Tópico: Me ajudem com meu treino!

Olá,treino a 3 anos,no começo fazia e parava mas agora estou levando a sério.
estou com 19 anos 1.84 cm de altura, 70 kilos e 37cm de braço forçando
Meus objetivos são hipertrofia
Estou querendo mudar meu treino e vou começar este novo na segunda dia 16/08. sempre treinei abc2x e to achando que meu musculo nao está se recuperando em apenas 2 dias de descanso.Quero opinioes sobre a divisao da minha ficha e numero de exercicios,pois o descanso sera grande,mas tambem tenho medo de colocar muito exercicio e n ter resultados satisfatorios e até lesionar o musculo fazendo mtos exercicios em grupos pequenos,sigo uma Dieta boa,to suplementando Whey Protein pos treino com Dextrose,e BCAA antes e depois do treino ,meu treino dura 45 a 50 minutos na academia.Entao to pensando em mudar minha ficha para ABCDE da seguinte forma: 3 series de 8~12 repetiçoes dando maximo 1 minuto de descanso entre as series!

Segunda-feira
A - PEITO - 3 exercicios = supino reto,supino inclinado,supino declinado
Terça-feira
B - COSTAS - 3 exercicios = remada curvada,pulley costas,serrote e 1 exercicio para Lombar(esqueci o nome)
Quarta-feira
C- PERNAS - 6 exercicios = Agachamento,extensora,flexora,abdução,adução e panturrilha leg
Quinta Feira
D - TRICEPS/OMBRO
2 exercicios de cada = pulley,banco testa com halteres,
elevação lateral/elevaçao frontal
Sexta-feira
E - BICEPS/ANTE BRAÇO/TRAPEZIO - 2 exercicio de biceps,1 de ante braço e 1 de trapezio
biceps= rosca direta, rosca alternada
ante braço= toquinho(n sei se vcs tbm conhecem por esse nome)
trapezio= encolhimento

Então , esse é o treino que montei, minhas duvidas são as seguintes:
um cara com uma boa experiencia me falou que nao pode ter muito exercicio para grupo pequeno, que 2 exercicio pra grupo pequeno já é o suficiente , porem agora é só 1 musculo por dia, gostaria de saber se a divisao que eu fiz esta boa e se a quantidade de exercicios tambem está,pois vou fazer de forma intensa para que o musculo rasgue mesmo e como agora tenho um bom descanso para cada musculo,na proxima semana estarei mais preparado para o mesmo.
DEVO FAZER 3X8~12 EM TODOS OS GRUPOS OU GRUPOS MAIORES POSSO FAZER 4X8~12 ?
triceps com ombro no mesmo dia combina?coloquei o triceps com ombro pois quinta feira são só 2 exercicios de triceps , ai fica rapido demais na academia , aproveitei pra colocar ombro junto, bom , avaliem e me dêem opinioes,esta bom assim?

OBRIGADO DESDE JÁ PELA AJUDA DE TODOS! =]