Muito bom dia amigos! Comecei agora uma dieta para aumenta de massa e de peso. Gostaria então, que me dessem algumas opiniões para que possa melhorar a minha dieta.

Altura - 1,84
Peso - 77 kg
Bf - 11
Objectivo - Aumento de Massa/Peso

1º Pequeno Almoço - 1 scoop de whey (30gr)+ 100gr de aveia (moida) + leite + 1 banana + vitamina C + Multi + Animal Omega

2º Pequeno Almoço - 3 fatias de pão integral com 4 fatias de fiambre de peru + iogurte natural magro

Almoço - Não tenho muito poder de escolha, visto almoçar numa cantina. Mas tento sempre por optar,por uma sopa, grelhados com arroz e salada, 2 peças de fruta (duas maçãs por ex.)

Lanche - 3 fatias de pão integral barradas com manteiga de amendoim + 1 iogurte magro natural ou 1 a 2 batata doce

Pré treino - 1 scoop whey (30gr) + 100 gr de aveia + leite + 1 banana

Pós treino - 1 scoop whey (30gr) + 1 scoop de Carbo Plus + Vitamina c + Glutamina

Jantar - 2 Bifes de peru grelhados ou Peito de Frango com batatas cozidas (4 a 5) ou Bróculos, com salada.

Antes de dormir - 1 scoop com Whey + Água ou 1 queijo fresco magro

* Ao longo do dia bebo cerca de 3l de água
* Comprei agora também um pacote de nozes, mas estou com dúvidas no que toca aos horários que devo consumi-las.
*Peço desculpa, mas esqueci-me de referir que também tenho um gainer (Super Heavyweight Gainer 1200 da Champion Nutrion) só que estou com dúvidas em relação ás refeições em que o poderei tomar