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***LeoFrota*** · 08-05-10, 12:59 AM

Ola a todos.

Bem venho a um tempo perguntando e perguntando e tirando minhas duvidas fico grato a todos.
Gostaria de uma quase ultima opiniao ou sugestao de todos. Vou passar relatorio completo.

Idade : 19
Braco : 37
Peito : 118
Ombro : ?
Perna : ?
Tamanho : 1,79
Tempo de Treino : 3 anos ( tendo algumas paradas de 1 mes durante este tempo )

Meu Objetivo e crescer ( massa muscular sem ficar gordo que nem estes fortinhos obesos ) !!!

Dieta : Nao tenho uma coisa bem elaborada.
Evito gorduras e doces.
Nao bebo ou Fumo.
Evito ao maximo refrigerante.
Como muita verdura , arroz, feijao, macarrao e bife de frange.
Evito um pouco Carne vermelha. Nao como Katchup.

Suplementacao : Animal Cutz , Pro Complex ( blend de proteínas ) , BCaa 1200 mg

DIas de Treino : segunda a sexta

Treino ABC.
A : Peito e Biceps, ant braco
B : Ombro e triceps e Trapesio
C : Perna e Costa

Faco 5 series de cada musculo sendo 10 para pequenos e 12 para grandes.
Faco intervalo de maximo 40 segundos em cada serie pegando 80% do peso.
Movimentos normais nem rapido nem devagar segurando na ultima.
Abdominais dia sim dia nao. ( faco Strong Vaccum ) acho que assim que escreve. ( garanto a todos e mais que exelente )

Gostaria de sugestao de suplementos, treino tudo .... postei o que faco mas quero melhorar tudo.

Treino :
Peito
Supino Reto
Supino Declinado
Cross-Over
Pull-Over
SUpino com Halteres

Costa :
Puxada na frente Polia alta
Puxada atras com polia alta
puxada com polia baixa pegada com 1 mao cada vez
Puxada Horizontal com Halteres
puxada vertical com barras , maos juntas

Ombros :

Biceps :
Flexao alternadas dos antebracos com rotacao de punho e elevacao do covelo
Flexao alternadas dos antebracos pegada martelo
Concentrado
Biceps , bracos em cruz com polia alta
flexao dos antbracos com barra maos em pronacao

Triceps :
triceps com polia alta , maos em pronacao
triceps com polia alta , maos em pronacao com corda
21
extencao alternada dos ant-bracos com um haltere tronco inclinado para frente

Ant-braco :
Flexao dos punhos com barra normal e mao invertida

Perna os Classicos que menos me importao....

Nao sei o nome ao certo dos exercicios de co, entao tenho o Guia de Musculacao comigo para saber os nomes.

Espero ter colocado tudo. Se puderem analisar e me darem ideias para meus objetivos... ficaria grato.

Agradeco desde ja ! ( Nao quero fazer uso de Anabolizantes )

Zoinhoo · 08-05-10, 09:58 AM

Começa uma dieta descente, é o principal.

thuthubilol · 09-05-10, 04:44 PM

Ta bem de suplemento heim! Por complex...animal cuts.... rsrsrsrs. O principal é alimentação, mais se esta fazendo tudo certo vc vai crescer bem.Vc disse nesse topico que nao quer fazer uso de anabolizantes, e em outro topico quis dizer que quer ficar igual o cara da animal pack. Sem anabolizantes nao vai ficar daquele jeito nunca!kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
mais é isso ae brother, se alimenta bem e treina bem. Poiis sua suplementação esta otima e seu treino tbm esta bom. se fizer tudo certe cresce bem
abraços e bom treino

***LeoFrota*** · 10-05-10, 02:15 AM

Obrigado pela resposta.
Voce respondeu tudo que eu queria, na verdade eu quero muito usar anabolizante mas estou com medo de usar de modo errado
E ter muitos problemas .... eu sou super saudavel e me cuido em tudo.
Alimentacao tudo mesmo ....
Mas se poderem mostrar neste topico quais anabolizantes usar e como usar e quando usar agradeceria, no futuro quem sabe eu mude de ideia.
Por favor se nao for pedir muito.
Grato a todos e vlw Mundo Anabolico.

Zoinhoo · 10-05-10, 09:37 AM

Não é assim q funciona e se vc é super saudável e quer continuar assim então fique longe dos ae's.

***Hienão*** · 11-05-10, 11:40 PM

vc nao posto oq faz pra ombro
kra vc faz 5 exercicios pra biceps e 5 series de 10 pra kda exercicio de biceps???
ficou doidao menino?

***LeoFrota*** · 12-05-10, 12:59 PM

Esquedio de Treino
Musculação

Objetivo : Hipertrofia ( Ganho de massa muscular )
Descanso 45 segundos

(A) Peito

+ Supino Reto na Barra 3x10
+ Supino Declinado na Barra 3x10
+ Pull-Over com Halteres 3x10
+ Cross-Over 3x10

(A) Tríceps

+ Tríceps com Polia Alta, mãos em pronação 3x10
+ Tríceps com Polia Alta, mãos em pronação ( Corda ) 3x10
+ Tríceps com Polia Alta, mãos em Supinação 3x10
+ Extensão dos Antebraços com Barra, deitado sobre um banco 3x10

(B) Ombro

+ Desenvolvimento Sentado com Halteres 3x10
+ Elevação lateral dos bracos, com Halteres 3x10
+ Elevação Alternada para frente, com Halteres 3x10
+ Puxada Vertical com Barra, mãos separadas 3x10

(B) Bíceps
+ Scoot 3x10
+ Flexão Alternada dos bracos 3x10
+ Flexão Ant-Braco Pegada Martelo 3x10
+ Flexão Alternada do Antebraco ( Concentrado ) 3x10
+ Flexão dos Ant-Bracos com Barra, Mãos em Pronação 3x10

(C ) Pernas

+ Extensão dos joelhos com aparelho especifico 3x15
+ Flexão dos Joelhos com aparelho especifico 3x15
+ Extensão dos Pés 3x15
+Extenuação do Quadril com Polia Baixa 3x15

(C ) Costa

+ Puxada na Frente com Polia Alta 3x10
+ Puxada Atras com Polia Alta 3x10
+ Puxada Horizontal com um Haltere 3x10
+ Levantamento Terra 3x10

Complemento

(A) – Abdominais ( 5 tipos com movimentos normais )
(B) – Trapézio ( 2 tipos com repetição 4x15 )
(C ) - Antebraço ( 2 tipos de 4x15 )

Dieta

Rica em Proteína do tipo Frango.
Muita verdura de todos os tipos.
Evitar Doce.
Evitar Refrigerante
Evitar Bebidas Alcoólicas
Alimentação de 3 em 3 horas

Suplementação

Pro Complex Gainer ( Ao acordar e ao Dormir )
Animal Pak ( Ao Levantar )
Animal Omega ( Ao Dormir )
ZMA ( Ao Dormir )
NOX2 ( Ao Dormir )

thuthubilol · 18-05-10, 01:21 AM

Brother tudo depende de como vc quer ficar... anabols é coisa seria... da uma pesquisada aqui no forum... vou começar meu ciclo segund afeira agora e vou relatar, seria bom vc acompanhar com fins informativos...abraços

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