pois é galera vou mostrar minha dieta , eu tenho 83kg pra 1,79 de altura , a dieta é a seguinte
café - 2 colheres de sopa albumina ( leite desnatado ) + 5g glutamina + sanduiche natural com pão integral 2 fatias de peito de peru alface e tomate
lanche - 2 esfirras de frango e um ades
almoço - 10 colheres sopa de arroz integral , 2 de macarrão 3 peitos de frango , 2 de feijão e salada
lanche - sanduiche 2 pão integral , 1 peito de peru , atum , frango alface e tomate + ades
pré treino - jack3d
pós treino - whey isolado + 5g glutamina
jantar - 8 colheres sopa arroz integral + 2 macarrão + 2feijão + 2 ovos cozidos + 3 peitos de frangos + salada
ceia - 2 colheres de sopa albumina , ades , 2 colheres xá azeite de oliva + 5g glutamnina
estou ciclando deposteron e stanozolol , OBRIGADO !
Esqueci de botar mais no cafe tem mais 2 colheres de malto !
Pra que malto no cafe da amanha???
Tem que colocar malto no pos treino com whey+glutamina.
Dieta esta boa em algumas parte, falta algumas coisas ai.
Acrescentaria claras de ovos e variava peito de frango com algum peixe rico em proteinas e tambem colocaria uma batata doce como boa fonte de carboidrato.
espero que esse topico nao passe de 12 paginas.
abraços e bons treinos
euheuheh , não ira passar de 12 paginas , eu vo botar mais 2 claras de ovos , me falaram em otro topico que seria bom a malto de manha , a minha malto ja esta acabando , ela seria precisa mesmo no pós treino ou posso não toma-la
Como eu ja disse acima, malto somendo no pos treinos.
Fora o colocado acima eu tomaria BCAA antes do treino (10 gramas), para melhorar o aporte de aminoacidos e aproveitar melhor o ciclo.Postado originalmente por cirox
Abraços, bons treinos e bons ganhos.
Busarello
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"Exercise is the King. Nutrition is the Queen. Put them together and you have a kingdom." (Jack LaLanne, 1953)
"Train -- don't strain. Don't leave everything in the gym. Save some energy for living." (Bill Pearl, 1974)
"Mais do que o que você come, Você é o que você ABSORVE." (Eu, agora)
não tem como eu variar as esfirras porque não como em casa , no almoço vou variar tb , o jack3d é 1hdepois do lanche , vou tomar o malto no pós treino e meia hora depois eu janto , 10 gramas de bcaa seriam quantos comprimidos ?
.
leva o sanduiche num pote dentro da mochila.
dependendo da composição de 12 a 17, mais ou menos.
Veja nesta tabela: http://www.mundoanabolico.com.br/sho...os-suplementos
Abraços, bons treinos e bons ganhos.
Busarello
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"Exercise is the King. Nutrition is the Queen. Put them together and you have a kingdom." (Jack LaLanne, 1953)
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"Mais do que o que você come, Você é o que você ABSORVE." (Eu, agora)
cara , acho que não vou tomar o bcaa , vai sair muito caro e ja to comprando a glutamina da eas
hehehehehe, eu uso glutamina e BCAA SOMENTE quando estou querendo baixar o BF e fazendo muito aeróbico, ou seja, só de vez em quando, justamente porque é muito caro. E usar só um pouquinho é jogar dinheiro fora.
Abraços, bons treinos e bons ganhos.
Busarello
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