Tópico: avaliação da minha dieta.

Olá para todos! Sou novo por aqui, mas antes de mais nada gostaria de dar parabéns ao fórum e a todos os usuráios! Gostaria que avaliassem a minha dieta para ver se ela está aceitável para o ganho de massa magra.

Altura: 1,75m
Peso: 70kg
BF: não sei ao certo, mas acho que aproximadamente 8~12%
Treino: musculação de segunda à sábado, sem aeróbicos.

7h:00min - Café-da-Manhã:
•1 banana
•40gr de aveia
•300ml de leite desnatado
•2 fatias de pão integral light
•meia lata de atum
•1 caneca de café preto c/ açucar mascavo

10h:00min - Lanche da Manhã:
•2 fatias de pão integral light
•meia fatia de queijo light
•2 fatias de presunto ou peito de peru

13h:30min - Almoço:
•1 prato ABSURDO de salada
•3 colheres de sopa de arroz integral
•3 colheres de sopa de feijão
•200 gr de carne vermelha ou frango

15h:00min >>>TREINO<<<<

16h:00min - Shake Pós-Treino:
•40gr de Whey
•20gr de Malto
•20gr de Dextrose

17h:00min - Refeição Pós-Treino
•2 fatias de pão integral
•1 fatia de presunto ou peito de peru
•meia lata de atum

20h:00min - Janta:
•3 colheres de sopa de arroz integral
•3 colheres de sopa de feijão
•200gr de peito de frango

23h:00min - Ceia:
•200gr de peito de frango

---FIM-----
Outras Dúvidas:
1ºEstava pensando em adicionar algumas castanhas-do-pará na ceia, é bom? Porquê?
2º Essa dieta poderia ser seguida para um futuro cutting? Mudaria alguma coisa?


Bom pessoal, essa é a dieta. A princípio eu acho que ela passa das 140gr de proteína (2gr/kg) fácil! Porém gostaria de saber a opinião de vocês sobre algum erro meu ou então alguma dica ou sugestão! Abraço a todos.