LinkBack URL
About LinkBacks
Responder com Citação
Se entendi bem o treino é as 15:30, correto.
Neste caso a refeição das 13:30 é o pre treino e a das 17:30 é o pós sólido. Eu colocaria uma dose de whey (cerca de 30 gramas de um whey concentrado, com pelo menos 75% de proteinas) com uma dose de algum carbo (mel, dextrose, malto, açucar, nescau, whatever) logo após o treino.
Na refeição das 20:30 eu deixaria o frango com salada de folhas verdes (lembre que cenoura, tomate, beterraba e afins tem BASTANTE carbo).
Na refeição das 22:00 eu colocaria umas castanhas e um fish oil (em capsulas mesmo).
Não esqueça de usar azeite de oliva para temperar as saladas, cerca de uma colher de sopa por dia (vai dar uns 15 ml).
Musculação: Treino + Alimentação + Suplementos + Dedicação + Descanso = Resultados!
Resultados 1 a 10 de 11
Tópico: DIETAxTREINOxCICLO OXAN
- 17-02-12, 02:41 PM #1Usuário Registrado
- Data de Ingresso
- Feb 2012
- Posts
- 6
- Reputação
- 0
DIETAxTREINOxCICLO OXAN
HI GUYS, NOVA AQUI A PROCURA DE AJUDA ENTÃO VAMOS LÁ QUEM PODER AJUDA AÍ.
DATA DAS MEDIDAS: 17/02/2012
IDADE: 31
PESO:62KG
ALTURA: 1.60
BUSTO: 88CM
CINTURA: 75CM
MEDIDA TIRADA EMCIMA DO UMBIGO: 88CM
QUADRIL:100CM
PERNA: 60CM
PANTURRILHA: 35 CM
13 ANOS NA ACADEMIA MALHANDO POUCO ENTRE INDAS E VINDAS.
HÁ 2 MESES MALHANDO DE VERDADE, PERNÃO MAIS BONITO, SÓ QUE MUITA GORDURA NA REGIÃO ABDOMINAL (NOSSA QUE RAIVA)
TREINO
SEGUNDA: PERNA, COSTA E BICEPS (30MIN. DE AERO, TÔ TENTANDO FAZER).
TERÇA: GLUTEO E POSTERIOR DA COXA (30MIN. AERO)
QUARTA: PEITO, OMBRO E TRICEPS (30MIN. AERO)
QUINTA: PERNA, COSTA E BICEPS (30MIN. DE AERO)
SEXTA: GLUTEO E POSTERIOR DA COXA (30MIN. AERO)
SE TIVER RUIM PESSOAL POR FAVOR PODE FALAR.
TMB: 2.021KAL - 500KAL = 1.616KAL DEVO BAIXAR PARA 1.500KAL?
NESSES SITES DE CALCULADORA MEU BF DEU 34% UMA PORQUINHA EM PESSOA kkkkkkkkkkkkkkkkk
PROMETO PROCURAR UM PROFISSIONAL PARA AVALIAÇÃO.
A DIETA TÔ FAZENDO AINDA MAIS VAI FICAR + OU - ASSIM:
# 08:00h – Refeição 1:
250ml de leite desnatado
50g de aveia em flocos
1 banana nanica
# 11:00h – Refeição 2:
2 pães integrais
1 fatia queijo
# 13:30h – Refeição 3:
200g de batata doce ou arroz ou macarrão
30g de feijão
50g de brócolis ou Couve-Flor
150g de peito de frango ou atum
# 15:30h – TREINO O QUE COMER?
# 17:30h – refeição 4: (TÁ FALTANDO PROTEINA NÉ?)
200ml de leite desnatado
40g de aveia em flocos
1 banana ou pêra
# 20:30 – Refeição 5: (DEVO COMER CARBOIDRATO NESSE HORARIO? QUAL FONTE DE GORDURA CONSUMIR E QUAL MELHOR HORARIO?)
Arroz/ macarrão
150g de peito de frango
50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada
# 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6:
4 claras de ovo
É ISSO, AINDA TÓ FAZENDO OS CALCULOS DAS CALORIAS E DEPENDENDO DA OPINIÃO DE VCS IREI MUDAR.
AGORA O CICLO OXANDROLONA
20MG DIA DE 12/12
8 SEMANAS O QUE ACHAM?
SUPLEMENTO NÃO TOMO, MAS TÔ PENSANDO
ALBUMINA: ANTES DE DORMIR
WHEY: AO ACORDAR E POS-TREINO
DEXTROSE: POS-TERINO JUNTO COM WHEY (QUANTO A WHEY QUAL DEVO COMPRAR, MUITO CARO).
POLIVITAMINICO: CENTRUM
ACHO QUE POR HORA É SÓ, AGUARDO A OPINIÃO DE VCS, CHERO.
- 17-02-12, 05:10 PM #2
Re: DIETAxTREINOxCICLO OXAN
Abraços, bons treinos e bons ganhos.
Busarello
______________________________
"Exercise is the King. Nutrition is the Queen. Put them together and you have a kingdom." (Jack LaLanne, 1953)
"Train -- don't strain. Don't leave everything in the gym. Save some energy for living." (Bill Pearl, 1974)
"Mais do que o que você come, Você é o que você ABSORVE." (Eu, agora)
- 17-02-12, 08:23 PM #3Usuário Registrado
- Data de Ingresso
- Feb 2012
- Posts
- 6
- Reputação
- 0
Re: DIETAxTREINOxCICLO OXAN
BUSARELLO
valeu pelas dicas já tomei nota de tudo, quanto a refeição das 20:30 posso trocar a salada por 100gr de batata doce?
- 17-02-12, 08:25 PM #4Usuário Registrado
- Data de Ingresso
- Feb 2012
- Posts
- 6
- Reputação
- 0
Re: DIETAxTREINOxCICLO OXAN
segunda-feira se tudo der certo começo o ciclo oxan vou postar todas as informações possiveis e respondam meu post galera por favor.
- 17-02-12, 08:34 PM #5
Re: DIETAxTREINOxCICLO OXAN
São coisas completamente distintas tanto em macro quanto em micronutrientes. EU NÃO trocaria.
Postado originalmente por belissima 
Abraços, bons treinos e bons ganhos.
Busarello
______________________________
"Exercise is the King. Nutrition is the Queen. Put them together and you have a kingdom." (Jack LaLanne, 1953)
"Train -- don't strain. Don't leave everything in the gym. Save some energy for living." (Bill Pearl, 1974)
"Mais do que o que você come, Você é o que você ABSORVE." (Eu, agora)
- 17-02-12, 09:08 PM #6Usuário Registrado
- Data de Ingresso
- Feb 2012
- Posts
- 6
- Reputação
- 0
Re: DIETAxTREINOxCICLO OXAN
Busarello
vou deixar a salada mesmo, sem falar que é bem menos calorico.
- 19-02-12, 12:14 PM #7
Re: DIETAxTREINOxCICLO OXAN
Olá Bel!
Acompanhando os relatos, e os "bastidores" né!? rsrs
Contudo devo dizer-lhe que sabiamente vc utiliza o PORTAL DA MUSCULAÇÃO como fonte de pesquisa; Esse é o melhor lugar para se tirar as dúvidas mais frequentes. Os membros desse local têm experiência, conhecimento, e certamente te ajudarão nesse sentido.
O Bussarello já te acrescentou. Endosso a dica, e observo apenas o fato de vc ter uma atenção especial na ingesta de água. Se hidrate bem, e mantenha o foco que eu sei que vc tá concentrada!
Força nos treinos!
- 20-02-12, 01:19 PM #8Usuário Registrado
- Data de Ingresso
- Feb 2012
- Posts
- 6
- Reputação
- 0
Re: DIETAxTREINOxCICLO OXAN
valeu rafissima amiga e parceira de treino, tô focada sim e espero a ajuda da galera.
- 22-02-12, 03:58 PM #9
Re: DIETAxTREINOxCICLO OXAN
É isso aí amiga! Postado originalmente por belissima
Com toda essa determinação vc certamente chegará aos seus objetivos, e estou á dispo sempre cê sabe disso.
Vamo que vamo e força nos treinos!
- 02-03-12, 07:12 PM #10Usuário Registrado
- Data de Ingresso
- Mar 2012
- Posts
- 10
- Reputação
- 0
Re: DIETAxTREINOxCICLO OXAN
E o ciclo de oxan deu certo deu algum efeito colateral se deu certo pra vc vou fazer um ciclo de oxan tbm! Postado originalmente por belissima
Permissões de Postagem
Marcadores