Tópico: relato sobre o uso de lipo 6 black para definição

Bussarelo:

Qual a quantidade que tu indica de BCAA

Eu estou convencido de que menos de 20 gramas não adianta, sem contar o que ja tem no whey.
Por isso eu uso Glutamina e BCAA somente quando faço dieta restritiva e muito aerobico.

ontem dia 03/09/10 eu treinei perna.
Treinei em jejum demanhã, sussegado deu uns 10 minutos esteira e 10 eliptico, intercalei a intensidade.
O treino de perna foi muito intenso, tanto é que nao fiz aeróbio no final, porem fua para a faculdade "de educação fisica" e era pratica de volei, deu na mesma foi pauleira. Não deu tanta fadiga antes de dormir como no outro dia, porem anoite me deu caibra na parte posterior da coxa.
A e pizza anoite porque ninguem é de ferro.

hoje treinei peito, não fiz aeróbio em jejum. E consumi 2 capsulas de termo.
O treino de peito foi muito intenso, vontade de desistir, e ainda senti do treino de terça, parece que a recuperação não foi total,mas mesmo assim toquei ficha. E triceps foi pra muer tambem.
Fiz 15 minutos de esteira, treino intervalado e eliptico, os dois deram 28 minutos, e ainda sobrou gas, porem tem que dosar e parei.
To pensando em tomar um termo em jejum e outro antes do exercicio resistido.
abraços

Como vc esta tomando o lipo x ? kuantas capsulas por dia ?
Abrç.

Cara, seu bf , tá alto! Espero que esteja tendo o mesmo cuidado na escolha dos alimentos e quantidade ingerida, como para os suplementos, que ao meu ver para o seu bf não vão ajudar muito não, tirando o thermogênico .....vai q vai...flw!

Postado originalmente por ironpump

Cara, seu bf , tá alto! Espero que esteja tendo o mesmo cuidado na escolha dos alimentos e quantidade ingerida, como para os suplementos, que ao meu ver para o seu bf não vão ajudar muito não, tirando o thermogênico .....vai q vai...flw!

O que a proteina pode fazer mal para um treino para definição, porem intenso, creatina engorda? isso não é do meu conhecimento e é novo pra muita gente, e quanto a dextrose pós treino, é o mais indicado para melhorar a absorção dos nutrientes pós treino, aumentando o pico de insulina e utilizando a dextrose como fonte de energia e não o whey. Como eu havia citado anteriormente este treino, fez, o ano passado eu ganhar massa muscular e perder gordura, qualquer tipo de treino requer uma boa suplementação, pois defini e perder massa muscular é no minimo estranho, por tanto não é só pra manutenção é tambem para ganho de massa muscular minha suplementação. Por isso não concordo.
E quanto ao meu BF, ja deves ter ouvido do método tentativas e erros, nem sempre um treino funcionará pra todos da mesma forma, e este ano resolvi fazer um teste, em um treino de hipertrofia, aumentando a ingesta de alimentos como carbo e proteina, confesso que não foi boa escolha, ganhei massa muscular e gordura, pois agora terei que correr atrás do prejuizo, porem será mais dificil eu perder massa muscular.

Sexta feira postarei minhas medidas novas.
abraços

Postado originalmente por busarello

A diferença do remedio para o veneno é a dose. Tudo, portanto, pode fazer mal.
Proteina tembém tem calorias. Muita proteina sobrecarrega o figado, não é absorvida e se transforma em tecido adiposo.
Creatina, como qualquer aminoacido, tem caloria desprezivel até pela pequena quantidade ingerida.

Quanto a dextrose (ou qualquer outro carbo de alto IG) ela não melhora a absorção de nada. A sua função é gerar um pico de insulina cuja função, por sua vez, é sinalizar ao corpo que passe a enviar os nutrientes presentes na corrente sanguinea para dentro das células, isso a grosso modo. Um dos mecanismos para esta absorção é a "bomba de sódio / potassio". Se você tem desequilibrio destes nutrientes a absorção fica prejudicada não importando quanta insulina esteja circulando. MUITA gente tem excesso de sódio (sal) no corpo pura e simplesmente por erros na dieta (refrigerantes, embutidos, enlatados, artigos light e diet, etc) e, consequentemente, tem deficiencia de absorção de nutrientes.

Eu continuo achando que a suplementação esta inadequada para o objetivo.
Definição se consegue primordialmente com a dieta. Você faz aeróbico em jejum portanto (se esta seguindo o que o Waldemar diz) fica 30 minutos após o aerobico sem treinar e sem comer, correto? É ai que voce precisa de suplementação para preservar a massa magra. Eu colocaria PELO MENOS 10 gramas de BCAA e 10 gramas de glutamina com 500 ml de água antes do aerobio em jejum. Com isso o sangue já estará inundado de aminoacidos quando o aerobio parar. O corpo é MUITO inteligente: com o sangue rico em aminoacidos por que ele iria oxidar tecido muscular (que custa caro em termos de energia)? É muito mais simples mandar os aminoacidos do sangue para dentro da celula.

Depois é o basico, carbo antes do treino / carbo+proteina após o treino.

P.S.: A vida é muito curta para ficar "tentando e errando" com a minha saúde. Prefiro pesquisar MUITO antes.

Só para relembrar a minha ingestão de Whey é de 30 grama pos treino, isso não seria um excesso, a não ser que eu tivesse alguma patologia, que acredito que tu não entrasse nesse mérito, e essa pouca quantidade de proteina pós exercício intenso munca vai me engordar apenas trará benefícios, e o minimos pra eu ta me suplementando com proteina é saber que possui 4kcal por grama e que a ingesta pode ser de 1,2 a 1,8 de proteina por peso corporal, e que atletas ingerem mais que esta quantidade, devido seus treinamentos.
Esquecesse de mencionar que o excesso de proteina é expelida pela urina tambem.

5 grama de creatina irá me engordar?

Beneficios da creatina:

acelerar a renovação do ATP para manter o débito de potência durante o esforço muscular de curta duração.
Retardar a depleção de Pcr
Diminuir a dependência da glicolise anaeróbia e reduzir a formação subsequênte de lactato.
Facilitar o relaxamento muscular e a recuperação após sessões repetidas de um esforço intenso de curta duração através da ressíntese mais rápida de ATP e Pcr; uma recuperação rápida torna possível uma produção continua de potência em nível mais alto.
E sem contar que novos estudos mostraram que a creatina melhora a memoria, pode pesquisar.

Malefícios?


Isto retirei de um dos livros de fisiologia que possuo, não que eu não soubesse dos beneficios, mas é só pra ter uma fonte científica e sem achismo. Ref. Fisiologia do Exercício. Wllian, Frank, Victor


dextrose e pico de insulina

A insulina é um hormônio anabólico, sintetizado pelas células beta nas ilhotas de Langerhans do pâncreas, sendo o hormônio mais importante na regulação do metabolismo energético. Sua principal função é regular o metabolismo da glicose por todos os tecidos do corpo, com exceção do cérebro. Ela aumenta a velocidade de transporte da glicose para dentro das células musculares e do tecido adiposo. Com a captação da glicose, se ela não for imediatamente catabolizada como fonte de obtenção energética, gera-se glicogênio nos músculos e triglicerídeos no tecido adiposo. Ou seja, o efeito da insulina é hipoglicemiante, visto que reduz a glicemia sangüínea. A insulina atua ainda nos receptores de IGFs, o que pode contribuir de forma adicional na promoção de efeitos anabólicos no organismo.
O estímulo pode ser dado pela ingestão de em torno de 1 grama de glicose por kg de peso corporal logo após o treinamento, acompanhada preferencialmente por proteínas de rápida absorção e aminoácidos de cadeia ramificada. Deve-se ainda, aproveitar os níveis elevados de insulina neste momento para aproximadamente 40 minutos após o término do treinamento, realizar uma refeição rica em carboidratos e proteínas e baixíssima em gorduras, visando recompor os estoques de glicogênio degradados e otimizar a síntese protéica. Lembre-se de que altos níveis de insulina também otimizam a absorção de gorduras!

Título: Insulina: entendendo a importância desse hormônio
Autor: Rodolfo Peres
Email: nutricionista_rodolfoperes@yahoo.com.br
Tema: anabolizantes
Adicionado em: 06/05/2006
http://www.fisiculturismo.com.br/artigo.php?id=217

Tu falou a grosso modo e eu pesquisei. Tu entrou em controversia, diz que não melhora nada a absorção, porem diz que é pra sinalizar ao corpo que passe a enviar os nutrientes presentes na corrente sanguinea para dentro da célula.

Sem se apronfundar muito a bomba de sódio e potássio para a função de contração muscular, com a despolarização e assim por diante. E também como a insulina serve para auxiliar a entrada de nutrientes para dentro da célula.

Tens que ler mais sobre insulina e suas função que é muito importante para nós. Ou se não todos os fisiculturista fazem uma suplementação errada, pois é neles que nṍs nos espelhamos claro em menor escala.

Quanto a suplementação em jejum confesso que tenha alguma deficiência, porem não utilizarei por muito tempo, haja vista que nosso organismo, que é inteligente, possa começar a preservar gordura ao invés de utiliza-las. Porem whey pós treino, dextrose e creatina, com certeza estou correto, qualquer treino intenso exije a suplementação desses nutrientes para reposição e evitar o catabolismo.

Sei la no começo tu falo que tudo engorda e no final falou que a ingestão de carbo e proteina é o básico. Por isso que eu pesquiso.

Quanto a tentativa e erro, existem milhares de tipo de treino resistido, claro que todos tem a mesma função para o crescimento muscular, porem existem treinos com intensidades maiores ou menor, ou que isolam o musculo alvo, os que busca recrutar o máximo de fibras musculares, enfim, um fisiculturista não nasce do dia pra noite, são anos de treino até achar o seu ideal. Notei que nos foruns, não só esse, o treino é passado como receita de bolo, deu certo pra mim, vai dar certo pra vc, eu postei o resultado do ano passado, porem continuam dizendo que não existe treino de definição, e se eu fizer só uma restrição alimentar e não acelerar meu metabolismo, poderia ficar um falso magro, isso com o tempo as pessoas irão entender, pois não adianta só pesquisar tem que botar em pratica.
Se eu tivesse uma bola de cristal e soubesse o treino ideal pra mim, perderia a graça, pois o importante é conhecer a maior parte dos métodos, pra não vim aqui dizer que tem muito exercício, que esse ou aquele é melhor.

Por isso sigo o que o Professor Waldemar diz, no pain no gain, e que o conhecimento cientifico corre atraz do conhecimento empírico.

Ainda não me conformei dizer que whey não condiz com o treino que faço, tentem fazer esse treino um dia, isso se aguentarem. Não se trata de um desafio mas acredito que quem falou isso tem falta de experiência.

E se quiserem continuarei relatando meus treinos que deram certo e errado, pois crescerei em conhecimento tambem.

Livro é o que não falta em minha casa, desde fisiologia até mesmo os do professor waldemar. E nunca ache que alguem é o dono da razão.

Abraços

Cara para de da Ctrl+C, Crtl+V ler, interpreta e posta com suas palavras oq vc entendeu n precisa copiar um testo enorme ;X