FÓRUM - Novos Tópicos
Maromba Pura
Conheça o treino ABCDE hard core de Lee Priest
Divisão do treino:
Treino A - Peito
Treino B - Costas
Treino C - Ombros e Trapezios
Treino D - Biceps e Triceps
Treino E - Pernas
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Treino A - Peito
Supino Inclinado com Halteres – 4 séries de 6-8 repetições
Crossover – 3 séries de 10-15 repetições
Supino Reto com Halteres – 4 séries de 6-8 repetições
Cruxifixo Fly Reto ou Inclinado – 4 séries de 10-15 repetições
Voador – 3 séries de 10-15 repetições
Crossover – 3 séries de 10-15 repetições
Supino Reto com Halteres – 4 séries de 6-8 repetições
Cruxifixo Fly Reto ou Inclinado – 4 séries de 10-15 repetições
Voador – 3 séries de 10-15 repetições
Treino B - Costas
Serrote – 3 séries de 8-10 repetiçõesLevantamento Terra – 3 séries de 8-10 repetições
Pulley Frontal – 3 séries de 10-12 repetições
Hiper Extensão com Pesos – 3 séries de 10 repetições
Remada sentada – 3 séries de 10-12 repetições
Treino C - Ombros e Trapezios
Desenvolvimento com Halteres – 4 séries de 6-8 repetições
Desenvolvimento pela Frente no Smith – 4 séries de 6-8 repetições
Elevação Lateral – 4 séries de 6-8 repetições
Encolhimento ( variar com Halterres, Smith e Barra livre) – 4 séries de 10-12 repetições
Treino D - Biceps e Triceps
Rosca Direta – 4 séries de 6-8 repetições
Serrote – 3 séries de 8-10 repetiçõesLevantamento Terra – 3 séries de 8-10 repetições
Pulley Frontal – 3 séries de 10-12 repetições
Hiper Extensão com Pesos – 3 séries de 10 repetições
Remada sentada – 3 séries de 10-12 repetições
Treino C - Ombros e Trapezios
Desenvolvimento com Halteres – 4 séries de 6-8 repetições
Desenvolvimento pela Frente no Smith – 4 séries de 6-8 repetições
Elevação Lateral – 4 séries de 6-8 repetições
Encolhimento ( variar com Halterres, Smith e Barra livre) – 4 séries de 10-12 repetições
Treino D - Biceps e Triceps
Rosca Direta – 4 séries de 6-8 repetições
Rosca Alternada – 4 séries de 6-8 repetições
Rosca no Scott – 4 séries de 6-8 repetições
Rosca Pulley – 4 séries de 10-12 repetições
Pulley Triceps – 4 séries de 8-20 repetições
Paralelas cos Peso – 4 séries de 8-10 repetições
Rosca Francesa (com as duas mãos ao mesmo tempo) – 4 séries de 6-8 repetições
Supino Fechado – 4 séries de 6-8 repetições
Rosca no Scott – 4 séries de 6-8 repetições
Rosca Pulley – 4 séries de 10-12 repetições
Pulley Triceps – 4 séries de 8-20 repetições
Paralelas cos Peso – 4 séries de 8-10 repetições
Rosca Francesa (com as duas mãos ao mesmo tempo) – 4 séries de 6-8 repetições
Supino Fechado – 4 séries de 6-8 repetições
Treino E - Pernas
Legpress – 4 séries de 10-20 repetições
Agachamento – 4 séries de 8-12 repetições
Extensor – 4 séries de 10-15 repetições
Agachamento no Hack – 4 séries de 10-15 repetições
Agachamento no sissy – 4 séries de 10-15 repetições
Elevação da Panturrilha em Pé – 7 séries de 50-200 repetições
Elevação da Panturilha estilo Burro – 7 séries de 10-20 repetições
È isso ai galera, apenas lembrando que esse treino é foi feito por um profissional de fisiculturismo, ou seja não começe esse treino sem uma supervisão de um profissional.
Abraços e bons treinos a todos!
Legpress – 4 séries de 10-20 repetições
Agachamento – 4 séries de 8-12 repetições
Extensor – 4 séries de 10-15 repetições
Agachamento no Hack – 4 séries de 10-15 repetições
Agachamento no sissy – 4 séries de 10-15 repetições
Elevação da Panturrilha em Pé – 7 séries de 50-200 repetições
Elevação da Panturilha estilo Burro – 7 séries de 10-20 repetições
È isso ai galera, apenas lembrando que esse treino é foi feito por um profissional de fisiculturismo, ou seja não começe esse treino sem uma supervisão de um profissional.
Abraços e bons treinos a todos!
Palavras-Chave
Dieta - Avaliem por favor!
Autor do Tópico: fmoriPessoal, boa tarde!
Último Post de: fmori Ontem, 11:24 PMGostaria de algumas dicas de vocês em relação a minha dieta.
Há 3 meses estou seguindo certinho a dieta