Tópico: Dieta para reduçao de BF

e ai galera... peço a ajuda de vcs para analisar a minha dieta... ultimamente to tentando perder um pouco de gordura na barriga....
Dados: 88kg. 1,82m de altura. estou com cerca de 20% Bf quero ver se chego nos 15% pelo menos...

a minha dieta é a seguinte e as informaçoes estao nessa ordem: Caloria/Carboidrato/Proteina/Gordura

Café da Manhã (5:30 hrs):

- 2 pães (100kcal/18g/5,1g/0,8g)
- 30g de queijo minas (50kcal/1g/9g/3,5g)
- 2 fatias (40g) de Peito de Peru (40kcal/0,8/6,4g/1,2g)
- 200 ml de leite desnatado (64kcal/9,5g/6g/0,2g)
- 1 pedaço de fruta
- 20g de Albumina (72kcal/10g/8g/0g)

total= 326kcal/39,3g/34,5g/5,7g


Faculdade (7hrs as 13hrs)
nao to comendo nada, quero alguma ideia por favor.


Almoço (14:30 hrs)

- 3 colheres de arroz (169kcal/39g/3,3g/0g)
- 3 colheres de feijao (78,6kcal/14,22g/5,28g/0,33g)
- 200g de filé/frango (218kcal/0g/36,4g/10,8g)
- 200ml de suco
- Salada a vontade

total= 465,6kcal/53,22g/44,98g/11,13g


Treino de Musculação (TODOS OS DIAS/15:15hrs-16:15hrs)


Pós-Treino ( 16:30hrs)

- 30g de Whey Protein (116kcal/3,5g/22g/1,5g)
- 30g de MaltoDextrina (120kcal/30g/0g/0g)

total= 236kcal/33,5g/22g/1,5g


Lanche da Tarde (19hrs)

- fruta (a escolha)
- Yogurt desnatado (68kcal/9,2g/6,6g/0,6g)
- Aveia em flocos (106kcal/17g/4,3g/2,2g)

total = 174kcal/26,2g/10,9g/2,8g


Treino de Jiu-Jitsu (SEG,QUART,SEX/20-22 hrs)
"MaltoDextrina durante" (120kcal/30g/0g/0g)


Pós-Treino/Jantar (22:30/23 hrs)

- 2 pães (100kcal/18g/5,1g/0,8g)
- 60g de Atum (90kcal/0g/16g/3,5g)
- 30g de queijo minas (50kcal/1g/9g/3,5g)
- 200 ml de suco
- 20g de Albumina (72kcal/10g/8g/0g)

total + malto (treino)= 432kcal/59g/40,1g/7,8g


CALORIAS TOTAIS= 1637,9 kcal
CARBOIDRATOS TOTAIS= 211,22g
PROTEINAS TOTAIS= 152,48g
GORDURAS TOTAIS= 28,93g


e isso ai galera... vlw pela atençao.

Postado originalmente por busarello

Tira a malto durante o jiu. Se quiser tomar algo tome BCAA ou um blend de BCAA (ou eaa se puder) com glutamina.
Use carboidratos de baixo IG (menos no pos treino). Abuse dos integrais.
O almoço é o pre treino, correto?
Do café ate o almoço são 9 horas de jejum...
Quebra o café:
05:30 - albumina com leite;
08:30 - sanduiche de pao integral e peito de peru (ou de frango)
11:30 - barrinha de proteinas (se não tiver pode ser de cereal)

hum... bcaa eh uma boa ideia, o jiu-jitsu da um desgaste muito grande... vo ver tb se compro umas barrinhas de proteina pra comer durante a faculdade...
lembrando que esqueci de citar q o pao q eu como eh integral light, o queijo e peito de peru tb sao light...
vlw pelas dicas...