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Tá em vermelho o que eu faria.Postado originalmente por Kid
E ai galera......
To com uma dieta em mente e gostaria que vcs dessem opniões ai sobre ela......pra saber se faço essa mesmo ou mudo alguma coisa......
Só adiantando pretendo começar na segunda dia 11/10/2010 e já vou encomendar um Hidroxicut pra da uma ajuda ai na dieta e aerobicos que serão entre 20 e 30 minutos de esteira de segunda a sexta.
Peso 87 kg
Altura 1,70
Porte legal sem muita definição pra terem ai uma noção tenho 41 de biceps naum tenho as outras medidas agora mais vejam o q podemos fazer.....
Dieta cutting.
06:30 - REFEIÇÃO 1 - CAFÉ DA MANHA
250 ML DE CAFÉ COM LEITE
2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM PEITO DE PERU
1 COLHERES DE LEITE NINHO.
Tira o ninho
10:00 - REFEIÇAO 2
2 BANANAS
2 MAÇAS
Troca por uma barrinha de proteinas
13:00 - REFEIÇAO 3
SUCO CLIGHT 300 ML
3 COLHERES DE ARROZ
2 COLHERES DE FEIJÃO
3 FILÉ DE PEITO DE FRANGO OU CARNE MAGRA
2 colheres de arroz apenas
Cade a salada?
16:00 - REFEIÇAO 6 – PRÉ TREINO
Porque pula da refeição 3 para a 6?
1 BANANAS
2 SCOOPS DE 5W BODY ACTION
1 COLHER DE LEITE NINHO
4 CAPS DE BCAA
3 CAPS ARGELEAN LABRADA
É pouco BCAA
Tem pouco carbo para pre treino
18:15 REFEIÇAO - POS TREINO LIQUIDO
2 SCOOPS WHEY PROTEIN ISOLADO
1 SCOOP DEXTROSE.
4 CAPS BCAA.
Não precisaria ser Whey isolado
É pouco BCAA
19:00 - REFEIÇAO 7 - JANTAR
3 FILÉ DE PEITO DE FRANGO OU CARNE MAGRA
Cade a salada?
22:00 - REFEIÇAO 8 - CEIA
3 COLHERES DE ALBUMINA
1 COLHER DE LEITE NINHO
Aqui da para variar, troque de vez em quando por uma lata de atum light com azeite de oliva.
.
Musculação: Treino + Alimentação + Suplementos + Dedicação + Descanso = Resultados!
Resultados 1 a 10 de 11
- 07-10-10, 02:32 PM #1
Dieta para reduzir gordura sem perder massa magra.
E ai galera......
To com uma dieta em mente e gostaria que vcs dessem opniões ai sobre ela......pra saber se faço essa mesmo ou mudo alguma coisa......
Só adiantando pretendo começar na segunda dia 11/10/2010 e já vou encomendar um Hidroxicut pra da uma ajuda ai na dieta e aerobicos que serão entre 20 e 30 minutos de esteira de segunda a sexta.
Peso 87 kg
Altura 1,70
Porte legal sem muita definição pra terem ai uma noção tenho 41 de biceps naum tenho as outras medidas agora mais vejam o q podemos fazer.....
Dieta cutting.
06:30 - REFEIÇÃO 1 - CAFÉ DA MANHA
250 ML DE CAFÉ COM LEITE
2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM PEITO DE PERU
1 COLHERES DE LEITE NINHO.
10:00 - REFEIÇAO 2
2 BANANAS
2 MAÇAS
13:00 - REFEIÇAO 3
SUCO CLIGHT 300 ML
3 COLHERES DE ARROZ
2 COLHERES DE FEIJÃO
3 FILÉ DE PEITO DE FRANGO OU CARNE MAGRA
16:00 - REFEIÇAO 6 – PRÉ TREINO
1 BANANAS
2 SCOOPS DE 5W BODY ACTION
1 COLHER DE LEITE NINHO
4 CAPS DE BCAA
3 CAPS ARGELEAN LABRADA
18:15 REFEIÇAO - POS TREINO LIQUIDO
2 SCOOPS WHEY PROTEIN ISOLADO
1 SCOOP DEXTROSE.
4 CAPS BCAA.
19:00 - REFEIÇAO 7 - JANTAR
3 FILÉ DE PEITO DE FRANGO OU CARNE MAGRA
22:00 - REFEIÇAO 8 - CEIA
3 COLHERES DE ALBUMINA
1 COLHER DE LEITE NINHO
Meu treino será esse!
Divisão A - (Peito)
- Supino Inclinado com barra (10x10x10x10)
- Supino inclinado com Halter (10x10x10x10)
- Supino reto com barra (10x10x10x10)
- Crucifixo (10x10x10x10)
- Abdominal (Exaustão)
Divisão B - (Costas)
- Puxada costas (10x10x10x10)
- Remada banco (10x10x10x10)
- Remada com triangulo (10x10x10x10)
- Puxada pela frente normal (10x10x10x10)
Divisão C – (Pernas)
- Agachamento (10x10x10x10)
- Leg. Extensor (10x10x10x10)
- Leg. press 45 graus (10x10x8x)
- Flexora sentado (10x10x10x10)
- Glúteo (10x10x10x10)
- Panturrilha (15x15x12x12)
- Abdominal (Exaustão)
Divisão D - (Ombros)
- Desenvolvimento com halter (12x10x10)
- Elevação Lateral com halteres (12x10x10)
- Elevação frontal (12x10x10)
- Elevação com barra (12x10x10)
- Remada alta com barra W (12x10x10)
Divisão E - (Bíceps e Tríceps)
Rosca direta com barra - 4 séries - muita carga.
Pulley barrinha torta - 4 séries - muita carga.
Banco scoth livre ou aparelho - 4 séries - aumenta a carga diminui as repetições.
Rosca testa - 4 séries - muita carga.
Rosca alternada com halteres ou martelo com barra - 3 séries - muita carga
Triceps corda - 4 séries - aumenta a carga e diminui as repetições.
Rosca concetrada - 3 séries - muita carga.
Paralelas 3 séries.
- Abdominal (Exaustão)
É isso pessoal vejam se está bom ai.....
Abraço e bons treinos.....Última edição por Kid; 07-10-10 às 02:38 PM.
- 07-10-10, 04:42 PM #2Tá em vermelho o que eu faria. Postado originalmente por Kid Abraços, bons treinos e bons ganhos.
Busarello
______________________________
"Exercise is the King. Nutrition is the Queen. Put them together and you have a kingdom." (Jack LaLanne, 1953)
"Train -- don't strain. Don't leave everything in the gym. Save some energy for living." (Bill Pearl, 1974)
"Mais do que o que você come, Você é o que você ABSORVE." (Eu, agora)
- 07-10-10, 08:58 PM #3
Vou fazer as alterações e seguir dessa forma........
Só naum consigo comer salada cara é uma coisa q naum desce mesmo....
Quantos Bcaa seria uma boa quantidade???Última edição por Kid; 08-10-10 às 12:27 PM.
- 10-10-10, 12:51 PM #4
Galera quem pode dizer qual a quantidade de bcaa q seria adequada pra minha dieta ai????
Abraçosss e bons treinos!!!!
- 10-10-10, 12:54 PM #5thuthubilolNão registrado / Não logado
Como diz o busarello de acordo com as pesquisas dele que tbm dei uma olhada e vi que tem total fundamento.
10 GRAMAS POR DIA, DIVIDIDOS EM 5G ANTES E 5G DEPOIS
abraços e bons treinos
- 10-10-10, 01:07 PM #6
Blzzz segunda to iniciando a dieta e o novo treino tmb......
Abraço ai galera valewww!!!!
- 11-10-10, 02:38 PM #7
Salada (vegetais em geral, verduras, hortaliças, frutas, etc) é indispensável. Há muitos elementos que não se encontram em carnes ou grãos.
Se realmente não conseguir ingerir NADA de vegetais, há alguns suplementos que ajudam, a exemplo do Oximega Greens, da Controlled Labs.Abraços, bons treinos e bons ganhos.
Busarello
______________________________
"Exercise is the King. Nutrition is the Queen. Put them together and you have a kingdom." (Jack LaLanne, 1953)
"Train -- don't strain. Don't leave everything in the gym. Save some energy for living." (Bill Pearl, 1974)
"Mais do que o que você come, Você é o que você ABSORVE." (Eu, agora)
- 12-10-10, 04:07 AM #8Usuário Registrado
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- Jan 2008
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- 547
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- 362
esse suco clight eh aquele de po? sucos de po sao horriveis nutricionalmente falando ...
pra mim nao pode beber nada durante refeições "pesadas" ... eu achei tb que o intervalo entre a ultima refeição antes do treino, que eh as 4, esta muito distante do proprio treino, que eh as 6. Eu daria uma olhada nisso ...
minha opniaoNÃO LOTEM MINHA CAIXA DE ENTRADA COM DUVIDAS POSTADAS NO FORUM NEH GALERA ...
TENHAM UM POUCO DE PACIENCIA QUE NO TOPICO VCS SERAO ATENDIDOS.
LEMBRANDO QUE SUGESTÕES E CRÍTICAS SÃO BEM VINDAS, SINTA-SE A VONTADE PARA MANDÁ-LAS PARA MIM.
- 12-10-10, 08:49 AM #9To tomando um multivitaminico (centrum) porém vo da uma olhada nesse (Oximega) e ver se consigo um logo pra manter legal a dieta!!!! Postado originalmente por busarello
Valeww abraço!
''A dor não é minha inimiga é o meu chamado para a grandeza"
- 12-10-10, 08:53 AM #10O treino é as 16:30 e a refeição pós treino que é as 18:00 logo após o treino!!!! Postado originalmente por skineer
Abraço e bons treinos!!!
''A dor não é minha inimiga é o meu chamado para a grandeza"
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