Postado originalmente por mdrake
Com certeza esse esquema das fibras é referente a fibras brancas ou vermelhas que citou? As vermelhas destinada a maratonista e brancas destinada a esportes de explosão como por exemplo 100m rasos correto?
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Com certeza esse esquema das fibras é referente a fibras brancas ou vermelhas que citou? As vermelhas destinada a maratonista e brancas destinada a esportes de explosão como por exemplo 100m rasos correto?
isso mesmo... eu desconfio que sou mais do tipo de maratonistas, mesmo prq eu sempre fui nadador fundista, provas beeeeem longas, demoro pra pegar o pique mas quando pego demoro pra cansar, tenho recuperação muito rapida e pouca explosao.
exemplo - primeiro exercicio eu tenho que aquecer com pouco peso e depois por um peso razoavel... faço a primeira com menos peso do que a segunda... e a primeira parece pesadissima... nisso a segunda eu praticamente aumento 80% nos pesos e dai vai que é uma maravilha...
rosca direta acontece isso, supino reto, rosca alternada, scott, frances... testa se eu nao aquecer desse jeito, praticamente morro...
Lombar é sinistro, eu não tenho costume de treinar, e sinto que fico limitado em vários por conta de lombar fraca!!! :shock:
dores nas costas tb indicam abd fraco!
Caraca!!!! Fiquei imprecionado com a qualidade desse tópico.
top de linha!
putz, lev. terra é mais sinistro do que eu pensava :mrgreen:
valeu pelo post
Se não pode vencer pela GENÉTICA ou TALENTO, vença pelo ESFORÇO!
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NO BRAIN, NO GAIN!
Ola Galera.. boa noite Tranquilidade??? bom sou novo no site, e tenho umas duvidas , nao sei se e o lugar certo, se nao for me Desculpa por isso, mas vamo la : e o seguinte, tem 2 semana que comecei a malhar, e tenho esse livro ai que nooso amigo postou ... a minha duvida e o seguinte... como faco pra malhar. cada dia um parte? ex: um dia costa , outro ombro outro braco e outro peito ?? e outra duvida tipo cada parte do livro faco ela toda por dia? tenho muitas duvida a verdade sou meio leigo nessa parte, gostaria de ajuda de vcs, afinal to afim de trampar muito pra ganhar massaDesde ja Valews Gaelra aguardo ajuda
Tenho uma dúvida sobre o Terra, tô postando aqui pra não precisar abrir outro topico, se os moderas preferirem eu abro um topico ok...
O que é melhor para fortalecer e dar volume as costas com o Terra:
- fazer 3 séries de 12 rep. c/ 50Kg;
- fazer 3 séries de 10 rep. variando os pesos, primeira com 40, depois 50, depois 60Kg;
- fazer 3 séries variando pesos e rep., assim, 12 rep. c/ 50Kg depois 10 rep. c/ 60Kg e depois 8 rep. c/ 70Kg.
Essas 3 opções eu já fiz, esses são os pesos e rep. que consigo fazer. Com qual delas eu teria um maior aumento de força e volume ???
10/03/09 - 92,3 Kg
19/05/09 - 92,1 Kg
05/07/09 - 96,4 Kg
meta 01/10/09 - 90 Kg / mais que atingida 30/09/09 - 86,6 Kg
19/01/10 - 84,8 kG / perdendo gordura e ganhando massa magra uhuuu
Eu to com um problema na hora de fazer uma puxada, reparei que a força que eu faço nas costas não é muito grande, não sei explicar mas não sinto pegar o grande dorso como pega a barra fixa ou a remada horizontal por exemplo. Resumindo: to fazendo tudo do jeito certo mas tem como eu tá forçando mais o biceps q as costas ou é só puxar a merda* da barra até passar o queixo e a idéia é pegar as costas e pronto? sendo assim nao ta dando certo, quais exercícios eu uso pra não atrapalhar o resto do treino e substituir a puxada?
Bom tópico Ace esclarece certinho as partes muscular mais solicitadas nos exercicios, é isso ai..
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