Meu treinamento

***luizreis*** · 10-05-10, 05:33 PM

Ae pessoa, tudo bem por ae ? entao eu malho em 1 academia que os instrutores so querem saber das mulheres que malham la. e como eu paguei 7 meses adiantado eu nao posso mudar de academia agora, por isso queria que vocês me ajudassem ! com dicas para treinos

Para peito eu tou fazendo : Supino reto (25k morrendo )

Crossover (4kg cada lado )

O outro movimento para peito que eu faço nao sei bem o nome, sento em 1 cadeira inclinada pego 2 alteres de 15k cada e fico subindo e descendo, quase o mesmo movimento do supino reto sendo que Abro + o braço .

Para Biceps faço 2

Rosca alternada 15kg cada, + faco o movimento 1 pouco errado quando chega na 13 repetição !

Outro movimento eu pego 1 barra que parece com isso => ~ boto 10kg de cada lado e fico subindo e descendo .

Costas

Puxador Costas pego 10kg

Puxador Frente 10kg

Remada alta 10 kg ( na maquina )

e para triceps

Triceps Polia 9kg

Um que e feito com uma corda pego 7kg

Outro que e o mesmo movimento do Polia sendo que com as mão invertidas 6kg

Todos os exercicios eu faco 12 repetições , Malho tem 7 meses , Peço pro instrutor mudar minha ficha + nunca muda entao tive que recorrer aqui pra pedir ajuda, Desculpa minha ignorancia nos nomes dos movimentos ! O que voces poderem me ajudar ja fico mto grato, e se poder me passar alguma ficha que eu posso seguir vlw msm !

e para suplementacao nunca tomei nada , pois tomo Roacutan que ataca muito o figado ai minha medica falou para eu nao tomar nenhuma suplementacao, + queria saber de voces se sao todos os suplementos que dão espinhas . Abracos !

Zoinhoo · 10-05-10, 07:36 PM

Mais fácil vc copiar sua ficha aqui.

***luizreis*** · 10-05-10, 07:53 PM

o problema e que eu nao tenho ficha :/ por isso tou pedindo orientacoes para voces !

Zoinhoo · 10-05-10, 10:05 PM

Pega na academia pq da maneira como vc coloca as coisas fica complicado te ajudar.

***Mrs Anormal*** · 10-05-10, 11:28 PM

Man nao precisa falar quanto tu ta levantando eheheh , pega algum treino aki no forum mesmo se comeca a adequar ele a vc , depois disso posta ele q a galera ajuda , pq montar treino pra vc , ninguem vai .
Abraco.

***luizreis*** · 11-05-10, 12:43 PM

A- Peito/tripces (Segunda e quinta)

Supino reto
Supino Inclinado
Crucifixo
Voador

Pulley
Corda
(E eu acrescentaria Testa)

B- Perna Ombro (Terça e Sexta)

Leg 45º (Eu acrescentaria)
Leg 90
Extensora
Flexora

Panturrilha leg
Panturrilha deitado(?)

Desenvolvimento Articulado
Elevação frontal
Elevação lateral

C- Costas/Bíceps (Quarta e sabado)

Puxada Frente
Puxada Nuca
Remada Baixa
Remada Articulada

Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca Scoth ou concentrada (eu acrescentaria)

o que acham ?!

***Hienão*** · 11-05-10, 11:48 PM

vc eh iniciante se fosse vc ficaria com a serie do instrutor mesmo
vai aprendendo conhecendo os exercicios q mais pra frente vc ve oq funciona pra vc ou nao
nao adianta nda eu sentar aki e montar uma serie pra vc pode funcionar ou nao ngm aki sabe nda sobre vc.
o instrutor nao tem obrigação nenhuma de fikr encima de vc se vc quer atenção e esta com alguma duvida vai la e fala com ele msm ele tando encima de alguma mulher afinal eh o trabalho e obrigação dele te responder.Se nao responder ai tu faz 1 barraco la ue AHUHU. Tu devia fikr preocupado eh se ele ficase o dia todo encima de vc q ai ou tu ta fazendo tudo errado e ele tem q fikr te corrigindo ou ele eh meio gay e te achou bunitin.
Nao existe isso de paguei 7 meses adiantado ai nao pode mudar de academia agoa
vai la na secretaria e tenta ecuperar seu dinheiro algo vc recupera com certeza.
Se nao ta afim de continuar la nao gosta do ambiente e tals faça logo isso ou quer fikr num luga q vc nao se sente avontade pra treinar?

***Jaqueline Silva da Costa*** · 08-06-10, 03:06 PM

É eu acho que você tem que ter calma e procurar profissionais, procure pesquisar bastante sobre tudo relacionado a treinamento, para não sair fazendo qualquer coisa! Um dica boa que dou as mulheres aqui do fórum é a Rede SMAM - http://redesmam.ning.com, era o que estava faltando para nó mulheres que precisamos tirar dúvidas, ter dicas e ainda ter grandes motivações, a Rede SMAM é uma Rede social só para mulheres, lá tem meninas que eram muito gordas e conseguiram atingir seus objetivos, com isso elas ajudam as meninas que estão começando agora nessa caminhada para o emagrecimento! Lá vocês vão encontrar grupos com temas relacionados a emagrecimento, antes e depois, dicas e etc. Fica a dica, tenho certeza que depois que conhecerem não vão querer saber de outra coisa!
Beijos
Jaque Silva