Treinamento / Opniao

***LucasP.*** · 04-09-10, 03:06 PM

Eu vim pedi a opniao de voces, eu li bastante esse forum sobre treinamento vi que tem ate uns treinos parecido com o meu ( eu ate peguei esse treinamento aqui do forum )
e ja tem uns 4 meses que eu to treinando com ele e queria sabe a opniao ou critica pra ve se tem algo errado, enfim ...

Meus dados ->
1,67 de altura ( sou baixo )
17 anos .
uns 64 a 65 kilos ( tem um tempo que eu nao me peso em balancas de kilo )
eu sei que aqui eu tenho 139 libras .
Objetivo : ganho de massa .
Vou comecar a suplementar com whey, hiper e malto ... ( isso n vem ao caso )

Treinamento .

( segunda ) A - Peito- Triceps
Peito
Supino reto 4-8
Supino Inclinado 4-8
Abducao-Aducao com aparelho especifico .

Triceps
Triceps com polia alta
Extensao dos antebracos, sentado com um halteres pequeno seguro pelas duas maos
Eu nao sei o nome dele mas .. E' um '' V '' de cabeca para baixo . /\

( Terca ) B - Costa - Biceps - Antebraço
Costa
Puxada atras com polia alta
Os outros dois nao sao EXATAMENTES parecidos mais seriao como:
Remada cavalinho ( ela eh um pouco mais aberta )
Puxada na frente fexada

Biceps
Rosca Direta com alteres sentado . 4-8
Rosca Scooth 4-8
Rosca direta com barra / 10 a 15 . 13 . 10 . 10

( Quarta ) - Aerobios e abdominais
40 minutos de corrida + abdominais .

( Quinta ) C - Ombro - Trapezio
Ombro
Desenvolvimento atras da nuca com barra .
Desenvolvimento sentado com halteres .
Puxada vertical com maos separadas .

Trapezio
Remada Alta Fechada 4-8
Encolhimento 4-8

( Sexta ) D - Pernas
Agachamento Livre
Leg Press / 4x15
Leg Extension / 4x 15 . 10 . 8 . 8
Flexao dos joelhos, sentado, com aparelho especifico .
Cadeira Extensora / 4x15
Cadeira Adutora / 4x15
Panturrilha em pe 4-20 / Panturilha leg Press 4-20

Geralmente quase Todos aparelhos as repcoes sao : 15 . 10 . 8 . 8

alguma opniao ? :confused:
ta fraco o treinamento ?
obrigado desde ja !

thuthubilol · 04-09-10, 03:36 PM

139 libras = 63 kilos
Bom vamos la as modificaçoes.
Exercicio pra musculo grande faça 4.
E pra musculo pequeno faça 3.

Seu treino esta fraco, acho que deveria colocar mais exercicios LIVRES e ate um drop set ai.

Perna esta otimo, nem precisa mexer.

ta faltando mais exercicio pra peito, trapezio e etc... reveja alguns ai.
tem no forum GUIA DOS EXERCICIOS, é muito bom, da pra vc montar um treinaço aai

eu só trocava o dia C pelo D. Pois vc faz trapezio em dia de costas, dai ja mandar trapezio de novo é ruim. da um descanso maior pra trapezio e costas.

ficaria +- assim:

Treino A: Peito e Triceps
Treino B: Costas Biceps e Ante
Treino C: pernas compelto
Treino D: Trapezio e ombro.
ABDOMEM 2x ou maximo 3X semana
Aerobicos se quiser 3X semana.

Arregaça na dieta e na suplementação, e nao se esqueça vc ja esta a um passo a frente só por morar nos eua. ai é outro nipe.

abraçõs e bons treinos

***LucasP.*** · 04-09-10, 05:42 PM

Ok . Quando vc me aconselharia a faze Aerobicos ?
A - Segunda / B - Terca / Quarta - Abdomen + Aerobicos ( Fica bom no meio da semana ? ) ou deixa pra sexta e troca C - Quarta / D - Quinta

No dia que eu nao treino peso eu tomo algum supl? por exemplo

dia de aerobicos, sabado e domingo )

peito:
vou colocar mais - supino com alteres
Costas : Puxada com membros superiores estendidos com polia alta

trapezio to dando uma olhada ainda ..

abracos, obrigado ...

thuthubilol · 04-09-10, 05:49 PM

Aerobicos procura faze segunda/quarta/sexta ou em outro dia que a divisão fica boa.
Faz se vc preferir.
Abdomem é um musculo igual ao outro, precisa de descanso.
No dia que vc nao treina dependendo do que seja precisa sim de suplementação. Acho que vc esta tomando a massa, manda massa no dias off tbm.

abraços e bons treinos

***LucasP.*** · 04-09-10, 07:20 PM

foi mal tantas perguntas, eh que eu n entedia mt disso (:

Se eu incluir aerobicos juntos com os treinos com peso quarta-feira em vez de eu fazer SO esteira eu posso faze o treino '' C '' quarta e o '' D '' quinta . Ai sexta eu volto pro '' A '' e na outra segunda eu comeco pelo treino '' B '' ?

ou quarta eu continuo SO na esteira mesmo ?
a credo, deu pra intender ?

obrigado mesmo, abracos .

thuthubilol · 05-09-10, 01:53 PM

Vamos la que eu tbm nao intendi muito o que vc disse acima.
ESTEIRA OU BICILETA 3x NA SEMANA MAXIMO E SE VC QUISER.
E ALTERNA ESSES DIAS PQ CATABOLIZA, FAÇA ALTERNADO COMO SEGUNDA, QUARTA E SEXTA.
FAÇA ASSIM.

abraços e bons treinos

***LucasP.*** · 06-09-10, 02:02 PM

Eu quiz tentar dizer tp assim . como eu treino de segunda a sexta ( e meu treino eh A B C D ) sobra um dia . esse dia '' off '' eu tiro so pra abdominal, esteira .
seria melhor deixar pra sexta ou quarta esse dia '' off '' ?
brigadao, abracos .

thuthubilol · 06-09-10, 03:52 PM

Po é facil
Só deixar off terça e quinta. Deixa esses dias pra abd

***LucasP.*** · 06-09-10, 04:49 PM

meu treino ->
A - Peito, Triceps .
B - Biceps, Costas, antebraco
C - Ombro, Trapezio
D - Perna completo .
como eu treino de segunda a sexta, sobra um dia '' off '' que eu tiro pra fazer abdominal e mais esteira . qual dia seria melhor pra tira esse ' off ' ?
qual quer dia eh bom ou eh melhor la pra sexta ou no meio da semana ?

foi mal, eu devo te escrito errado e vc acabo nao intendendo oque eu queria dizer .

**Big Boy** · 06-09-10, 04:51 PM

Quarta feira

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