Tópico: Ajuda na Dieta

Galera,

Elaborei essa dieta aqui para o próximo mês.
Após pesquisar um pouco, tomei coragem e montei a minha dietinha. Baseado numa dieta minha antiga de 2.800 KCal eu parti para essa.
Antes de mais nada tenho que deixar claro que sou atleta de rugby. Portanto, acabo tendo dois turnos de treinos diários.
Não fiz dia off, pois acabo por treinar e jogar aos sábados. E aos domingos ocorrerá o famoso trash day.
O objetivo da dieta é reduzir o percentual de gordura, sem perda de massa magra.

Todos os comentários e observações serão bem vindos.

Idade: 27 anos
Sexo: Masculino (o pessoal fica com dúvida por causa do nick)
Tempo de treino: 3 anos (só contabilizo o tempo que venho treinando seriamente)
Peso: 91kg
Altura: 1,75
Bf: 12% (Pollock)
Braço: 39 D e E
Pernas: 63,4D e 62,4E
Panturrilhas 41,3 D e 40,2E
Objetivo: Diminuição do percentual de gordura


TMB = 3466

O Grilo! Valeu pela resposta, cara!

Bem, vamos as minhas justificativas e vê se alguma serve para explicar.

Bem primeiro o período de 5:30 às 9:00 eu na verdade ainda estou dormindo. Só levanto de fato às 8:30, pois acabo indo dormir lá para meia noite uma da manhã! Então achei por bem acordar, tomar a vitamina e voltar para cama.

A dextrose após os treinos é porquê meu treino a noite dura em torno de duas horas. Se fosse um treino mais curto não incluiria. Mas sendo um treino mais prolongado (tem uma hora de treino físico e mais outra hora de treino técnico), achei uma boa botar algo para queimar. O que acha? Acabo que treino 3 horas/dia entre academia e treino no campo.

Todos os carbos são integrais. Inclusive o macarrão da noite. Você acha uma boa mesmo eu cortar carboidrato totalmente depois das 18:30? Meu treino mais puxado começa às 20 horas... Também por isso coloquei esse macarrão e a dextrose..mesmo sendo perto do horário de sono.

Lentilha eu desisti...Como peito de frango e salada sem sal o resto da vida, mas lentilha não como nem no ano novo! ahauhauh

P.s.: O nick é pq Hulk, Gigante e Montruoso já estão ocupados... Logo, preferi colocar um nick que dessa uma idéia do tamanho que gostaria de chegar... ahauhauhauhauhauhauhau Ela é maior que metade dos usuários do site! ahuahauhauhau
Abraços
T+

Postado originalmente por GRILO

men, primeiro de tudo: muda esse nick, não pega bem.

Vamos ao q interessa.
Vc começou muito bem. Organização é fundamental para se ter sucesso. Parabéns.
Tem muito tempo sem alimento entre as 5:30 e as 9 horas.
Vc fez uma nutrição à base de carbo muito boa durante o dia, não vejo necessidade de usar Dextrose após o treino da noite. A uma, porque é aeróbio (certo???), a duas por causa da proximidade com a hora de dormir (prejudica liberação de HGH e testosterona por conta da liberação de insulina).
Eu não usaria a castanha do Pará à tarde, mas à noite. E não usaria o carbo após a refeição das 18:30 horas.
A salada durante o dia só se for temperada sem óleo.
Ao invés do feijão, eu usaria a lentilha.
No pós-treino (22:00), eu tiraria a dextrose.
Na refeição das 22:30, eu tiraria o macarrão, colocaria a castanha do Pará, a salada à vontade e o azeite.
Se seu objetivo é perder gordura corporal, tudo o q vc menos quer são PICOS de insulina durante o dia. Por isso, prefira sempre os carbos integrais (aveia, arroz integral), a batata doce, a lentilha e evite carbos de alto índice glicêmico (dextrose, pão branco, arroz branco, malto).