Então, comprei um pote de creatina Ethika de 300gramas, nunca tomei antes e vou iniciar agora ja com a saturação. Minha duvida é a seguinte, estou sem whey protein, comprei do fernandows e vai chegar semana q vem, preciso esperar chegar o whey pra começar a tomar junto com a creatina ou já posso começar a tomar agora sem o whey?
E mano blz, então são dois produtos com fins diferentes.
Creatina é pra melhorar o teu ATP e reter aguá para dar mais volume, entre outros...
Whey é para auxiliar na reconstrução das fibras do seu musculo.
Se eu fosse tu não fazia saturação não é jogar $$ pela urina.
Pode usar até chegar o Whey, porem é bom ter uma fonte de proteina de absorção rápida no pos treino e uma de absorção lenta para antes de dormir.
Minha humilde opinião.
“Doce é o sono do trabalhador, quer coma pouco, quer muito; mas a fartura do rico não o deixa dormir. Grave mal vi debaixo do sol: as riquezas que seus donos guardam para o próprio dano. E, se tais riquezas se perdem por qualquer má aventura, ao filho que gerou nada lhe fica na mão”.
Eclesiastes 5:12-14.
Esta suplementando inclompletamente.
Eu esperaria esse whey chegar e mandava no pos treino o IMPORTANTISSIMO Whey+malto.
Saturação tem pessoas que fazem e outras que nao. NÃO É JOGAR DINHEIRO PELA URINA. Em ciclos eu jogo 30g de creatina mais levo ao maximo a fadiga muscular e etc... Tudo depende.
CADA CORPO É UM CORPO E RESPONDE DE UM JEITO.
Manda 5G de creatina por dia...
abraços e bons treinos
Então fonte de rápida absorção é a dextrose e de lenta absorção é o malto não é?Postado originalmente por Rednav
Quando já tiver resultados posta ai.. to querendo fazer uma combinação com creatina tb....
malto e dextrose são carboidratos. Malto é um carbo (CHO) complexo mas de ligações simples (facilmente quebradas) com IG = 109. Dextrose é um carbo simples com IG = 111. No pós treino é recomendado alimentos de alto IG para gerar picos de insulina que sinalizam ao corpo que comece a absorver os nutrientes presentes na corrente sanguinea.
Proteina de absorção rápida é proteina HIDROLISADA (já quebrada em di ou tri peptideos). Tanto Whey quanto Caseina HIDROLISADOS.
Já os Isolados e concentrados diferem apenas na quantidade de gordura e carbos. O aminograma costuma ser um pouco melhor no isolado por conta do processo de extração, principalmente se for por troca ionica (Ion Exchange), mas não é significativo.
tem ate um topico que eu li aqui que fala sobre Malto X Dextrose. Mas eh isso ae q o busa flow ...
se quiser da uma pesquisadinha que tem por aqui.
Quanto a saturação eu acho importante, vou começar a mandar creatina da universal em outubro e pretendo fazer a saturação! Mas existe uma discussao grande quanto a isso. E na minha opniao vc deveria esperar mesmo o whey do fernandows pra fazer tudo certinho ..
flow ...
NÃO LOTEM MINHA CAIXA DE ENTRADA COM DUVIDAS POSTADAS NO FORUM NEH GALERA ...
TENHAM UM POUCO DE PACIENCIA QUE NO TOPICO VCS SERAO ATENDIDOS.
LEMBRANDO QUE SUGESTÕES E CRÍTICAS SÃO BEM VINDAS, SINTA-SE A VONTADE PARA MANDÁ-LAS PARA MIM.
São produtos diferentes com objetivos diferentes, pode iniciar a creatina antes de iniciar o whey.
Whey é o básico no pós treino e durante o dia caso alguma das refeições seja pobre em proteinas.
Creatina tem dois pontos controversos, a necessidade de saturação e a necessidade de interromper o uso por alguns períodos. EU não faço saturação e uso continuamente...
Abraços, bons treinos e bons ganhos.
Busarello
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"Exercise is the King. Nutrition is the Queen. Put them together and you have a kingdom." (Jack LaLanne, 1953)
"Train -- don't strain. Don't leave everything in the gym. Save some energy for living." (Bill Pearl, 1974)
"Mais do que o que você come, Você é o que você ABSORVE." (Eu, agora)
pergunta
Creatina manda 5 gramas pós treino?
e Glutamina manda 10g antes e 10g depois?
Vou malhar sério só até o verão....
... de 2020.
valeu galera pela atenção, tenho outra dúvida, tem problema bater tudo no liquidificador ( dextrose, whey e creatina) ??
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