Tópico: treinamento em fase de cutting

altura: 1,76
bf: +- 12%
peso:80 kg
treino: abcde

Queria umas dicas ai, se tem muita coisa se ta faltando algo , vlw aguardando.

Segundas: Costas e abdominal
.Puxada Aberta:4x10 reps
.Remada Curvado c/ Barra:3x10 reps
.Remada unilateral c/halteres:3x8 reps
.Puxada no triangulo:3x10 reps
.Puxada Sentado: (drop-set)3x8 reps -20% + 10 ou 12 rep
.flexão de tronco: 3x25 rep
.elevaçao de pernas: 3x15 rep

Terças:Peitoral e Panturilhas
.Supino Reto c/barra:4x 10 reps
.cruxifixo reto c/halteres:3x12 reps
.Cruxifixo inclinado c/halteres + Supino inclinado(bi-set): 3x8 a 10 reps
.Supino Declinado:3x12 a 15 reps
.Panturilhas em pé:3x15 reps
.Panturilhas sentado:3x12 reps

Quartas: Descanço

Quintas: Triceps, Biceps e ante-braço
.Supino Fechado:3x10 reps
.Triceps Testa:3x10 a 8 reps
.Triceps pulley: 3x8 reps -20% + 10 reps -20% +12 reps (triple drop-set)
.Rosca Alternada c/halteres:3x10 reps
.Rosca scoth: 3x12 reps
.Rosca Direta: 3x 8 reps -20% +10 reps -20% + 12 reps (triple drop-set)
.Flexao de punho:3x10 reps
.Extensao de punho: 3X10 reps

Sextas: Quadriceps e Panturilhas
.Extensao de Pernas:4x12 reps
.Agachamento:3x 10 reps
.Leg Press: 3x8 reps -20% + 10 reps -20% 12 reps(triple drop-set)
.Avanços:3x 8 reps
.Rosca de Perna Sentado:3x10 reps
.Rosca de Perna Deitado: 3x8 reps -20% + 10 reps -20% + 12 reps(triple drop-set)
.Panturilhas em Pé:3x12 reps
.Panturilhas Sentado:3x15 reps

Sabados: Ombros, Trapezio e Abdominal
.Desenvolvimento c/Barra:4x 10 reps
.Elevaçao Frontal:3x12reps
.Elevação Lateral:3x10 reps
.Elevaçao Posterior c/halteres: 3x8 reps -20% + 10 reps -20% + 12 reps (drop-set)
.Remada em Pé:3x12 reps
.Encolhimento de Ombro:3x15 reps
.Flexao de Tronco:3x25 reps
.Elevaçao de Perna:3x15 reps

Postado originalmente por claudioatelier

Olá Italo

Se for prá competição, estilo chegar aos 3% de BF, além da dieta que é de suma importância, você vai precisar acrescentar umas duas sessãos de treino de aeróbios, com no máximo 30 minutos de duração, além de treinar as poses, exercícios de isotensão, para aprender a controlar seus músculos.

No treino com pesos pouca coisa muda, não adianta inventar treinos mirabolantesr que como você está com a dieta restrita você não terá energia prá grandes esforços, mas continue usando o máximo que conseguir com as repetições em torno de 10 e com o mínimo descanso entre as séries.

No final de cada grupo muscular procure levar o músculo até a falência total, quando não se consegue mais levantar o peso, isso vai provocar o que se chama sobrecarga metabólica, onde se força o glicogênio a entrar prá dentro do músculo, assim ele leva junto consigo 3 g de água prá cada grama dele, fazendo secar a água que fica sob a pele e dando ao músculo a impressão de entumescimento.

Se for prá competir existem mais alguns truques prá se usar antes da competição, agora se for só prá ficar magro já deu.

um bom treino

claudio

Parabens, otima resposta!!

Que sirva de carater informativo pra quem pretende competir!!!