muay thai + musculação

***cirox*** · 18-09-10, 08:02 PM

ooi me chamo ciro tenho 21 anos tenho 1,79 de altura pra 83 kilos gostaria de juntar minha musculação oa muay thai musculação 4 veses por semana e muay thai 5 veses , gostaria d euma alimentação pra n perder massa muscular fasso musculação de 17:30 as 19:00 e muay thai de 21:00 as 22:30 ps vou cortar aerobicos na musculação obrigado

6:30 cafe - 2 sanduiche e peito de peru + salada + 2 paes integral + 3 colheres sopa albumina

9:30 lanche - 2 esfirras de carne + ades

12:30 almoço - 10 colheres arroz integral + 3 peito de frango + salada + 2 colheres de feijão e macarrão

15:30 lanche - 2 peito de frango + atum + frango + alface tomate + 2 paes integral

17:00 pré treino - jack3d + 5g glutamina

19:00 pós treino - 5g glutamina + whey + malto

19:30 jantar - 10 colheres arroz integral + 2,5 peito de frango + salada + 2 colheres de feijão e macarrão

10:30 ceia + pós luta - 3 colheres sopa albumina + ades + 2 colheres xá azeite de oliva

OBRIGADO se tiver algum erro podem opinar !

thuthubilol · 18-09-10, 08:46 PM

1 hora e meio de treino??? pra que tudo isso???

Dieta esta fraquissima, nao é de ganho de massa não...

Com esse muay Thay 5X semana pode ter certeza que esta mais pra cutting ai.

Esfirra de carne e ade no lanche da manha? batata doce e frango amigo...

Se quiuser ganhar massa e evitar o catabolismo reveja essa dieta...

abraços e bons treinos

***cirox*** · 18-09-10, 09:17 PM

6:30 cafe - 2 sanduiche e peito de peru + salada + 2 paes integral + 3 colheres sopa albumina

9:30 lanche - 2 esfirras de carne + ades

12:30 almoço - 12 colheres arroz integral + 3 peito de frango + salada + 2 colheres de feijão e macarrão

15:30 lanche - 2 peito de frango + atum + frango + alface tomate + 2 paes integral

17:00 pré treino - jack3d + 5g glutamina

19:00 pós treino - 5g glutamina + whey + malto

19:30 jantar - 10 colheres arroz integral + 2,5 peito de frango + salada + 2 colheres de feijão e macarrão

10:30 ceia + pós luta - 3 colheres sopa albumina + ades + 2 colheres xá azeite de oliva + 5g glutamina

dei uma melhorada e o lanche é so isso que da por causa que é so isso que tem , seria bom eu bota rum pre luta com uma malto ?

thuthubilol · 18-09-10, 09:26 PM

Precisa de malto nao na minha opniao, só a albumina esta bom ai, pois ja é a ceia.

Nesses "lanches" coloca albo mais certo... Po leva batata doce e um frango num recipiente, é facil...

Dieta é primodial, esta fraco ai na minha opniao com tanta atividade e ainda quer ganhar massa.

abraços e bons treinos

***cirox*** · 19-09-10, 02:17 PM

na verdade eu n queria ganhar tanta , eu queria definir a minha e não perde a minha massa que eu ja tenho

thuthubilol · 19-09-10, 02:28 PM

Se nao quiser perder massa mesmo assim tem que mudar essa dieta.

Só coloca mais algo solido, mais carboidratos bons e etc... coisa facil que vc adapta

***cirox*** · 19-09-10, 04:08 PM

o lanche é meio dificil de mudar , mais n é uma esfirra normal , é uma esfirra fexada grande e aonde eu poderia botar mais carbo nessa dieta ?

thuthubilol · 19-09-10, 07:51 PM

carboidratos bons é diferente de esfirra...

Só pra te dar uma força

Café da manha ja mandava um Whey protein com agua - pão integral - Claras de ovos.

Lanche da tarde se possivel leve uma batata doce numa tapué, ja deixa cozinhada 1 dia antes.

Almoço ok

lanhce da tarde esta ok

pre treino e pos treino ok

jantar normal

ceia zera carbo...

abraços e bons trienos

***cirox*** · 20-09-10, 04:11 PM

obrigado ! vou da uma melhorada nessas falhas obrigado

***cirox*** · 25-09-10, 08:27 PM

galera eu estou com uma pequena duvida pois quero diminuir umpouco meu BF em duas semanas e queria saber pretendo na primeira semana tomar 15 mg franol + 50mg de cafeina e na seguna semana tomar 30 mg efedrina e 100mg cafeina , oque vcs acham ? e qual uma boa fonte de cafeina pra usar ? eu tenho guarana em pó aqui

Tópico: muay thai + musculação

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