Tópico: DIETA DO ABDÔMEN (- Gordura/ + Músculos) - Avaliem

Postado originalmente por Mandrake

Fala Galera,

Depois de algumas dietas que fazem perder não só gordura, mas também músculo, eu descobri a Dieta do Abdômen, elaborada pelo Editor Chefe da Men´s Health.

A Dieta está toda em um livro desse cara, que explica toda a sistemática da dieta, baseando-se em diversas pesquisas científicas.

Eu estou terminando de ler e pretendo começar a dieta. Mas antes, queria a opinião de vocês. Se acham boa, já fizeram, conhecem os princípios, etc.

Então vamos lá:

A promessa da dieta é queimar gorduras e ganhar músculos.
Para isso, o autor do livro, seleciona 11 "alimentos super poderosos", que serão a base da dieta:

* Amêndoas e outras nozes.
* Feijões e legumes.
* Espinafre e outros vegetais verdes.
* Leite desnatado, yogurte e queijos magros.
* Aveia.
* Ovos.
* Peru ou outra carne magra ou peixe.
* Óleo de oliva.
* Pães e cereais integrais.
* Whey protein (proteína de soro de leite). (obs: comprei um iso, pra começar a dieta)
* Frutas vermelhas, como framboesa, morango, etc.

(Você pode comer outros alimentos, mas de maneira geral associados a estes. Por exemplo: outros vegetais, outras frutas, outros carboidratos integrais).

Bom.
A ideia é fazer 6 refeições ao dia (3 grandes e 3 pequenas).
Café da manhã (G)
Lanche 1 (P)
Almoço (G)
Lanche 2 (P)
Jantar (G)
Lanche 3 (P)

Todas as refeições, devem combinar alimentos com proteína, carboidratos (integrais) e gorduras boas.
Nas grandes, deve-se inserir pelo menos 3 alimentos super poderesos e nas pequenas, ao menos 1.

De acordo com o livro, essa alimentação dá uma super acelerada no metabolismo. E se combinarmos com a musculação (ele inclusive da uma sugestão de treino, voltada para o abdômen), vamos perder gordura e ganhar músculos.

+ Além disso ele recomenda que durante a dieta, a pessoa tome um complexo vitamínico rico em vitamina B6/B12 e em cromo.
Eu não achei nenhum brasileiro que tivesse bastante cromo. Mas encontrei um americano, no site corpoperfeito com uma concentração um pouco maior (60 microgramas)

Quero fazer essa dieta, mas queria uma ajuda.
Tipo, se alguém já fez e recomenda. Se acha que dá certo.
Se sabe alguns truques pra mandar bem nessa dieta.

É isso ai.

Desde já agradeço,

Mandrake

MANDRAKE, procura um nutricionista.

Postado originalmente por Viper_

Eu concordo com essa dieta, até por que minha nutricionista passou uma parecida .

Desjejum (8h)
1 copo grande de Vitamina: 1 copo de leite desnatado + 2 porções de fruta + 3 colheres de sopa de Neston.
Ou
2 fatias de pão integral;
1 fatia de queijo minas ou 1 colher de sopa de requeijão light;
1 fatia de peito de peru ou blanquet;
1 copo de suco.;
1 porção de fruta.

Colação (10h30min)
1 pote de iogurte;
1 porção de fruta.

Almoço (12:30)
Vegetal A (à vontade_ ver lista de substitutos);
5 colheres de sopa de Vegetal B (ver lista de substitutos);
2 colheres de sopa de Azeite extra virgem;
2 colheres de servir de Arroz ou 2 pegadores de macarrão;
1 concha pequena de Feijão;
1 pedaço médio de carne, frango ou peixe;
1 porção de fruta ou 1 copo de suco natural de fruta;

Sobremesa: 3 colheres de sopa de geleia de mocotó.

Lanche (15h)
1 colher medida de 100% Whey Protein Standart Optimum;
2 colheres de sopa de maltodextrina com sabor compatível ao do Whey ou 1 copo de suco de fruta ou bebida de soja.

Lanche 2 (18h)
2 fatias de pão integral;
1 fatia de queijo minas ou 1 colher de sopa de requeijão light;
1 fatia de peito de peru ou blanquet;
1 copo de suco.
Ou
1 sache de Aveia Quaker Mais sabor ou ½ xícara de granola;
1 pote de iogurte ou 1 copo de leite desnatado;
1 porção de fruta.


Jantar (22h)
Vegetal A (à vontade_ ver lista de substitutos);
4 colheres de sopa de Vegetal B (ver lista de substitutos);
1 colher de sopa de Azeite extra virgem;
1 colher de servir de arroz;
1 concha rasa de feijão;
2 pedaços médios de frango ou peixe;
1 copo de suco natural de fruta.

Eu peso 89kg. Se eu comer só isso, morro em 1 semana.

Como disse um menino aí do forum um dia: "Eu sinto muita fomee, não consigo fazer dieta". AEHeahuauHEhUAUHAHEA

Isso ai carbo na ultima refeição, que blz..

Manda ver, que vai catabolizar e ainda nao perder gordura so com isso ai de comida.

Se vcs nao sabem ou nao estudaram temos que dosar as quantidades de nutrientes entre todas as refeiçoes e tirar carbo da ultima (excessao quem treina muito tarde da noite)

Se o seu cafe tem 50 grs de carbo e 30 grs de proteina, as outras do dia tem que acompanhar esta media...

O que nao pode é baixar drasticamente isso, so ver a sua alimentação das 10:30, 18 hrs, vc elevou o carbo e gordura e deixou proteina em baixa...


Pensem nisso...

Tem alguns erros ÓBVIOS na dieta, isso aí é receita de bolo... a nutricionista é esportiva?