Tópico: [redução de peso] 130kg para 85kg em 1 ano

Postado originalmente por Bonge

Prezados, boa noite.
Eu tenho um histórico de atleta, porem estou a 10 anos parado.
Por vários motivos cheguei a esse peso, mas o principal culpado sou eu mesmo.
Vamos lá:
Não sei minhas medidas. Segue o que tenho em mãos por agora.
28 anos, 1,69 de altura, 128kg.
Acordo as 06:30 para trabalhar as 07:30.
Almoço por volta de 12:00
Saio do trabalho por volta das 17:00
vou treinar por volta das 18:30/19:00

Montei a seguinte dieta:

06:40 - café da manha
1 polivitaminico
2 fatias de pão integral torrado (Linho, nutrella) com pasta de soja, salsa, cebola e alho.(aqui trocaria tudo por aveia,ovos e alguma fruta tipo banana e leite desnatado)
1 copo de Suco de uva integral 300ml

09:30 - ceia
Barra de proteinas - whey bar (isso não é comida!!! (atum com uma porção de castanhas ou nozes ou amendoim)


12:00 - almoço(deixa como está está bom)
2 colheres de arroz integral
1 concha de feijão
1 peito de frango ou peixe
um pouco de salada verde

15:00 - ceia
Barra de proteinas - whey bar (saladas e verduras,azeite de oliva,vinagre de maçã e um filé de carne magra)

18:00 - lanche da tarde (pré treino)
2 medidas de whey protein com leite desnatado.(whey é pós treino líquido,aqui tem que ser comida!!! batata doce com filé de peito de frango grelhado)
2 caps de BCAA
1 fatia de páo integral com pasta de soja, alho, salsa e cebolinha.

20:00 - pós treino
2 medidas de whey protein com agua( aqui vc acrescenta uma dose de dextrose junto com a whey)
2 caps de BCAA(se for uma whey boa não precisa desse bcaa)
22:00 - antes de dormir
2 medidas de whey protein com agua.cama (usar whey aqui é jogar dinheiro fora!!!! usa albumina ou caseína com castanhas,amendoins ou nozes ou então ovos inteiros)
cama

Comprei o oxyelite pro, mas com esse horário de treino eu estou meio perdido para usa-lo.
As instruções diz para tomar 30 min antes do café do manhã.. e outra caps 6 horas depois aproximadamente.
Não é meu primeiro thermo. Fiz uso do Diablo, e nunca tive problemas com thermogenicos.

Me ajudem, por favor.

Obrigado.

beba bastante água gelada,e oxielite segue a recomendação do fabricante,bcaa usando desse jeito aí acho despartido. abraço e aguarda a galera dar mais opiniões.

oseas, agradeço muito sua ajuda.
Mas não entendo algumas coisas.. você pode me explicar tecnicamente?
(atum com uma porção de castanhas ou nozes ou amendoim)... O Atum eu entendo! Proteina de qualidade. Mas Castahas, nozes e amendoim..? isso não é hiper calórico? não tem muito carb?
E onde você fala para eu usar dextrose.. eu to quase indo dormir. e dextrose é açucar..!!! Eu não vou ter um acumulo de açucar e entrar em repouso. isso não vai virar gordura?
Se tiver mais algum ponto que junta interessante explicar. agradeço.
Quando montei minha dieta, eu pensei em colocar menos carb possível.. principalmente antes de dormir.
Valeu.

Postado originalmente por julebass

manda uma mensagem privada para o BIG BOY...ele presta consultoria nessa area de dieta..treina...vc vai aprender muito.

Obrigado pela sugestão de procurar o BIG BOY.
Contudo, quero ler opiniões da galera aqui também. valeu valeu!

Postado originalmente por busarello

Atum vai te fornece proteina e acidos graxos tipo omega 3.
Castanhas, nozes ou amendoim vão te fornecer omega 6 e 9 para balancear os omegas. E eles tem pouco carbo, só para constar.

Sem gorduras de qualidade na dieta o corpo não tem como produzir colesterol. Ao contrário do que dizem, o colesterol é de suma importancia por ser materia prima para TODA a produção hormonal endogena (exatamente, sem gordura na dieta = colesterol baixo = testosterona baixa e assim por diante).

Você treina até as 19:30. Sai do treino com os depositos de glicogenio muscular em baixa e o carbo vai simplesmente repor este glicogenio. Ou você acha que o seu corpo vai ver um monte de celulas precisando de energia e, mesmo assim, vai desviar o carbo para a lipogenese?

Reveja seus conceitos. Há muitos mitos por ai (browscience): Carbo a noite engorda, proteina não engorda, esteroides para definição, treino para emagrecer, etc. Coisas que um mínimo de pesquisa em fontes decentes (scielo, pubmed, leangains, bodyrecomposition, etc) mostram a realidade.

precisa de mais alguma informação Bonge??? acho que com essa resposta aí já dá pra fechhar. ÓTIMO COMENTARIO BUSARELLO!!!!!

Postado originalmente por Bonge

oseas, agradeço muito sua ajuda.
Mas não entendo algumas coisas.. você pode me explicar tecnicamente?
(atum com uma porção de castanhas ou nozes ou amendoim)... O Atum eu entendo! Proteina de qualidade. Mas Castahas, nozes e amendoim..? isso não é hiper calórico? não tem muito carb?
E onde você fala para eu usar dextrose.. eu to quase indo dormir. e dextrose é açucar..!!! Eu não vou ter um acumulo de açucar e entrar em repouso. isso não vai virar gordura?
Se tiver mais algum ponto que junta interessante explicar. agradeço.
Quando montei minha dieta, eu pensei em colocar menos carb possível.. principalmente antes de dormir.
Valeu.

É aqui que entra o calculo da sua TMB, pra apartir daí vc fazer sua dieta com déficite calórico,só pra deixar claro,mesmo vc em dieta cutting ela tem que conter carbo em uma quantidade reduzida mais tem que ter,a menos que vc vá fazer uma dieta 0 carbo.

Galera!! só para atualizar vocês..!! Primeiramente, agradecer a força.. valeu aí as dicas.. to seguindo.
Iniciei com 134.4kg
Peso de hoje de manhã. 125.4kg
3 semanas.