Tópico: Ajuda elaborar dieta - iniciante

Eae galera... sou novo no forum, e pelo pouco que andei lendo, vi vários tópicos do pessoal com expêriencia ajudando os novatos na área... então aí está minha dúvida...
estou treinando há uns 4 meses.. mas até agora não criei uma dieta ou algo que fortalecesse meus treinamentos.
Comprei essa semana um kg de whey pra ver no que dá.. mas antes gostaria de algumas dicas, de como tomar, quanto tomar, etc... Comprei Bcaa tbm..
O meu problema é que, tenho uma certa barriga, na avaliação corporal que fiz, meu problema seria perder a gordura do abdomen.. e ao mesmo tempo quero ganhar massa..

Tenho 1,82 e 84 kg.. se alguém puder me ajudar, dicas de como elaborar uma dieta, seria de grande ajuda.. treino 4x e corro 3x (3km) por semana..
trabalho manha, tarde, e facul a noite, e treino após..

Obrigado pela atenção galera!

Valeu!