Tópico: perder peso! me ajudem! DIETA

Postado originalmente por xerife

26 anos
117 peso
1,83 altura
35,3 imc
3100 calorias = gasto energetico total
sou gordo! quero perder peso...
Já pesei mais de 125...
Precisa ver o seu BF, IMC não significa nada.

eu mesmo montei essa rotina de treino e dieta, me ajudem por favor

--dieta 2500 calorias--

8h - caminhada em jejum segunda e sexta

9h - cafe da manha - aprox 380cal

3 colheres de albumina + 1 banana, batido com agua
2 fatias de pao integral
peito de peru
queijo branco
200ml leite desnatado
80 gramas de nestle fibra mais
20 gramas de psyliumm


11h - lancha da manha

1 maça
1 copo de yogurte light


12h - almoço 1 - aprox 330 cal

1 colher de feijao
2 colheres de arroz
1 file de frango
1 cenoura
saladas
100 gramas arroz integral
200 gramas de carne magra
200 gramas de salada de folhas verdes
1 colher de azeite de oliva


13h - almoço 2 - aprox 350 cal

1 colher de feijao
2 colheres de arroz
1 file de frango
1 batata
saladas

14:30 - terça, quarta e quinta 1:30 de caminhada

16:30 - merenda - aprox 200 cal

2 colheres de aveia
1 banana
1 copo de leite desnatado
16:00 1 dose de whey com agua


18h - pre treino - 180 cal

2 fatias de pao integral
peito de peru
queijo branco
nada

19h - treino + 20 min de caminhada segunda á sexta

21h - pos treino - aprox 252 cal

whey + destrose batido com agua


22h - jantar - apox 300 cal

2 file de frango
2 colheres de arroz
saladas
3 ovos cozidos
100 g salada de folhas verdes
3 caps omega 3

24h - ceia - aprox 200 cal

3 colheres de albumina + 1 banana, batido com agua
30 gramas albumina com agua

oq acham? vou conseguir perder peso? ou esta td errado?

obrigado pela atencao!

Tá em vermelho o que EU faria nos primeiros dois meses. Não calculei as calorias e dividi mais ou menos os macros.
Dá para alterar alguma coisa ainda.

Postado originalmente por xerife

busarello eu testei meu BF na calculadora do corpo perfeito, o resultado foi esse;
--Seu percentual de gordura é aproximadamente 26,27%. Você tem 87,0 quilos de massa magra e 31,0 quilos de gordura.--
oq vc acha, devo continuar com essa rotina de dieta? ou mudo algo? estou com 117 quilos e quero chegar nos 95 quilos, sem perder massa magra...
me ajudem pf...
obrigado pela atencao!

Faz as alterações que eu coloquei em vermelho e tenta manter por uns 2 meses, pelo menos.
Agora no inicio vai ser dificil de se acostumar com menos comida então você faz um dia do lixo por semana. Come e bebe o que quiser, o quanto quiser. Depois vai baixando isso também, até o ponto de fazer apenas uma refeição do lixo a cada 15 dias.
Mais um detalhe, o segredo é não dar escapadinha nenhuma, somente o dia do lixo. Se a refeição é 30 gramas de whey com água, então coma (beba) apenas os 30 gramas com água.
O que normalmente leva ao fracasso são as pequenas e "inocentes" escapadinhas.

Postado originalmente por xerife

muito obrigado pelas dicas busarello,
eu tenho RIPP ABS e CA qual os melhores horarios p toma-los? eo RIPP ABS eu posso tomar de manha antes da caminhada em jejum?

Poder pode mas não vai adiantar nada. Deixe para usar thermos quando o BF chegar perto dos 10% ou a dieta chegar perto das 1500 cal dia.
CA vai aumentar o perfil lipidico da dieta (se usar tem que contar as gorduras e as calorias dele) e mais nada...

Outra dica, se for usar thermo dê preferencia para um termo gringo, os nacionais na MELHOR das hipoteses são apenas cafeina...