Tópico: Ajuda na minha dieta

Eai galera na paz? bom, eu ja estou no meio de esteróides e supelmentos a um tempo e nunca fiz uma dieta,não entendo merda nenhuma de alimentação nem tenho uma noção de como posso montar uma dieta, porra vou dormi 5:00 da manhã e acordo as 11:30 ja pulo 2 refeições do dia acredito, preciso muito de ajuda e dicas nessa parte...meu objetivo é ganho de massa,crescer... como monto???

beleza vamos la, to desempregado então no momento não fasso porra nenhuma...só treino e ciclo ! minha alimentação é horrivel,não tenho horario certo pra comer. geralmente não existe café da manhã na minha rotina por que acordo tarde, normalmente almoço e janto só ! no momento sem suplementos só esteroides ... tempo de treino 1 ano, ja ciclei 2 vezes esteroides obtive ganhos boms na minha opnião 63kg ~ 73kg,mais o mais lazarento de tudo é que eu perco muito rapido estou com 69kg agora isso me deicha irritado,desanimado... e tambem é fóda por que eu moro com meus pais e não tem como eu controlar o meu almoço e todas as minhas alimentações muito bem entendem? dei uma olhada em algumas dietas aqui no forum e amanha ja tento mudar minha rotina/alimentação do jeito que der !

01 - Esteroides sem suplementação e alimentação correta é dinheiro jogado fora, e saúde também. Tá ferrando o figado e o eixo hormonal a toa. Ganhou retenção e fibrose hepatica...
02 - Começa pelo básico, whey, malto e albumina. Whey e albumina tem vendedor aqui no fórum com bons preços. Malto vende até em mercado... Coloca Whey e malto no pós treino, albumina antes de dormir.
03 - Tenha horários. Acostume-se, já que "não faz p__@ nenhuma" a acordar cedo e treinar sempre no mesmo horário.
04 - Faça:
- Um desjejum decente (Pão, queijo, presunto, café, leite, amendoim -acidos graxos essenciais ou outro tipo de noz) no inicio da manhã;
- Outro lanche no meio da manha;
- Almoço decente (arroz, feijao, carne, salada);
- Outro lanche a tarde;
- Jantar decente, como no almoço;
- Uma lata de atum e duas ou tres colheres de albumina (pode ser com leite) antes de dormir.
05 - A menos que você tenha 1,5 m de altura, pelo teu peso (69 quilos) tú é bem magrelo. Falta é alimento e horários.

A regra basica o ThuThu já postou: Coma direito de 3 em 3 horas e descanse.

OBS.: Só por curiosidade, como foi a TPC nestes dois ciclos?

blz valew galera , to com 1,74 de altura pesei hoje 73kg não to magrelo pra quem chegou a pesar 59kg...e ja iniciei o 3 ciclo hard deca x dura x hemo ... minha tpc nos ciclos anteriores foram B12,muito complexo B, clomid e tamoxifeno,Suplementaçao na TPC: Tribulus, Creatina, No-Explode,whey, malto e dextrose! e minha alimentação era comer pra caralho mandava tudo pra dentro,e agora nesse 3 ciclo queria faser algo mais organizado saca? porisso pedi a ajuda...obrigado ae galera pela ajuda!!! abraç !

Blz thuthu valew !!!