Tópico: Avaliação - Treino sem descanso

Fala galera, tenho ouvido muito a respeito de "dar tempo para recuperaçao do musculo" e pensando dessa forma resolvi dar 24 hrs de descaso. tenho malhado. 3x8 com carga máxima que consigo alterando os dias entre treino A e treino B 7 dias por semana, na seguinte maneira.

treino A

Abdominais:
Abdominal superior em solo com os joelhos flexionados "^_º".
Abdominal superior e inferior com os joelhos dobrados "¬_º".
Elevação de pernas unidas estendidas. "º_/"

Peitorais:
Supino reto.
Supino reto, mãos aproximadas.
Abdução - Adução deitado com halteres (Crucifixo).
Pull- Over com Halteres.

Bíceps:
Elevação com barra
Elevação com halteres, meio giro, sentado.
Flexão Alternada, do antebraço com haltere, cotovelo apoiado sobre a coxa

treino B
Costas:
Puxada Frente com polia alta.
Puxada atrás da nuca com polia alta.
Puxada com membros superiores estendidos com polia alta.
Remada com barra média.

Tríceps:
Tríceps com polia alta, mãos em pronação. (palma para baixo)
Flexão de antebraços, deitado com halteres.
Extensão vertical alternada dos braços com haltere. (francês)

Ombros:
Desenvolvimento atrás da nuca com barra.
Desenvolvimento pela frente com rotação do punho. "Arnold press" (fim mão p/ Fora)
Desenvolvimento frontal com haltere.
Elevação lateral dos braços com halteres.

O que acham? Estou dando pouco tempo de descanso? tem muita gente falando que assim não vou crescer e pior não tenho sentido o musculo queimar tanto quanto quando usava menos peso e mais repetição. saio cansado mas não saio sentindo o musculo pegar...é normal?
abraços!

Postado originalmente por claudioatelier

Olá Gorim
Sinceramente com esse treino você não terá grandes ganhos, ainda mais que voc~e mesmo disse que não sente o músculo pegar.
Uma das primeiras condições para haver hipertrofia é treinar com intensidade e dar o descanso ao músculo prá ele se recuperar, na sua série voc~e está tabalhando o peito, o triceps e o ombro diariamente, pois indiretamente você trabalha o ombro e o triceps no dia de peito.
Além do mais você não está fazendo perna, mesmo que você esteja contente com o tamanho delas são elas que ajudam a manter o metabolismo acelerado ajudando no crescimento do corpo todo.

Quando for montar sua série pense em incluir um exercício básico ou composto, um que propricie máxima contração e um que trabalhe toda a extensão do movimento: por exemplo: supino reto, supino inclinado com halteres e pullover ou rosca direta, rosca alternada e rosca no banco 45º.

Um bom treino

claudio

Valeu Claudio, vou procurar modificar meu esquema de treino