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Responder com CitaçãoTa otimo ai...
Nao tenho o que reclamar. Suplementação ate nos dias off.
Mais suplementação nao da aumento de massa e sim auxilia.
Vai fazer alguma alimentação especifica???
Saturação da creatina é opcional, Uns discriminam, outros defendem, ai vai do criterio de cada uum.
abraços e bons treinos
Musculação: Treino + Alimentação + Suplementos + Dedicação + Descanso = Resultados!
Resultados 1 a 10 de 10
- 30-08-10, 10:13 PM #1Usuário Registrado
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Esperando ShotGun Preparando Suplementos, Opiniões a vontade.... 
Idade:31 anos
Peso:78 kg
BF:14.5%
Tempo de Treino: 22 meses
Galera, parabens pelo forum, pelas respostas e atenção dispensada.
É o seguinte estou preparando um mês diferente espero ganhar alguma coisa a mais porque minha genetica esta me matando, então pretendo fazer o seguinte:
3KG Hiper Calorico (Body Action) de manhã e a noite. (Todos os Dias)
1KG Whey Isolado (Para os dias de treino c/ malto) no pós.
1KG de Whey Concentrado (Para todos os dias de não treino).
1 Pote No-ShotGun (Aguardando para começar) nos dias de treino 30min de barriga vazia 1 dose.
500 G Creatina (Universal) 5 g todo dia até acabar.
Refeições saudaveis, nas horas corretas com proteinas e Carbo nada de alcool.
Galera, é coisa minha, estou tentando algo diferente pra ver se tenho algum ganho a mais.Só queria saber se há algum problema tipo uma mistura desnecessária, alguma forma incorreta de consumir ou alguma coisa a acrescentar.Não sei muito e o que sei aprendi aqui.
Não me esculaxem, mais preciso perguntar.... faço saturação o não da creatina????
Abraços e destrocem a vontade.....
)) “Doce é o sono do trabalhador, quer coma pouco, quer muito; mas a fartura do rico não o deixa dormir. Grave mal vi debaixo do sol: as riquezas que seus donos guardam para o próprio dano. E, se tais riquezas se perdem por qualquer má aventura, ao filho que gerou nada lhe fica na mão”.
Eclesiastes 5:12-14.
- 30-08-10, 10:42 PM #2thuthubilolNão registrado / Não logado
- 30-08-10, 11:21 PM #3
Vai treinar que horas?
Tem um tópico do BIG com a dieta dele para agosto (tem o treino também), dá uma olhada lá.
- 31-08-10, 09:22 AM #4Usuário Registrado
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Blz, vo da uma procurada.... vo treina 1:30 min 3x on week.
“Doce é o sono do trabalhador, quer coma pouco, quer muito; mas a fartura do rico não o deixa dormir. Grave mal vi debaixo do sol: as riquezas que seus donos guardam para o próprio dano. E, se tais riquezas se perdem por qualquer má aventura, ao filho que gerou nada lhe fica na mão”.
Eclesiastes 5:12-14.
- 31-08-10, 09:25 AM #5Usuário Registrado
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Alimentação normal..(Arroz,Feijão,Macarrão,Verduras e Frutas a vontade,Peito de franco e pouca carne vermelha)
Não vo faze saturação não então, ja não queria fazer mesmo.. novos estudos dizem que é expelir $$$ pela uretra né“Doce é o sono do trabalhador, quer coma pouco, quer muito; mas a fartura do rico não o deixa dormir. Grave mal vi debaixo do sol: as riquezas que seus donos guardam para o próprio dano. E, se tais riquezas se perdem por qualquer má aventura, ao filho que gerou nada lhe fica na mão”.
Eclesiastes 5:12-14.
- 31-08-10, 10:28 AM #6thuthubilolNão registrado / Não logado
Cara tambem nao é bem assim, conheço pessoas que manda 30G de creatina por dia... Isso vai de cada um.
- 31-08-10, 11:22 AM #7Isso vai do conjunto. Ciclando e treinando forte é bem provável que utilize os 30 gramas, do contrário pode ter certeza que uma análise de urina vai detectar boa parte disso sendo expelido.
Postado originalmente por thuthubilol 
- 31-08-10, 11:25 AM #8thuthubilolNão registrado / Não logadoAh concerteza, se nao tiver isso vai ser expelido CERTEZA!!! Postado originalmente por busarello
Meu proximo ciclo vou mandar 30g de creatina por dia e vamos ver ne hehehehe.
Mais pra vc irmao que vai começar agora manda as 5G mesmo.
Como eu disse isso é relativo
abraços a todos e bons treinos
- 31-08-10, 12:11 PM #9Usuário Registrado
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Cuidado com hiper calório, pois vc tem a falsa ilusão que ta ganhando mm , depois é só bf subindo, aconselho vc fazer um shake, tem uma dica interessante, acho que é do user bruselho(não sei se é esse o nome....heheheh), é melhor que hiper calórico, llw............
- 31-08-10, 01:07 PM #10
Tá aqui o hiper caseiro:
Créditos: Ney Felipe (Nutrição Avançada), nutricionista.
- 300ml de leite desnatado
- 30g de leite em pó integral
- 30g de aveia OAT BRAN (fibra soluvel)
- 1 colher de sopa de óleo de canola
- 1 colher de sopa de linhaça dourada
- 1 banana
- 28g (1 dosador padrãode whey) de maltodextrina
- 1 colher de sopa de frutose
- 12g (um dosador pequeno) de whey protein.
Melhor, mais barato e mais eficaz do que os hiper do mercado.
E, aproveitando, não precisa do whey isolado, pode ser apenas concentrado (todos os dias). A diferença entre um e outro se dá no aminograma (minima) e carbos (lactose), pra quem quer ganhar peso é irrelevante, opte pelo mais barato.
Se estivessemos falando de proteina HIDROLISADA (quebrada em peptideos) aí teriamos a absorção quase imediata, ou seja, outra história...
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