Tópico: dieta ganho de massa magra

Eu compro em po, tomo no pre e no pos treino imediato.

Postado originalmente por cirox

porque no pós ja vo tomar o whey isolado , ou nao tem nada haver ?

Durante o treino intenso com pesos, o corpo normalmente fica em um estado de "stress muscular" pelas pequenas lesões causadas na musculatura treinada. Nesse momento, se não houver os nutrientes necessários para abastecerem seu organismo durante o treino, ele passa a "roubar" os aminoácidos que estão presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular.

O sinal para o corpo interromper a síntese de proteínas nos músculos e começar a entrar no estado catabólico é justamente a liberação desses BCAA's "roubados" dos músculos.

Fornecer os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), especialmente durante esses períodos de estresse, faz com que esse sinal não seja dado, e consequentemente os músculos continuem a sintetizar proteínas e não entrem em catabolismo.

Portanto, o ideal é tomar BCAA antes do treino para deixar a corrente sanguinea rica em aminoacidos, não sendo necessário ir buscá-los na sua massa magra.
Como a capacidade de absorção do corpo é limitada (e isso serve para todos os nutrientes), você fraciona a dose, tomando um pouco antes, um pouco durante e o resto depois. Só que utilizamos POUCO BCAA (10 gramas) e, neste caso, é melhor tomar metade antes e metade depois, excluindo o intra-treino.

Postado originalmente por cirox

o bcaa e a glutamina vão protejer meu corpo de perda muscular masi alem disso vão me da mass atb ? correto ?

Não, na pratica não. Em tese BCAA é componente essencial para a construção muscular mas para que ele realmente seja um diferencial você precisa de MUITA quantidade.
Eu vejo nos dois (BCAA e Glutamina) apenas bons ajudantes para cutting sem MUITA perda de massa magra, ou seja, auxiliares na manutenção.