Tópico: [Relato] RedLine VPX U.H.C.

Malz pelos erros a cima... + axo q da pra entender ...
Primeiro dia com Redline, começando com apenas 1 pirula como recomendado. Eu irei postar fotos a cada semana ate o fim do pote , e postando efeitos colaterais e resultados...
Ta ai algumas fotos q tirei hj
PC270056.jpgPC270060.jpgPC270059.jpg.

9:00 h Café da manhã:
01 DOSE DE WHEY EM JEJUM COM ÁGUA

9:30 cAFÉ DA MANHÃ

1° Opção:

01 Copo de 200ml com leite desnatado/ soja
03 torradas integral com requeijão ligth (01 colher do sobremesa)
03 bolachas de água e sal
01 fruta (banana)

2° Opção:

01 copo de 200ml com leite desnatado/soja ou com suco natural de preferência com vitamina C.
02 fatias de pães integral/forma com 02 fatias de peito de peru + queijo branco ou ricota
01 fruta (banana)

10:30 Intervalo:

01 barra de cereal + 01 fruta (pêra/maçã) OU.....
01 FRUTA + IORGUT NATURAL

11:30 à 12:00 Almoço:

Verduras cruas a vontade
Legumes 06 colheres de sopa rasa
03 colheres de sopa média de arroz (INTEGRAL)
Feijão a mesma quantidade de feijão
02 filés de carne branca (do tamanho da palma da mão)
01 se for de carne vermelha (do tamanho da palma da mão)
Final de semana : massas..
Sobremesa:02 taçinhas de gelatina (DIET) ou 01 fruta com granola + mel e aveia.

Obs: ingerir líquidos 30 minutos antes ou depois de cada refeição
Acrescentar todos os dias (seg/Sexta)03 claras de ovos cozidos ... somente a clara.
2x na semana acrescentar batata doce.

14:00 Café da tarde:

1° Opção:

01 copo de 200ml suco natural / ou de caixinha ou 01 copo de 200 ml de leite desnatado/ soja
02 fatias de pães integral com 02 fatias de peito de peru + ricota e/ou queijo branco
02 torradas integral + 04 bolachinhas integrais.;;;

2° Opção:

01 iorgute natural ou danone (activia ou light)
02 frutas (menos banana)
01 barra de cereal

3°Opção:

01 copo de 200 ml de vitamina (02 frutas +granola+ leite desnatado)

16:00 Intervalo:

01 fruta

18:00 Pré treino:

02 barras de cereais e 30 min antes tomar a malto.
gelatina + 01 fruta+malto
lanche natural + suco natural

+ ou - 20:00 h Jantar:

03 filés de carne branca ( tamanho da palma da mão)
02 claras de ovos cozidos
salada a vontade
Sobremesa: Gelatina + o1 banana

2° Opção:

02 fatias de pães integral + saladas+ verduras frias + filé de carne branca desfiado
01 copo de suco natural / caixinha (copo de 200ml)Ou seja Sanduiche Natural com suco.. rsrsrsr
Gelatina 01 a 02 tacinhas de gelatina

Lembrando que todas as vezes que for comer gelatina é a gelatina diet...
Ingerir bastante água..

Essa é a alimentação q eu to seguindo.Da uma olhada pra ver se eseta correta.

Minhas series são de 3x15 em todas maquinas.Abidomen eu fasso um tipo por dia 3x15 tb.

Big vc me indicaria alguma serie de exercicios? Tipo eu to fazendo 3 x 15 q o instrutor da academia me indico a fazer, continuo com essa serie ou posso mudar? E otra coisa minha alimentação esta correta? Pois a nutricionista da academia q me passo..

Vlw, hj msm eu vou atras de uma outra nutricionista pra pedir outra alimentação com menos carbo e caloria...