Tópico: Duas dietas, qual a mais viável?

Tenho 1,78
e 61kg, meu objetivo é ganhar massa magra.

Pesquisando, encontrei 2 dietas que se encaixam com a minha realidade de peso e tambem dos alimentos que posso comer.

http://dicasdemusculacao.com/sugesta...tleta-de-60kg/
Nesse 1° link tem uma dieta que diz ser pra 60kg, só que achei que tem muito suplemento, no momento, seguindo conselhos aqui do forum, só vou tomar o whey/malto no pós-treino, nessa tem whey ao acordar e bcaa.

http://www.planetbuscas.net/blog/o-q...ois-do-treino/
Nesse link, a dieta é parecida, mas tem mais vegetais e alem do whey, tem a creatina e vitamina C.

Gostaria que avaliassem as 2, e qual seria mais interessante em relação comida x suplemento, para que eu possa seguir ja essa semana.

Grato!