Opinião dos experts

***Martini*** · 12-01-12, 11:39 AM

Olá pessoal, sou novo no fórum e preciso de ajuda.

Tenho 23 anos, 1,75m e 115kg. Preciso de uma forma para emagrecimento, mas tenho uns problemas.

Trabalho todos dias das 8:00 as 12:00 e das 13:00 as 18:00 ou 18:30 e faço faculdade todas noites, inciando as 19:40 e saindo 22:30. Moro em uma cidade pequena onde as academias abrem as 8:00 e fecham as 22:00, possuo esteira em meu apartamento e faço sempre que tenho um tempo, mas por causa do barulho não posso fazer após as 22:00 para não ter problema com os vizinhos.

Sou extremamente ansioso, e por isso acabo comendo sem perceber. Minha alimentação não é ruim, como café da manhã como um sanduíche de pão frances com presunto, queijo minas e pouca margarina, no alomoço como 1 prato dividido meio a meio, ou seja, metade salada e metade comida ( sem exageros na comida). meu lanche na parte da manhã e da tarde são frutas. Na janta como 1 bife de carne de gado sem gordura (normalmente 200gr de carne e era isso).

Minha genética é completamente desfavorável, é somente olhar para a comida que engordo. E acabo sempre comendo alguma coisa fora de hora, o que é meu grande problema. No final de semana, como todo bom gaúcho, não pode faltar o churrasco.

Trabalho em escritório (sentado) e na faculdade o mesmo. Não sou sedentário por opção... Tenho uma bicicleta ergométrica horizontal também (o que era minha salvação todas noites), mas fui proibido de fazer por causa do meu joelho (dano na cartilagem).

Estou na última tentativa de emagrecer antes de partir para a cirurgia (gastroplastia).

Estou disposto a fazer o que for necessário para isso, pois já tive 85kg e por causa de parar de fumar engordei muito. Já até pensei em começar a usar clembuterol gel, mas com pouco exercício, só iria me prejudicar. Oxyelite também me passou pela cabeça, mas aí entra o exercício novamente.

Peço ajuda a todos os mais experientes nessas situações.

Agradeço a ajuda e atenção de todos.

***julebass*** · 12-01-12, 11:56 AM

velym..quem diz que vc tem que partir para uma cirurgia é só um médico, meu irmao pesava 175 Kilos...com 1.85 de altura...ele teve que fazer...e hoje esta com 102 Kilos com 01 após a cirurgia...MAS NA MINHA OPNIAO seu caso não é tao complicado assim..a nao ser que o médico diga que sim. No forum temos consultoria com o BIG Boy..veja com ele, mande uma mensagem privada pra ele, e veja dieta..etc..etc...

outra coisa...Cirurgia nao resolve o problema, pois apos ela, se nao mudar os habitos alimentares vc volta ao seu antigo estado, e tenho inumeros casos assim...que graças a DEUS não foi o caso do meu irmao.

***Martini*** · 12-01-12, 12:02 PM

Pois é Julebass, tenho um certo receio em fazer a cirurgia, por isso gostaria de tentar naturalmente. Mas com meus horários e tudo, fica dificil. Não me importaria de ir a uma academia as 6 da manhã se houvesse alguma aberta a essa hora, e adoraria ir após a faculdade, mas também não tem... cidade pequena as vezes irrita... Estou para começar a ir em uma nutricionista semana que vem e começar um tratamento com alimentação pra ver no que dá...

Obrigado pela opinião.

***julebass*** · 12-01-12, 12:12 PM

velym...vc entrou em uma questao muito importante..o que vc quer é emagrecer ou ficar malhado ? pow..se vc quer emagrecer pensando em saude neste caso, pow..vc nao precisa de academia pra correr..vc nao precisa de academia para fazer abdominal e nem flexao...vc nao precisa de academia para colocar uma barra na parede e fazer barra..sacou? vc precisa de uma dieta correta..e corrida..mais nada..depois vc pensa no restante...vc também consegue ficar forte com saude.mais seu caso agora é outro..NA MINHA OPNIAo..

***Martini*** · 12-01-12, 12:33 PM

Assim, quero primeiramente emagrecer, e depois ganhar massa muscular.

Já tentei fazer os 2 juntos e não funcionou, então agora vou fazer 1 por vez. depois que atingir os 90kg ou menos, passo para a hipertrofia (levando em conta que terei tempo para fazer, acho).

Mas a principio, seria emagrecer por causa da saúde.

***julebass*** · 12-01-12, 12:37 PM

entao veja com o BIG BOY uma dieta..e meu amigo, comece a correr igual a um doido..rsrsrsrs.....

bons treinos amigos.

***busarello*** · 12-01-12, 02:14 PM

Postado originalmente por Martini

Assim, quero primeiramente emagrecer, e depois ganhar massa muscular.

Já tentei fazer os 2 juntos e não funcionou, então agora vou fazer 1 por vez. depois que atingir os 90kg ou menos, passo para a hipertrofia (levando em conta que terei tempo para fazer, acho).

Mas a principio, seria emagrecer por causa da saúde.

Embora não seja experto vou me permitir comentar:
01 - A primeira coisa a fazer é aprender a comer. O que acaba com qualquer dieta são estes pequenos deslizes (ataques a despensa, geladeira, etc) e a falta de controle nas demais refeições. Você precisa montar uma dieta com alimentos e quantidades, E SEGUIR A DIETA. Ai entra a força de vontade. Embora não seja obrigatório (do ponto de vista hormonal, por exemplo, tanto faz fazer uma ou 8 refeições ao dia), comer de 3 em 3 horas vai te ajudar a controlar um pouco a ansiedade pois nunca vai ficar muito tempo sem comer.
02 - Você precisa arrumar tempo para exercícios. Porque não revê alguns horários e tenta inserir um aeróbio em jejum, logo cedo ao acordar. Comece de leve, 10 ou 15 minutos CAMINHANDO EM INTENSIDADE BAIXA, e vá aumentando, até chegar perto de 1 hora, SEMPRE CAMINHANDO EM INTENSIDADE BAIXA. O perfil hormonal ao acordar (glucagon + mTor) facilita a queima de gordura como fonte primaria DESDE QUE O ESFORÇO SEJA LEVE.

Quanto a dieta, tem um post meu na área de nutrição com algumas formulas para calculo da tua TMB. Há, também, uma tabela em excel que faz os cálculos para voce e te ajuda a montar a dieta. Comece por ali, poste aqui o que montar e a gente vai lapidando.

Outra dica é, se tiver condições, contrate um nutricionista ou um personal. Já foi dito e vou reforçar, o BIG, aqui do fórum, faz um excelente trabalho.

***Martini*** · 12-01-12, 04:00 PM

Bom, andei dando uma olhada nas dicas da sessão de nutrição e dieta e achei coisas bem interessantes que irei utilizar.

Como já comentei, semana que vem vou começar a ir a uma nutricionista para obter uma dieta balanceada para mim.

Assim que obtiver uma dieta planejada, postarei na área de nutrição para avaliação.

Nada contra o BIG BOY, pelo que vi nos posts dele, o cara é bom no que faz, mas prefiro um acompanhamento mais direto, onde toda semana eu tenha que mostrar os resultados, assim acredito que eu cobrarei mais de mim mesmo resultados positivos.

Quanto ao uso de algum suplemento para ajudar no processo, para ser tomado somente quando for me exercitar, o que vocês indicariam?

Obrigado pela ajuda.

***Fzane*** · 12-01-12, 04:14 PM

Já que você falou em ansiedade, ela pode e muito te atrapalhar, porque emagrecer corretamente, sem perder massa magra, demora, e se não tiver paciência........eu também iria atras de um profissional para cuidar da ansiedade, no mínimo aprenderia a meditar ou técnicas de relaxamento.

Café puro antes do aeróbico em jejum, ajuda.

***Martini*** · 12-01-12, 04:24 PM

Sei que minha ansiedade vai ser um problema GIGANTE, mas tenho que aprender a lidar com ela, por bem ou por mal, no pior dos casos, vou ter que tomar um ansiolítico (coisa que ainda não fiz por não ser muito chegado a remédios).

Minha cafeteira de café expresso já é sucesso de manhã cedo, hehe. Uma xícara é sagrado.

Vou tentar colocar minha esteira na sacada, daí teria menos barulho no apartamento de baixo para poder fazer o aeróbico. vou testar ainda esta semana e torcer pra não dar briga com os vizinhos, hahahah.

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