Tópico: Dieta Hipertrofia ( Iniciante e Novato )

Fala iniciante, seja bem vindo.
Cara, acho q sua dieta ta BEM fraca. Antes de mais nada lhe pergunto: vc sabe qual o seu gasto calórico diário? É a partie disso que vc inicia a montágem de uma dieta, para seu objetivo normalmente no mínimo 500 kcal acima do gasto diário (dependendo do seu biotipo, até mais). Dá mais umas lidas sobre o assunto pq aí já vai entrar a quantidade de proteínas, carbos e gorduras por peso entendeu?
Com relação a essa dieta lhe digo:
1 - Esquece esse tal de peito de peru: gasto de dinheiro e pouco benefício. Se trocar por peito de frango ou atum seria bem melhor.
2 - O ideal é que vc utilize Whey não só após o treino más tb ao acordar para que vc quebre o catabolismo.
3 - Albumina antes de dormir.
4 - Não sei se o tribulus vai ajudar muito.
5 - Cuidado com Jack3d. Vc tvez não tenha estrutura para utilizar um produto forte.

Espero ter ajudado e precisando...

Postado originalmente por SANT

Fala iniciante, seja bem vindo.
Cara, acho q sua dieta ta BEM fraca. Antes de mais nada lhe pergunto: vc sabe qual o seu gasto calórico diário? É a partie disso que vc inicia a montágem de uma dieta, para seu objetivo normalmente no mínimo 500 kcal acima do gasto diário (dependendo do seu biotipo, até mais). Dá mais umas lidas sobre o assunto pq aí já vai entrar a quantidade de proteínas, carbos e gorduras por peso entendeu?
Com relação a essa dieta lhe digo:
1 - Esquece esse tal de peito de peru: gasto de dinheiro e pouco benefício. Se trocar por peito de frango ou atum seria bem melhor.
2 - O ideal é que vc utilize Whey não só após o treino más tb ao acordar para que vc quebre o catabolismo.
3 - Albumina antes de dormir.
4 - Não sei se o tribulus vai ajudar muito.
5 - Cuidado com Jack3d. Vc tvez não tenha estrutura para utilizar um produto forte.

Espero ter ajudado e precisando...

Certo.
Fiz as Contas e meu Gasto Calórico Diário fica em Torno de 2.300 Kcal. Devo concerteza aumentar isso quando estiver Treinando certo ?
Pra Ser Sincero essa Dieta eu acabei bolando pegando algumas dicas e talz eu não cheguei a ir a um nutricionista porque aqui a consulta é 120 reais, e acho que eu poderia investir esse dinheiro em alguma outra coisa por isso vim pedir ajuda a vocês que conhecem e talz.
Beleza então Peito de Peru Fora... Atum seria uma ótima opção para não ficar enjuado de frango. Batata Doce seria uma opção para a Dieta ?
Whey Após e ao Acordar. Beleza.
Albumina Antes de Dormir Confirma.
o Tribulus será que não ajuda ? é que eu ja tenho ele aqui na verdade eu ganhei nem comprei por isso adicionei aqui.
Jack3d é muito forte ? Deveria Comprar Algum Outro Suplemento ? Ta faltando Algo ?

Postado originalmente por Iniciante_20

Certo.
Fiz as Contas e meu Gasto Calórico Diário fica em Torno de 2.300 Kcal. Devo concerteza aumentar isso quando estiver Treinando certo ?
Pra Ser Sincero essa Dieta eu acabei bolando pegando algumas dicas e talz eu não cheguei a ir a um nutricionista porque aqui a consulta é 120 reais, e acho que eu poderia investir esse dinheiro em alguma outra coisa por isso vim pedir ajuda a vocês que conhecem e talz.
Beleza então Peito de Peru Fora... Atum seria uma ótima opção para não ficar enjuado de frango. Batata Doce seria uma opção para a Dieta ?
Whey Após e ao Acordar. Beleza.
Albumina Antes de Dormir Confirma.
o Tribulus será que não ajuda ? é que eu ja tenho ele aqui na verdade eu ganhei nem comprei por isso adicionei aqui.
Jack3d é muito forte ? Deveria Comprar Algum Outro Suplemento ? Ta faltando Algo ?

1º - utilize esta fórmula:
Equação de Harris Benedict:

TMB (TAXA METABOLICA BASAL é a quantia de caloria que vc necessita p/ estar "acordado" sem fazer nada na frente da tv)= 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

Agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário - Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) - Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) - Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) - Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) - Use TMB x 1,9

2º - Batata doce = obrigatório em uma dieta para ganho de massa.

3º - Continuo achando que o trbullus não seja necessário.

4º - Whey+Malto = depois do treino.

5º - Acho que vc ta mei preocupado com SUPLEMENTOS... Preocupe-se somente com o whey, malto e albumina. Quanto ao jack eu não tomei mais é a própria recomendação do fabricante: Produto muito forte. Traduza oq ta no rótulo q vc vai saber.

Postado originalmente por Iniciante_20

Blz...
1148,3 + 9,35 - 142,8 = 1014,85 x 1,2 = 1217,82 Kcal

Acho que é isso.

Certo então eu tiro o Tribullus.
tudo bem então posso guardar o Jack3D
Whey Malto e Albumina... ALguma dica de Marca e talz ?
ALgo mais que eu possa acrescentar ?
Vlw as Dicas

Calculou a altura errado cara: é 5 x a altura em cm = 930 e não 9,35. Pra não demorar eu já vou corrigir:
66+1082,3+930-142,8 = 2078,3. Isso é a TMB. Agora multiplique pela sua frequência de atividade diária que eu passei (sedentário, levemente ativo, etc...).

No momento, quardar o jack seria uma boa opção. Volte a treinar e "pegue o rítimo" ta ligado. Depois que já tiver com alguns mêses manda o jack.

A marca do malto pra mim qq uma dessas aê: integral, bodyaction... No caso do whey: se vc tiver grana disponível = optimun. Se tiver mais ou menos = probiótica é uma boa. Se tiver no urro = tem umas matérias primas boas, com vendedores do forum. Por ser matéria prima, sai mais barato ainda e são boas entende.

Postado originalmente por Iniciante_20

Blz Blz...
então.
2078,3 x 1,2 = 2493,96
e Agora ?

a Malto eu vou Comprar
o Whey eu tenho da Optimum.
e a Albumina ? algo em especial ?

Vlw's

Abumina = saltos. tem uma tal de abumina LUZ, q tb é pura.

E AGORA??? Eu que te pergunto. Ta querendo que monte uma dieta tb? rsrsrs Agora vc da uma pesquisada aqui no fórum e tente montar uma dieta de macho e depois vc posta aê pra gente avaliar OK?

Abraços