Tópico: Dieta + sumplementação

Meu objetivo é chegar a 85kg, esqueci de mencionar que, se necessário, eu posto aqui a dieta completa.

posta a dieta que fica mais facil pra alguem responde alguma coisa, com as quantidades de proteina,carbo,gordura,kcal

DIETA LUCAS ACRESCIMO 11.11.11.pdf


EM anexo a dieta, tem em vermelho o que ela modificou comparando com a antiga

Se não funcionar tá aí


DIETA DE QUOTA (15 GRAMAS DE CARBOIDRATO) NOME: Lucas DATA: 11/11/11

DESJEJUM – 7:00 – 7:30h
1 copo (250ml) de leite desnatado = 1 QUOTA
Fruta = 1 QUOTA
2 fatias de pão integral = 2 QUOTAS
2 fatias de ricota ou minhas frecsal light (40G) ou presunto magro ou cheester/peito de peru ou 2 claras de ovo cozidas ou 2 colheres de sopa de atum
Creme vegetal ou Margarina light ou Requeijão light – camada fina

COLAÇÃO – 9:30h
2 barras de cereais = 2 QUOTAS
Fruta = 1 QUOTA

ALMOÇO – 12:00h
VEGETAIS A – livre
VEGETAIS B – ½ QUOTA – EXEMPLO: 2 colheres de sopa de ervilha
Arroz – 9 colheres de sopa ou 3 colheres de servir = 3 QUOTAS
Feijão – 2 conchas pequenas ou 1 concha média = 2 QUOTAS
Carne – 1 PORÇÃO. EXEMPLO: 1 filé grande frango

LANCHE DA TARDE I – 15:00h
1 copo (250ml) de leite desnatado = 1 QUOTA
Fruta = 1 QUOTA
Aveia – 2 colheres de sopa (22g) = 1 QUOTA
4 fatias de pão integral = 4 QUOTAS
Creme vegetal ou Margarina light ou Requeijão light – camada fina
OU
Maltodextrina – 4 colheres de sopa (45g) = 4 QUOTAS
Aveia (farinha) – 4 colheres de sopa rasas = 2 QUOTAS
Whey protein – ½ medidor
Fruta = 1 QUOTA

LANCHE DA TARDE II - 17:30h
Fruta = 1 QUOTA
6 torradinhas = 3 QUOTAS
2 fatias de ricota ou minhas frecsal light (40G) ou presunto magro ou cheester/peito de peru ou 2 claras de ovo cozidas ou 2 colheres de sopa de atum ou 1 colher de sopa rasa de whey (podes acrescentar no leite no lanche da tarde)

JANTAR – 21:00h
VEGETAIS A – livre
VEGETAIS B – ½ QUOTA – EXEMPLO: 2 colheres de sopa de ervilha
Arroz – 9 colheres de sopa OU 4 colheres de servir rasas = 3 QUOTAS
Feijão – 1 concha pequena ou 1/2 concha média = 1 QUOTA
Carne – 1 PORÇÃO. EXEMPLO: 6 colheres de sopa de frango desfiado
OU
VEGETAIS A – livre
VEGETAIS B – ½ QUOTA – EXEMPLO: 4 colheres de sopa de cenoura ralada
5 fatias de pão integral = 5 QUOTAS
Carne – 1 PORÇÃO. EXEMPLO: 8 colheres de sopa de atum (110g)

CEIA – 24:00h
1 pote (100ml) de iogurte ou 1 copo (200ml) de iogurte light = 1 QUOTA
8 cookies integrais = 2 QUOTAS


**4 QUOTAS deves acrescentar em alguma das refeições (grupo cereais ou frutas)

Postado originalmente por busarello

PArei de ler quando vi a historia de quotas...
Não vou perder tempo fazendo contas pros outros.
Ou voce calcula as quantidades de peso e macros (em gramas) ou dificilmente alguem vai te ajudar, neste ou em qualquer outro fórum.
E, de toda forma, você contratou o serviço de um profissional. Se não está contente fale com ela ou troque de profissional.

minha dúvida maior seria com relação a suplementação, pela experiencia que vocês tem a respeito disso, eh pouco, eh muito, nao costumam tomar nesse horário, eu queria opiniões, só isso. Postei a dieta para terem uma noção apenas.

fica dificil avaliar sem a quantidade em gramas de macros.. mas pelo visto, a colação e a ceia tao fraca.. e quanto a suplementação tem varios posts sobre isso, vai pelo basico(whey+dext pós-treino), e uns 30/40 min dps faz um pós-treino sólido

Postei a dieta novamente com as gramas de cada refeição.

DESJEJUM – 7:00 – 7:30h
1 copo (250ml) de leite desnatado
Fruta
2 fatias de pão integral
2 fatias de ricota ou minhas frecsal light (40G) ou 2 claras de ovo cozidas
Creme vegetal ou Margarina light ou Requeijão light – camada fina

COLAÇÃO – 9:30h
2 barras de cereais
Fruta

ALMOÇO – 12:00h
VEGETAIS A – livre
VEGETAIS B – ½ QUOTA – EXEMPLO: 2 colheres de sopa de ervilha 40g
Arroz – 300g
Feijão – 100g
Carne – 90g

LANCHE DA TARDE I – 15:00h
Maltodextrina – 60g
Aveia (farinha) –50g
Whey protein – 30g
Fruta

LANCHE DA TARDE II - 17:30h
Fruta
6 torradinhas- 100g

JANTAR – 21:00h
VEGETAIS A – livre
VEGETAIS B – ½ QUOTA – EXEMPLO: 2 colheres de sopa de ervilha 40g
Arroz – 300g
Feijão – 50g
Carne – 90g

CEIA – 24:00h
1 pote (100ml) de iogurte ou 1 copo (200ml) de iogurte light
8 cookies integrais