Vou relatar sobre a utilização do lipo 6 black, whey protein, dextrose, para treino de definição.
Possuo:
alt. 1,87
Peso 105
gordura: 24% = 25,02 kg
massa magra 79,8 kg
logo relatarei minhas medidas.
Meu treino de Março a final de agosto fiz treino de ganho de massa muscular.
Esse treino pretendo ficar por volta de 2 meses.
Trabalho em regime de escala 24x48, a academia funciona de segunda a sabado, devido minha escala frequento a academia 4 vezes por semana em dias alternados.
começo dia 31/08/10
treino A
no periodo da manhã, aeróbio em jejum, porem me suplementei com 2 cápsula de BCAA, antes e após o treino. O aeróbio é de 30 minutos.
A tarde, exercício resistido
aquecimento de 5 minutos na bike e no aquecimento
trissérie peito
peck deck 4x12
crucifixo 4x12
supino reto com halteres 4x12
trissérie triceps
banco 3xfalha
polia alta 3x12
frances 3x12
final esteira treino intervalado total de 12minutos + eliptico programa intervalado durante 10 minutos
treino B
no periodo da manhã, aeróbio em jejum, porem me suplementei com 2 cápsula de BCAA, antes e após o treino. O aeróbio é de 30 minutos.
A tarde, exercício resistido
trissérie costas
crucifixo invertido 4x12
puxada na frente pegada aberta 4x12
puxada na frente pegada fechada 4x12
trissérie biceps
rosca scott 3x12
rosca alternada 3x12
rosca martelo 3x12
bissérie ombro
elevação lateral 3x12
remada alta 3x12
final esteira treino intervalado total de 12minutos + eliptico programa intervalado durante 10 minutos
treino C
no periodo da manhã, aeróbio em jejum, porem me suplementei com 2 cápsula de BCAA, antes e após o treino. O aeróbio é de 30 minutos.
Atarde exercício resistido
perna parte anterior trissérie
extensor 4x12-15
leg 45 4x12-15
avanço 4x12-15
perna parte posterior bissérie
stiff 4x12-15
flexor 4x12-15
panturrilha bissérie
em pé 3x15
sentada 3x15
abdominal bissérie
supra na bola 4x15
supra no chão 4x20
infra 4x20
Suplementos: 2 caps de Bcca antes e após o treino em jejum. Pós treino resistido 30 grama de whey, 30 grama de proteina de soja 15 grama de dextrose, 5 grama de creatina. Lipo 6 black 2 caps antes do treino resistido.
Logo colocarei fotos minhas.
dia 31/08/10
treino A
no periodo da manhã, aeróbio em jejum, porem me suplementei com 2 cápsula de BCAA, antes e após o treino. O aeróbio é de 30 minutos.
A tarde, exercício resistido
aquecimento de 5 minutos na bike e no aquecimento
trissérie peito
peck deck 4x12
crucifixo 4x12
supino reto com halteres 4x12
trissérie triceps
banco 3xfalha
polia alta 3x12
frances 3x12
final esteira treino intervalado total de 12minutos + eliptico programa intervalado durante 10 minutos
nesse dia utilizei apenas um lipo pois não fiz o treino todo, comecei o treino por volta das 18:00, suei bastante e anoite eu custei a dormir, fui dormir por volta das 2:00 da manhã.
Última edição por no limiit; 02-09-10 às 07:28 PM.
dia 01/09/10
treino B
no periodo da manhã, aeróbio em jejum, porem me suplementei com 2 cápsula de BCAA, antes e após o treino. O aeróbio é de 30 minutos.
A tarde, exercício resistido
trissérie costas
crucifixo invertido 4x12
puxada na frente pegada aberta 4x12
puxada na frente pegada fechada 4x12
trissérie biceps
rosca scott 3x12
rosca alternada 3x12
rosca martelo 3x12
bissérie ombro
elevação lateral 3x12
remada alta 3x12
final esteira treino intervalado total de 12minutos + eliptico programa intervalado durante 10 minutos
hoje comecei a treinar as 16:00, consumi 2 black, talvez pela mudança do treina eu senti grande fadiga nesse treino, porem no aeróbio no final tava intenso e mais sussegado, sem muito cansaço. Anoite antes de dormi deu um grande cansaço, parecido com o thermo fire que já utilizei, creio que acelere muito o metabolismo durante o treino e o cansaço pós treino é grande.
Lembrando que pós treino resistido, consumo os whey, creatina, dextrose e proteina de soja.
serviço 24 horas não treinei
pra que 2 capsulas de BCAA antes do aeróbio?
Ainda aguardamos as medidas
Se for para prevenir a perda de massa magra (hiperaminoacidemia) precisa de pelo menos 10 gramas pré treino ...pra que 2 capsulas de BCAA antes do aeróbio?
http://www.waldemarguimaraes.com.br/...dex.php?id=115, foi através deste site e de referencias em livros que comecei a treinar aeróbio em jejum, e quanto a ingestão de BCAA, é para evitar a perda de massa magra.
Foi o que pensei. Só que duas capsulas de BCAA é muito pouco...Postado originalmente por no limiit
O unico estudo feito com BODYBUILDERS que comprova a eficacia do BCAA para prevenção de catabolismo é o feito por Charles Poliquim e recomenda 0.44g/kg usado antes, durante e após o treino. Isto significa uma dose MUITO alta: para uma pessoa de 75kgs, sao recomendadas 33g dividas entre pré/intra/pós treino. Isso significa que aquele BCAA de R$61,50 acabaria em 3 dias de treino e que seriam necessarias 40 caps aproximadamente por treino. Devido a esse alto CxB, o minimo que os treinadores/nutris citados recomendam sao 20gs distribuidas entre pré/intra/pós treino para esse objetivo, mas o correto ainda seria utilizar a equacao de 0.44g/kg ou algo proximo de.
Última edição por busarello; 03-09-10 às 04:05 PM.
Tranquilo pessoal, minhas medidas são:
peso 105, altura 187, torax 120, cintura 98, abdomen 99, quadril 113, braço d 43, braço e 42, antebraço D e E 32, coxa D e E 63, panturrilha D e E 41,5.
Protocolo de guedes 3 dobras:
gordura 24,27%,
peso gordo 25,48 KG
peso magro 79,52 Kg.
Valeu
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