Tópico: Ajuda Treino

Boa Noite !

Gostaria de algumas opniões sobre como otimizar meus ganhos.Faço musculação há 8 meses e utilizo este treino.

Treino A :

Rosca Martelo - 3 x 10
Rosca Francesa Unilateral - 3 x 8

Desenvolvimento Sentado com Halteres - 3 x 10
Triceps Pulley - 3 x 10

Flexão dos Punhos com Halters - 3 x 10
Elevação e Adução das Escapulas com Halteres - 3 x 15

Rosca Direta com Barra - 3 x 10
Elevação Frontal com Barra - 3 x 10

Rosca Inversa - 3 x 10
Elevação Lateral com Halteres - 3 x 10

Rosca Francesa - 3 x 10
Rosca Concentrada - 3 x 10



Treino B :

Pulley Costas - 3 x 10
Adutora - 3 x 10

Supino Reto - 3 x 10
Abdutora - 3 x 10

Extensora - 3 x 10
Remada Baixa - 3 x 10

LegPress - 3 x 10
Cross over - 3 x 8

Gemeos em Pé - 3 x 13
Pulley Frente - 3 x 10

Flexora - 3 x 10
Flexões - 3 x 12 ( É um absurdo mas não tenho Peck Deck na academia então acabo fazendo flexões mesmo )


Treino 4 vezes por semana, ABAB.Faço aerobio 2 vezes por semana normalmente em dias separados da musculação.
Tenho 16 anos, peso 68 kg e tenho como meta 90 kg para depois "secar".
Faço 3 refeições grandes diarias mais 2 lanches 1 a tarde e outro a noite antes de dormir.Tomo 30 gramas de Whey Protein Pós - Treino.


Abraços