Tópico: Dieta objetivo : aumento de massa magra

bom primeiramente nao sei se estou colocando esse topico no local certo, pq alem da dieta quero deixar claro q estou para iniciar um ciclo
i queria fazer essa dieta certinha pra nao jogar dinheiro fora bom vamo la

Bf : nao sei quanto mais e baixa acredito q uns 8%
braços: 38
o restante ainda vo tira as medidas na avaliaçao
peso 70kg


a dieta ta assim

7:00 cafe
200ml de leite
30g de aveia (2 colher de sopa)
1 banana
2 fatia de pao integral
2 fatia de peito de peru

lanche da manha 9:30
iorgute
barra de cereal
1 banana

almoço (aki a coisa fica fora de controle, almoço no emprego entao se come oq vem geralmente fica assim) 12:00
3 conchas de arroz
3 conchas de feijao
1 bife (nao posso comer frango tenho alergia ¬¬)
salada a vontade

lanche da tarde 15:30
2 fatias de pao integral com atum ou ricota
1 copo de suco de laranja


Lanche antes da facul 18:30
2 paes fraces
1 copo de leite

pre treino 21:30 ( aki ta meu erro mas n tem outra forma pq nesse horario estou na facul)
3scoop de hipercalorico
20g whey

treino as 22horas (durante o treino tomo malto, n sei se e pisicologico, mas se eu nao tomar me da tontura durante o treino e muita nause, o professor falo q e normal devido ao treino intenso)

23:30
20g albumina
1copo de leite
1 banana


daq duas semanas estou iniciando o ciclo de

Ciclo :

1-8 200mg Propionato dsdn(dia sim dia naum)inclusive sabado e domingo
1-8 100mg stanozolol dsdn inclusive sabado e domingo

TPC

TPC Serms

1º - 14º dia 100mg (por dia) de Clomid
15º - 28º dia 50mg de Clomid

1º - 14º dia 40mg de tamoxifeno
15º - 28º dia 20mg de tamoxifeno
Iniciar 4 dias depois da última aplicação de propionato