de ontém, pois as respostas ocorreram logo após eu lançar a pergunta e depois mais nada até agora... É por isso que havia colocado novamente aqui.

De qq forma obrigado.

grande abraço!

Relaxa. Isto não é um serviço PAGO de informações mas sim um fórum PUBLICO onde pessoas se dispõem a ajudar, a sugerir.
Isto significa que você não vai necessariamente achar uma resposta para os teus problemas e, talvez, saia daqui com mais duvidas do que entrou. A idéia é debater e, baseado nas opiniões recebidas, repesquisar sobre o assunto.
Quem quer resposta pronta contrata um profissional da área (nutricionista, personal trainer, etc).

Cedo ou tarde alguem agrega mais informação, lá e aqui.

Acabei de rever o teu outro topico, está bem respondido. Tenta utilizar o que o pessoal colocou lá.
Quanto ao treino tem que mudar mesmo. Dá uma olhada nos outros posts, este aqui por exemplo: http://www.mundoanabolico.com.br/sho...ção-nova-serie