Musculação: Treino + Alimentação + Suplementos + Dedicação + Descanso = Resultados!

Resultados 1 a 10 de 10
  1. 06-05-10, 04:55 PM #1
    ThiagoBodyPumP
    ThiagoBodyPumP está desconectado
    Usuário Registrado
    Data de Ingresso
    May 2010
    Posts
    6
    Reputação
    0

    Quero Mudar meu treino! Ajuda experiente!

    Ola, tenho 1 ano 8 meses de academia. Quero mudar meu treino, estou treinando pesado mais ainda insatisfeito! o meu instrutor passa umas series ridiculas, e acabei por conta propria montando a minha faz um tempo.Segue minha serie:

    Treino com um peso consideravel.

    Segunta Peito/Ombro

    Supino Reto 8,8,6,6
    Inclinado Halteres 4x12
    Supino Reto Art(maquina) 8,8,6,6
    Cross 4x8
    Peck 4x8

    Desvol. Atraz 8,8,6,6
    Desvol. Frente 8,8,6,6
    Elevaçao Fronta Halteres 4x8
    Desvol. Halteres 8,8,6,6

    Terça Costas/Biceps

    Pulley Costas 8,8,6,6
    Pulley Frente Supinado 8,8,6,6
    Remada Aberta 4x8
    Cavalinho 8,8,6,6
    Remada Unilateral Halteres 8,8,6,6

    Rosca Direta 8,8,6,6
    Scoth Livre 8,8,6,6
    Martelo 45° 4x8
    Alternado 4x8

    Quarta Perna/Triceps

    Testa 8,8,6,6
    Testa Invertido 4x8
    Paralela 4x8
    Cross Drop set up

    Quinta Peito/Ombro
    Sexta Costas/Biceps
    Sabado raramente vou. Triceps

    Os pequenos eu divido na semana... Trape. antb. pantu. uma vez na semana!

    Tenho 23 anos 1,84m 82kg .. Estou me alimentando bem e fazendo cardio 20minu dia.

    Pesso alguem que tenha uma certa experiencia de academia, que me passe uma serie boa PRA GANHO MAXIMO, com o minimo de maquinas possivel e mais pesos livres.
    Quero repetir 2x cada musculo por semana, menos perna!



    Agradeço se poderem me ajudar!

    Abraços a todos!
    Última edição por ThiagoBodyPumP; 07-05-10 às 02:24 PM.
    Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiTweet this Post!
    Responder com Citação Responder com Citação
  2. 07-05-10, 07:34 PM #2
    Big Boy
    Big Boy está desconectado
    Moderador Global Avatar de Big Boy
    Data de Ingresso
    Aug 2007
    Posts
    2.149
    Posts de Blog
    236
    Reputação
    1001
    Cara na boa treinar tudo duas vezes na semana nao é uma saida valida e so uma vez perna pq isso??

    Suas pernas sao 50% de seu fisico...

    Eu faria uma abordagem diferente mas eficiente ... Ja tentou dividir a pena em 2 dias???

    Ficaria algo coerente e com resultados bem satisfatorios


    Seg: Quadriceps, Panturillha e Abdonem
    Ter: Peito e Ombro
    Quarta: Costas e Trapezio
    Quinta: Posterior de Coxa, Panturilha e Abdomen
    Sexta: Biceps, Triceps e Antebraço
    Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiTweet this Post!
    Responder com Citação Responder com Citação
  3. 07-05-10, 09:17 PM #3
    ThiagoBodyPumP
    ThiagoBodyPumP está desconectado
    Usuário Registrado
    Data de Ingresso
    May 2010
    Posts
    6
    Reputação
    0
    Nunca tentei treinar uma unica vez o musculo na semana.
    Pegando pesado os resultados serao bons? to pensando seriamente em fazer isso!
    E meu treino vc achou fraco? tem alguma coisa a acrescentar?
    Obrigado pela ajuda!
    Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiTweet this Post!
    Responder com Citação Responder com Citação
  4. 07-05-10, 10:13 PM #4
    Zoinhoo
    Não registrado / Não logado
    Mais não quer dizer maior.
    Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiTweet this Post!
    Responder com Citação Responder com Citação
  5. 08-05-10, 10:30 AM #5
    Big Boy
    Big Boy está desconectado
    Moderador Global Avatar de Big Boy
    Data de Ingresso
    Aug 2007
    Posts
    2.149
    Posts de Blog
    236
    Reputação
    1001
    Achei horrivel

    Pra que 5 exercicios pra musculo Grande e 4 pra pequenos, treina demais e muitas vezes na semana
    Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiTweet this Post!
    Responder com Citação Responder com Citação
  6. 08-05-10, 10:39 AM #6
    Big Boy
    Big Boy está desconectado
    Moderador Global Avatar de Big Boy
    Data de Ingresso
    Aug 2007
    Posts
    2.149
    Posts de Blog
    236
    Reputação
    1001
    Faz assim: (apenas uma ideia) mas vc pode variar, se achar que estes nao sao os que pegam mais em vc


    Segunda: Quadriceps, PAntu e Abdomen

    Agachamento
    Leg Press
    Avanço
    Extensora
    Pantu em pé
    Pantu sentado
    Crunch
    Elev.Perna


    Terça: Peito e Ombro

    Supino Reto
    Inclinado Halteres
    Paralela
    Cross
    Desvol. Frente
    Elevação Lateral
    Elevaçao Frontal


    Quarta: Costas e Trapezio

    Pulley Frante
    Remada Aberta
    Pulley Frente (triangulo)
    Cavalinho
    Hiperextensao Lombar
    Encolhimento Barra Frente
    Encolhimento Halteres


    Quinta:

    Flexora
    Flexora em pé
    Stiff
    Pantu em pé
    Pantu sentado
    Crunch
    Elev.Perna


    Sexta: Biceps, Triceos e Antebraço

    Rosca Direta
    Alternado
    Scoth Livre
    PulleyTesta
    Frances
    Rosca Punho
    Rosca Punho Invertida
    Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiTweet this Post!
    Responder com Citação Responder com Citação
  7. 08-05-10, 02:41 PM #7
    ThiagoBodyPumP
    ThiagoBodyPumP está desconectado
    Usuário Registrado
    Data de Ingresso
    May 2010
    Posts
    6
    Reputação
    0
    Valeu big boy.. vou fazer esse teino por 3 meses e ver os resultados! Conforme os resultados eu continua assim.
    só mais uma pergunta, repetiçoes longas ou curta peso maximo?
    Obrigado!
    Abraços!
    Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiTweet this Post!
    Responder com Citação Responder com Citação
  8. 23-05-10, 01:34 AM #8
    claudioatelier
    claudioatelier está desconectado
    Usuário Registrado Avatar de claudioatelier
    Data de Ingresso
    May 2010
    Posts
    30
    Posts de Blog
    5
    Reputação
    0
    Olá ThiagoBodyPumP

    Geralmente prá massa é melhor se fazer entre 6 e 8 repetições, subindo a barra rápido e descendo devagar com movimento uniforme sem dar soquinho em baixo prá descansar.

    Prá funcionar melhor use o músculo que tem entre as orelhas, mentalize o músculo contraindo pra levantar a barra e descontrindo na descida. Tente sentir o músculo trabalhar.

    um bom treino
    NO EFFORT NO GROW

    claudioatelier
    Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiTweet this Post!
    Responder com Citação Responder com Citação
  9. 25-05-10, 03:11 PM #9
    ironpump
    ironpump está desconectado
    Usuário Registrado
    Data de Ingresso
    May 2010
    Posts
    108
    Reputação
    0
    É melhor vc fazer um ABCD, pois esse seu treino além de não ter day off , está muito básicão e volumoso. Se o su objetivo é hipertrofia, é melhor mudar rapidamente isso ai....flw
    Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiTweet this Post!
    Responder com Citação Responder com Citação
  10. 31-05-10, 12:34 PM #10
    ThiagoBodyPumP
    ThiagoBodyPumP está desconectado
    Usuário Registrado
    Data de Ingresso
    May 2010
    Posts
    6
    Reputação
    0
    Treino mudado .... fazendo a serie do Big ... vamos ver os resultado ..
    Obrigado a todos pela ajuda!!
    Boby PumP
    Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiTweet this Post!
    Responder com Citação Responder com Citação
« Duvidas particulares, como treinar e comer e suplementar corretamente | Avaliem meu treino »

Tópicos Similares

  1. Preciso mudar meu treino (ciclando)
    Por Fuzaum no fórum Treinamento (bodybuilding)
    Respostas: 4
    Último Post: 20-09-10, 03:27 PM
  2. Eu devo mudar o meu treino?
    Por glauco no fórum Treinamento (bodybuilding)
    Respostas: 22
    Último Post: 13-09-10, 09:45 AM

Marcadores

Marcadores

Permissões de Postagem

  • Você não pode iniciar novos tópicos
  • Você não pode enviar respostas
  • Você não pode enviar anexos
  • Você não pode editar suas mensagens
  •  

Regras do Fórum


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58