Tópico: Qual a melhor divisão para o meu treino ? (1 ano de treino)

olá marombero

Faz tempo que acompanho o fórum, mas só agora resolvi participar ativamente, espero poder colaborar com minha experiência pessoal, treino há 25 anos, estou com 51 agora, só me arrependo dos períodos em que tive que parar de treinar, as vezes por motivos pessoais outras por preguiça mesmo, mas vamos as suas séries.

Tanto na A como na B você não está dando descanso suficiente para os músculos, por exemplo na A você faz triceps na segunda e o ombro na terça, o que vai exigir esforço do seu triceps, ou na B você treina peito na segunda e na terça tá fazendo ombro que foi já exigido no treino de peito.

Não sou nenhuma sumidade em musculação, mas a série que considero ideal é a seguinte:

Seg: Costas, Biceps e Antebraço(braquial)
Terça: quadriceps e Gemeos
Quarta: peito, triceps e antebraço(pegada)
Quinta: biceps femural, lombar e gêmeos
Sexta: ombro e trapézio

Abdominal todos os dias, um dia com carga outro sem carga
Em geral 4 exercícios para músculos grandes e 3 para os pequenos, sendo 1 composto com barra, 1 composto com halteres, 1 isolador, 1 alongador

Um bom treino