Tópico: Dieta + sumplementação

No minimo vc tem que comer 2g de proteina por quilo de peso por dia, faça essa conta e vai ver que tá faltando proteina na dieta.

ta faltando proteina.. como o fzane falo, no minimo 2g de prot por kg de peso por dia
n adianta toma suplemento sendo que a dieta ta falha

o que voces indicariam? add mais whey em algum horario?

tomaria whey no desjejum e no pós-treino.. ta faltando proteina em todas as refeiçoes, que horas vc treina?
coloca as quantidades de proteina,carbo,gordura em TODAS as refeiçoes, que ai fica mais facil falar alguma coisa

Pós treino fica dificil, pq eu janto imediatamente após o treino, não ficaria uma suplementação nula? Eu posso usar BCAA se ajudar. É errado entao tomar o whey de tarde?

cara, na minha opiniao nao(alguem pode corrigir se eu estiver errado).. pelo que leio nos sites, dps do treino eh bom consumir uma proteina de rapida absorçao + carbo, por isso o uso do whey, ja que se for fazer a janta vai levar mais tempo ate seu corpo fazer a digestao dos alimentos