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será que sera pq vc nao adequou a sua dieta ao novo peso??
Musculação: Treino + Alimentação + Suplementos + Dedicação + Descanso = Resultados!
Resultados 1 a 7 de 7
- 10-01-11, 10:05 PM #1Usuário Registrado
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Bom nao to conseguindo mais ganhar peso mesmo com a dieta!
Galera Treino a 4anos, quando conheci este forum li ele de cabo a rabo calculei meu tmb e montei a minha dieta
isso funciono muito pois ganhei 15kg de 6 meses pra ca..
mas agora nao to conseguindo mais ganhar peso estou com essa dificuldade
segue ai minha dieta:
7 horas: 4BCAA e faço 5min de pulo.
7:30min :60gWhey 30gmalto e 30gdextrose e 6claras de ovos,com 30gde aveia e um pouco de canela (mingau da clara).
10 horas : Pão integral+200g de peito de peru ou de frango+200ml de leite desnatado+2bananas
12:30:Almoço Arroz,feijao,carne,e saladas
3:00horas: Granola+semente de linhaça+semente de girassol torrada+2bananas
6:00horas: Arroz+200g de peito de frango ou carne vermelha
8:30horas: 400g de batata doce+200g de peito de frango+Albumina
9:30horas: Pré treino VitaC+3gtaurina+5gArginina
10:40 : Pós treino 60gWhey+30gmalto+30gdex+5gcreatina
11:30horas Albumina e durmo
OBS: As carnes são feitas em panelas anti aderente com um pouco de oleo de girassol.
Medidas
42cm de braço
64 cm de pernas
115 cm de peitos
41 de pantirrulha
35 de anti braço
BF:12%
OBS: medidas frio com musculos tensionados
não consigo sair mais dos 95kg oque devo fazer calcular minha tmb novamente e colocar 500kcal a mais?
abraço !
ah..quase esqueço tomo 3 itros de agua por dia!Última edição por mrchucky; 10-01-11 às 10:09 PM.
- 10-01-11, 10:12 PM #2
- 10-01-11, 10:17 PM #3Usuário Registrado
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então Big li isto quando o peso aumenta vc precisa ingerir mais calorias entao isso que vo fazer amigo
vo calcular minha tmb novamente
acho que é a souluçao ou tem outra dica?
- 10-01-11, 10:26 PM #4
Acredito que isso va resolver pq se vc tem x peso vc usa tantas calorias vc aumenta uns 15 kg ai é o x + 15 pra calcular a caloria de novo.. por isso dieta sempre tem que estar sendo atualizada
- 10-01-11, 11:12 PM #5veja quantas gramas tem este BCAA por capsula e tome o suficiente para dar, pelo menos, 10 gramas.
Postado originalmente por mrchucky 
Tome antes do treino.Abraços, bons treinos e bons ganhos.
Busarello
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"Exercise is the King. Nutrition is the Queen. Put them together and you have a kingdom." (Jack LaLanne, 1953)
"Train -- don't strain. Don't leave everything in the gym. Save some energy for living." (Bill Pearl, 1974)
"Mais do que o que você come, Você é o que você ABSORVE." (Eu, agora)
- 11-01-11, 10:57 AM #6Usuário Registrado
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Fiquei curioso, que tipo de pulo vc faz e com qual finalidade?7 horas: 4BCAA e faço 5min de pulo.
- 11-01-11, 01:56 PM #7Usuário Registrado
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queria que tivesse câmera no quarto dele às 7hrs hahaha
mas não deve ser um pulo qualquer, deve ser polichinelo Postado originalmente por Fzane
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