Tópico: Avaliem meu treino

Olá Diogus

Aproveitei alguns exercícios que já utiliza e acrescentei alguns, Para hipertrofia o que conta é a intensidade, então se voc~e só está aumentando a carga nas duas últimas séries você só está forçando em duas séries.

Melhor seria que fizesse uma série de 12 com 50% da sua RM e depois 3 de 8 até a fadiga, sem dó de por peso, o cérebro para antes do músculo.

Em geral gosto de séries com um exercício básico, um que dê máxima contração e outro que trabalhe o músculo em toda sua extensão.(alongando)

A- Costas e Triceps

Barras fixas na frente
Remada curvada
Puxada costas na nuca
Pulley neutro na poia baixa
Triceps supino
Triceps pulley
Triceps frances na polia alta com corda

B - Pernas ( quadriceps) e gemeos

Agachamento
Agachamento com perna aberta
Leg 45º
Gemeos em Pé
Gemeos sentado
gemeos no leg 45º

C - Peito e Biceps
Supino reto
Supino Inclinado com halteres
paralelas
Supino sentado
Voador
Rosca direta
Rosca scoth
Rosca alternada no banco inclinado

D - Perna( biceps femural) e lombar

Levantamento de terra
Bom dia
Levantamento de terra com as pernas esticadas
Flexora

E - Ombro e Trapézio
Desenvolvimento militar
Elevação Lateral
lateral curvado
Remada alta
Encolhimento de ombros

Antes dos exercícios faça um bom aquecimento das articilações com rotação dos membros e depois dos exerc´cios umbom alongamento.

Um bom treino

claudio