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Baixando novamente pra conferir, acho que ja tinha me mandado esta ou alguma coisa parecida antes nao tinha Busa.
Musculação: Treino + Alimentação + Suplementos + Dedicação + Descanso = Resultados!
Resultados 1 a 10 de 14
- 29-09-11, 07:30 AM #1
Tabela EXCEL para montagem de dietas
Povo, no link tem uma tabela em excel que vai ajudar no calculo e montagem das dietas.
A base é a tabela TACO, da Unicamp, mas os dados podem ser adicionados a vontade.
Faz o calculo da TMB por 3 metodos diferentes e estima a perda ou o ganho de massa.
Estima a quantidade total de macros com foco nos dois principais (proteinas e gorduras) de acordo com o principio IIFYM.
http://www.4shared.com/office/A39wfsEp/DIETA.html?Abraços, bons treinos e bons ganhos.
Busarello
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"Exercise is the King. Nutrition is the Queen. Put them together and you have a kingdom." (Jack LaLanne, 1953)
"Train -- don't strain. Don't leave everything in the gym. Save some energy for living." (Bill Pearl, 1974)
"Mais do que o que você come, Você é o que você ABSORVE." (Eu, agora)
- 29-09-11, 09:29 AM #2
Re: Tabela EXCEL para montagem de dietas
- 29-09-11, 09:52 AM #3
Re: Tabela EXCEL para montagem de dietas
BIG BOY,
Postado originalmente por Big Boy 
não dá pra deixar essa mensagem do BUSA em destaque no forum, de forma q as novas mensagens não a joguem no limbo?
BUSA,
excelente, valeu. pra galera sem prática é uma excelente ferramenta.
abraço,Curtam Perfil no FACE:
http://www.facebook.com/pages/Fernan...85803758202130
Blog: http://www.marombapura.blog.br/fernandosantosgrilo
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- 29-09-11, 10:46 AM #4
Re: Tabela EXCEL para montagem de dietas
Vou mover pro Fixos...
Ai esta tabela ficara visivel sempre que a galera precisar...Última edição por Big Boy; 29-09-11 às 11:12 AM.
- 29-09-11, 11:11 AM #5
Re: Tabela EXCEL para montagem de dietas
valeu, puto..................................... Postado originalmente por Big Boy
abraço,Curtam Perfil no FACE:
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- 29-09-11, 01:23 PM #6
Re: Tabela EXCEL para montagem de dietas
Valeu pelo fixo.
Eu ja tinha mandado sim, so que mudei algumas coisas, inseri mais duas formulas de calculo de tmb e remontei o calculo de macros levando em conta o IIFYM, que permite trocar alimentos desde que mantenha calorias e macros. Foi usando os conceitos de IIFYM que consegui emagrecer comendo chocolate (72% cacau -
) todo dia (exceto na cetose dos dois ultimos meses...). Abraços, bons treinos e bons ganhos.
Busarello
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- 29-09-11, 05:48 PM #7Usuário Registrado
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Re: Tabela EXCEL para montagem de dietas
Po, valeu busarello. Será de grande utilidade. Eu ja tinha essa tabela que consegui em outro site, mas vc deu uma incrementada legal. Eu tbm tive a ideia de inserir os alimentos da tabela TACO, mas quando me deparei com a quantidade absurda de alimentos desisti. Fora que teria que inserir diversas formulas no excel.
Parabéns!!!!! Imagino o trabalho q vc teve em fazer isso.
Aproveitando a msg. Na sua opiniao como devem ser as divisões de macros em porcentagem ou g/Kg do indivíduo em uma dieta de cutting e outra de bulking?
Abs
- 12-10-11, 02:56 PM #8Usuário Registrado
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Re: Tabela EXCEL para montagem de dietas
Tava tentando baixar e dava um erro, mas agora deu certo...
To vendo a planilha, mas o que é "% BF" ?
- 12-10-11, 04:41 PM #9
Re: Tabela EXCEL para montagem de dietas
BF = Body Fat = Percentual de gordura corporal.
Há várias formas de medir, as mais comuns são adipometria (alicate de dobras cutaneas) e bioimpedancia.
Veja o que tem disponivel na tua academia.Abraços, bons treinos e bons ganhos.
Busarello
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- 26-11-11, 05:51 PM #10Usuário Registrado
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Re: Tabela EXCEL para montagem de dietas
HEHEHEHEheheheheheheheheheheheheehe
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